Да се ​​храните добре, да спортувате, да пиете вода или да гледате по-малко телевизия са някои обичаи, които децата трябва да научат от ранна възраст да водят здравословен живот. и е, че нездравословните навици могат да доведат детето ни до здравословни проблеми или наднормено тегло, които можем да избегнем.

това което

Превенцията е без съмнение най-добрият залог за в бъдеще. Играта и спортът, заедно с балансираното хранене, са стълбовете на здравословния живот.

1. Разнообразна и балансирана диета

Разнообразната диета гарантира, че детето получава нужните хранителни вещества. Така че въпреки че има любимите си ястия, важно е да го насърчавате (без да го принуждавате) да опитва нови неща. Вкусът на малките се променя и малко по малко те ще приемат зеленчуците или рибите, които в началото дори не са искали да видят.

Балансът се отразява в дневното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Днешната диета има тенденция станете небалансирани, защото навиците не са здравословни: или приемаме много протеини, или прекаляваме с въглехидратите. Хранителната пирамида предлага адекватни количества и пропорции. Трябва да вземем предвид следните насоки:

  • Повече плодове и зеленчуци. Консумирайте пет порции плодове и зеленчуци на ден.
  • По-малко протеини. Намалете консумацията на месо до два или три пъти седмично и яжте риба в същото съотношение. Просто яжте някое от тях веднъж на ден. Но ако вземем от едното, не е удобно да го направим от другото.
  • Повече зърнени храни. Те трябва да ги консумират ежедневно под формата на ориз, тестени изделия или хляб.
  • По-малко бързо хранене. Ограничете максимално бързото хранене и индустриалните сладкиши (те съдържат много мазнини и калории).
  • Също така е важно да се направи Добра закуска за да гарантираме, че тялото ни получава въглехидратите, от които се нуждае сутрин.

Добри хранителни навици

  • Задайте фиксирани часове за всяко хранене. Трябва да свикнете тялото си с определени графици и да ограничите закуската между часовете.
  • Планирайте храненията предварително. По този начин те са склонни да бъдат по-балансирани и пълноценни. Можем да определим време от седмицата, в което да проектираме менюто, и друго, за да купим това, от което се нуждаем.
  • Споделете поне едно семейно хранене. Това е възможност да се превърнем в модел на навици за нашия син.
  • Насладете се на вечеря заедно. В случай, че в храната липсват плодове, зеленчуци или протеини, все още имаме време да компенсираме тези недостатъци.
  • Направете най-оригиналните и апетитни ястия. Монотонността на масата поражда недоволство и предизвиква кълване.

2. Пийте вода

70% от тялото ни е вода, от съществено значение за елиминиране на токсините и хидратиране на всички органи. Залагането на вода като семейна напитка е здравословен вариант. Натуралните плодови сокове са добра алтернатива, но с тях не трябва да се злоупотребява, тъй като съдържат твърде много захари. Можем да ги предложим на децата намалени с малко с вода.

3. Добри хранителни навици

Това е гаранцията, че приемате това, от което се нуждаете, и се научавате да се храните, водени от глада, а не поради „докосване“ или безпокойство. За да насърчите връзката с вашите телесни усещания, е важно да:

  • Не го насилвайте да довърши чинията. Ако пише, че е пълен, трябва да го уважавате. Ако не, храната може да се почувства зле.
  • Предлагаме ти спокойно място, в което да се храниш ви позволява да се свържете с чувството за ситост. След като се произведе в стомаха, отнема около 20 минути, за да достигне мозъка. Ето защо не е добре да ви призоваваме да ядете твърде бързо, тъй като несъзнателно ще ви каним да консумирате повече, отколкото наистина ви е необходимо. Храната трябва да има спокойно темпо, но не да бъде вечна.

4. По-малко телевизия

Друг нездравословен навик при децата е телевизията:

  • Времето, което те прекарват в гледане на телевизия, отнемаме от други необходими и много по-здравословни дейности.
  • Децата прекарват между три и пет часа на ден пред екрана, когато се препоръчва един до два часа.
  • Удобно е да се съгласите с тях максимално време и да търсите други видове дейности, за да се насладите на свободното време.

5. Повече физическа активност

Играта и спортът са основни съюзници за правилното функциониране на тялото. Един час умерена физическа активност на ден значително подобрява индекса на телесна маса (съотношението между теглото и ръста) на децата, увеличава тяхната успеваемост в училище и дори настроението им. Но не забравяйте:

  • Никога не трябва да се превръща в задължение. По-важно е да ги забавлявате, отколкото да придобият умения. Ако им хареса, ще им е по-лесно да го направят.
  • Ежедневно е препоръчително да пестите период от време изключителен за физическа активност.
  • По-активен в ежедневието. Ако го направим, за тях е по-лесно да се регистрират. Можем да намерим оправдание да излезем на улицата (разхождаме кучето заедно, изнасяме боклука, слизаме от автобуса с една спирка по-рано). Една проста разходка подобрява сърдечно-съдовата форма както при деца, така и при възрастни.
  • Организирайте семейни планове на открито. Те са добър начин да оставите настрана свободното време за сядане.
  • Наслаждавайте се с тях. За да интегрират физическата активност като удовлетворение, е удобно да генерират полезна памет за нея.

Как да създадем нови навици

  • Нека си поставим реалистични цели. Как ще организираме хранене сега? Кои дни ще правим дейности на открито? Добрите ни намерения могат да се разпаднат в лицето на прекалено взискателна организация. Не е препоръчително да променяме нашите процедури за една нощ. За предпочитане е да започнете две или три малки промени и да изчакате, докато се интегрират, за да преминете към следващата.
  • Нека да направим всичко заедно. Детето научава това, което вижда, а не това, което чува. Разходките ще бъдат забавни, ако всички отидем. По същия начин, ако споделяме храна, той ще научи кои храни са полезни за него; и ако се храним здравословно, детето ни ще знае, че не го наказваме, тъй като всички го правим.
  • Нека подобрим положителната част. Фрази като „Не яж бисквитки“, „не кълвай“ или „много ще дебелееш“ пораждат у децата разочарование и безпокойство. От друга страна, други като „хайде да се разходим!“, „Тези ябълки са вкусни“ или „Виждам те много красива днес“ ще затвърдят навиците, които искаме да създадем.

Съветник Д-р Хуан Педро Лопес-Сигуеро, ръководител на Службата по детска ендокринология на болницата за майки и деца в Малага