Физически и психологически ползи от спорта при децата
The спортни деца, Тези, които извършват интензивни физически натоварвания ежедневно или няколко пъти седмично, независимо дали са тренировки, игри, класове по танци или художествена гимнастика, заслужават отделна глава, що се отнася до диетата им. Какви са тези 7 здравословни хранителни навици за спортни деца?
Каква трябва да бъде диетата за спортни деца
The хранителни навици на атлетични деца включват някои вариации по отношение на тези на други деца на същата възраст и пол, които не извършват този вид физическо усилие, главно защото, въпреки че базовите калорични нужди не се различават, тези, свързани с интензивността на дейността, правят физически. След това продължаваме да ги детайлизираме.
1. Енергия
Важно е да се спазват режимите на хранене (5 на ден) и че в онези дни, в които усилията са по-големи и не по обичайния начин, детето яде повече, за да има достатъчно енергия.
2. Балансирана диета в макронутриенти
Въпреки че има тенденция да се прави това, спортни деца те не трябва да ядат диети с по-високо съдържание на протеини, тъй като бъбреците им могат да страдат от последствията. Възможно е обаче да е подходящо да изберете храна, богата на сложни въглехидрати, които осигуряват постепенно освобождаване на енергия, повишавайки производителността.
3. Доставка на основни микроелементи за костите и мускулите
Калцият, присъстващ главно в млечните продукти или зеленолистните зеленчуци, подпомага доброто здраве на костите, като помага да се сведат до минимум шансовете за счупване. Желязото, присъстващо в червеното месо, играе съществена роля в оксигенацията на клетките, тъй като, като част от хемоглобина в кръвта, той транспортира кислород от белите дробове до всички части на тялото, включително мускулите, осигурявайки безпроблемната му работа. Желязото на растителна основа трябва да се комбинира с витамин С, за да се подобри усвояването му.
4. Уважавайте храносмилането
В зависимост от времето на най-големи усилия трябва да установите времето на хранене на детето. Трябва да минат поне няколко часа между приема и физическите упражнения. След поглъщане тялото ще разпредели по-голямата част от енергията си за извършване на храносмилателни дейности и поддържане на телесната температура, което може да намали спортните постижения на детето или дори да причини по-сериозни проблеми като втрисане, спазми или световъртеж.
5. Осигурете добра хидратация
Детето трябва да има достъпна вода както преди, така и по време на физическа активност, тъй като с увеличаване на усилията, изпотяването (или изпотяването) също се увеличава и загубата на вода, минерали и микроелементи се увеличава.
6. Рехидратирайте
Соковете или плодовете играят много важна роля за възстановяването след усилие, тъй като осигуряват на всички загубени микроелементи изпотяване и прости захари, които предполагат незабавна енергия.
7. Избягвайте енергийните напитки
Тези напитки не са подходящи за деца и вместо това трябва да се предлагат сокове, мляко или просто вода и парче плод.
Ползи от физическата активност при деца
Спортът или физическата активност трябва да бъдат част от житейските навици на всички деца, а защо не и това да се каже на възрастните, защото заседнал начин на живот не се препоръчва за здраве.
Изпълнете упражнение помага за правилното развитие на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система, поддържа теглото на оптимални нива, насърчава координацията и контрола на движенията. От психологическа гледна точка тя намалява тревожността, забавя епизодите на депресия, насърчава самочувствието и улеснява социалната интеграция.
Как трябва да бъде това упражнение? Според Световната здравна организация (СЗО) здравите деца на възраст между 5 и 17 години трябва да правят поне 60 минути интензивна или умерена дейност на ден и в по-голямата си част тази дейност трябва да бъде аеробна. А тези, които все още не правят нищо, започват от малко.