Изображение: Navigli Clothing®

пиете

Научаването да изчислява скоростта на изпотяване ще ви позволи да знаете колко литра пот губите на час, ключова информация за планиране и коригиране на вашите нужди от хидратация по време на тренировка.

Когато ездачът загуби много пот, докато кара велосипед, тялото му е много по-податливо на дехидратация, което може да доведе до тежки симптоми като треперене, объркано състояние, тъмно оцветена урина, загуба на памет, замаяност, умора, нервен срив и дори смърт. Тези признаци са причинени от това, че колоездачът не възстановява навреме загубените нива на минерали (особено натрий) чрез изпотяване.

Има много начини да се предотврати количеството течност, което един мотоциклетист губи в горещи условия, да се отрази на тяхната работа. За това е важно не само да носите специални велосипедни облекла като фланелки и диви кози, които са изработени от високоефективни тъкани, които абсорбират влагата и позволяват бързо изсъхване, но също така знайте личните си хидратиращи сигнали, за да можете да определите средното количество течност какво да пия по време на всеки час упражнения на мотора.

Останете спокойни на пътя със съвети за хидратация

Ако искате да увеличите ефективността си на мотора, трябва не само да пиете правилното количество вода и изотонични напитки, но също така да носите специално облекло, което благоприятства транспортирането на влага и ви позволява да се чувствате комфортно много по-дълго. Знаете ли вече колекцията Navigli Clothing? Влезте тук и открийте невероятните дизайни.

Колумбийската компания Navigli Clothing се грижи за вашето благополучие и комфорт по време на вашите тренировки и затова иска да сподели с вас много полезен метод за предотвратяване на тези проблеми, свързани с високи нива на пот и липса на течности в тялото.

Става въпрос за известния скорост на изпотяване, което по същество е проста математическа процедура, която се използва за измерване на количеството течност (пот), загубено по време на физически упражнения и по този начин се изчислява количеството течност (като вода или спортни напитки), което велосипедистът изисква, за да поддържа тялото си стабилно, поддържайте ефективността си и избягвайте възможността за електролитен дисбаланс (ниско ниво на натрий в кръвта).

За да изчислите скоростта на изпотяване е необходимо да вземете везна и кърпа, с които можете да изсушите тялото си.

Обмислете следните стъпки

Нека нищо не ви спира по вашите пътища. Изображение: Navigli Clothing®

Стъпка 1 (начално тегло): първата стъпка се прави в етапа на предварителна подготовка. Застанете на кантара и се претеглете, преди да карате колелото си. Не забравяйте, че за предпочитане трябва да го правите по бельо, защото теглото на облеклото може да доведе до грешен резултат.

Стъпка 2 (количество течност): измервайте количеството течност, което ще поглъщате по време на тренировка, и излезте да правите обичайната си тренировка за един час (времето, което използваме за изчисляване на скоростта на изпотяване). По време на обиколката пийте течността нормално и избягвайте уриниране.

Стъпка 3 (окончателно тегло): след като срещнете времето за тренировка, върнете се у дома, махнете мокрото си облекло, избършете потта си и застанете отново на кантара, за да измерите телесното си тегло след тренировка.

Стъпка 4 (обем на урината): В рамките на процедурата можете да включите измерването на обема на урината. Имайте предвид, че тази информация не е задължителна.

Според следните променливи уравнението ще бъде изразено по следния начин:

Скорост на изпотяване = (първоначално тегло - крайно тегло) + количество течност - количество урина

След като потвърдите тези данни Трябва да извършите математическата процедура, като извадите крайното тегло, което сте получили в края на тренировката, от първоначалното тегло, което сте получили, когато сте застанали на кантара, преди да започнете да се търкаляте. Резултатът от изваждането в килограми трябва да се преобразува в милилитри (1000 грама (1 кг) е равно на 1000 милилитра) и накрая трябва да добавите количеството течност, което сте изпили по време на рутината си (изразено в милилитри).

Пример от хипотетична гледна точка би бил следният: да предположим, че Крис Фрум от Екип Ineos регистрира тегло от 80 килограма, преди да започне рутината си и в края на краищата той в крайна сметка тежи 79 килограма (1 кг разлика, еквивалентна на 1000 милилитра, загубени по време на вашата тренировка (80 кг-79 кг = 1 кг). В средата на този час на упражнения велосипедистът в нашия пример изпи 1 литър вода (1000 милилитра), количество, което трябва да се добави към резултата от изваждането: (1000 + 1000 = 2000 милилитра). Тази стойност представлява скоростта на изпотяване на спортиста за всеки час упражнение на велосипеда. Не забравяйте, че при тази процедура не оценяваме количеството урина (не е задължително).

В този смисъл количеството течност, което велосипедистът изисква на всеки 60 минути, за да поддържа тялото си стабилно и да поддържа работата си, е 2000 милилитра (2 литра). Можете да регулирате това количество, като дозирате общото течно съдържание за определени периоди от време. Препоръчителен вариант е да се пият 500 милилитра на всеки 15 минути пътуване.

Контролирайте нивото на дехидратация и постигнете целите си

Изображение: Navigli Clothing®

Не забравяйте, че резултатите от тази проста формула не се отнасят за всички колоездачи и затова е необходимо процедурата да се изпълнява индивидуално, тъй като нивата на изпотяване варират в зависимост от специфичните условия на всеки организъм. По същия начин е много важно да правите нови изчисления на скоростта на изпотяване всеки път, когато метеорологичните условия се променят или интензивността на тренировката варира, тъй като тези модификации могат да повлияят на резултата и да увеличат или намалят необходимото количество течност в зависимост от случая.

Не забравяйте да включите вещества като вода и изотонични напитки във вашата хидратация, за да заместите загубените от изпотяване минерални соли и да запазите ефективността си много по-дълго.

Navigli Clothing иска да поддържате доброто си конкурентно ниво по маршрута и затова ви предлага някои съвети, за да пътувате удобно и безопасно във всичките си приключения. Не забравяйте, че за да намалите негативните рискове от високи нива на пот е много важно да се хидратирате добре и да носите специално облекло за велосипедисти с технология, която разсейва влагата и позволява на тялото ви да се охлади бързо дори и в най-задушаващите условия.

Запознайте се с цялото разнообразие от дрехи за мъже и жени, като кликнете тук и носете дрехи точно сега, които не само ви карат да изглеждате като професионалист, но и да се чувствате като най-добрите във всички области.

Поглезете се с облекло на професионално ниво

Научете повече опции в Navigli Clothing®

Направете поръчките си чрез Instagram, като кликнете тук