Вие сте жена с синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и не сте сигурни за правилните храни, които да ядете? Яденето на някои здравословни храни може да помогне на страдащите от СПКЯ да предотвратят и да се борят със симптомите, свързани с тяхното състояние, но много жени трудно излизат с идеи как да комбинират различните храни, които се борят с СПКЯ, за да създадат вкусни ястия.
Определянето дали една рецепта е подходяща за вашето състояние е важно за оптималното здраве. Ядейки приятелски храни със синдром на поликистозните яйчници, вие снабдявате тялото си с необходимите витамини и хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.
Искате ли да премахнете синдрома на поликистозните яйчници? Открийте естествения, ефективен и гарантиран метод, който помага на хиляди жени по целия свят да сложат край на досадните симптоми на СПКЯ за кратко време и за постоянно!
Натисни тук!
Трябва да ядете храни, които са пълни с хранителни вещества, които се борят с СПКЯ като хром, магнезий, калций, фибри, Витамини от група В, витамин D и цинк. Освен това имайте предвид, че рецептите или храните трябва да имат нисък гликемичен индекс и да избягвате храни, богати на наситени мазнини.
Защо трябва да избягвате храни с ниско гликемично съдържание и наситени мазнини? Тъй като те се считат за особено добри за жени с СПКЯ.
И така, какво е перфектна рецепта за синдрома поликистоза на яйчниците? Идеалната рецепта за СПКЯ ще включва много зеленчуци и/или плодове, постни протеини, без прости въглехидрати; въглехидратите трябва да бъдат ограничени и сложни. За да може жената с СПКЯ да смила правилно храните, които яде, те не трябва да включват никакви добавки или консерванти. Вие ще искате да готвите и да ядете здравословни храни.
Идеалната SOP рецепта за обяд или вечеря ще включва:
• Много зеленчуци
• Част от чист протеин (опция за риба, пиле, месо или вегетариански протеин)
• Подправки за подправка
• От време на време порция от сложни въглехидрати, но не при всяко хранене
Избягвайте следното:
• Твърде много добавена захар
• Храни, приготвени със соя, с изключение на соев сос и тофу
• Добавки и консерванти
• Масла хидрогенирана
• Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Когато решавате какво да ядете, трябва да вземете предвид храните, които ще ядете за други ястия и закуски. Ако се опитвате да поддържате теглото си, по-добре е да ядете около 100 грама сложни въглехидрати (с изключение на въглехидратите от плодовете), ако се опитвате да отслабнете, трябва да ядете по-малко сложни въглехидрати.
Ето една бърза, лесна и вкусна рецепта за СПКЯ:
Едамаме Слау
Състав:
- 1 стръка броколи, настърган
- 1 зеле, настърган
- 1 лилаво зеле, настърган
- 1 чаша едамаме боб обелен (обелен)
- ¾ чаша червен пипер, тънко нарязан
- 1 ½ чаша моркови, настърган
- 4 зелени лука, нарязани
- 2/3 чаша Ябълков винегер
- две скилидки чесън, нарязан
- ½ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
- ¼ чаена лъжичка морска сол
- 2 чаени лъжички зехтин
Метод на приготвяне:
В голяма купа комбинирайте броколите, зеленото и лилавото зеле, едамаме, черен пипер, моркови и лук.
В малка купа, смесете ябълковия оцет, чесън, черен пипер, сол и зехтин
Изсипете дресинга върху салатата и поставете в хладилник за поне 30 минути
Тази рецепта за синдром на поликистозните яйчници е страхотна когато се сервира с пиле или морски дарове; това е чудесен източник на витамини и необходими хранителни вещества, които са необходими на нашето тяло.