Основните правила за прекаляване с усилията за отслабване

Споделете статията

Основните съвети да направите разумна операция на бикини и да отслабнете с глава, без да прекалявате с диетата. Гети Имиджис

бикини

"Аз съм в операция бикини " или "Трябва да сваля пет килограма за един месец." Това са някои фрази, които се чуват често по това време на годината. И не е лошо - но в много случаи е здравословно - да предложите да отслабнете с няколко килограма. Но проблемът е, че тя не се превръща в мания и не надхвърля това, което е здравословно. По тази причина специалистите подчертават това "трябва да отслабнете с главата си".

Така казва той например, Летисия Декок Коредор, диетолог, практикуващ в Хихон. „Всяка пролет, с пристигането на хубаво време и смяната на гардероба, рекламата на безброй артикули, центрове и продукти, които не предлагат повече от "чудо диети" без никаква научна строгост. Този тип диети не са решение на нито едно от запитванията за хранене и никога не ни помагат да отслабнем правилно. Нещо повече, те могат да бъдат придружени от здравословни рискове", стрес. И хвърлете няколко съвета за постигане на целта по разумен начин.

1. Не се заблуждавайте, в храненето няма магия

„Привлекателността на чудодейните диети е отслабвайте бързо и без усилия, Но това, което хората пренебрегват, е често срещана липса на основни хранителни вещества, която може да доведе до здравословни проблеми и че при напускането им е често срещано явление наддаване на повече килограми, отколкото загуба; явление, известно като "йо-йо ефект" ", подчертава диетологът.

„Има няколко модалности, но в крайна сметка те крият едни и същи неща, но можем да намерим "монодиетите", които насърчават консумацията на конкретна храна, приписваща полезни свойства, „много нискокалорична диета“ и, накрая, най-широко разпространените, които са „хиперпротеинови диети“. Спазването на тези видове диети за сезон може да причини стомашно-чревни смущения поради липса на фибри, което може да доведе до запек, световъртеж, непоносимост към студ, суха кожа, загуба на коса, безсъние, безпокойство (особено от консумацията на захар и въглехидрати), раздразнителност, повишени нива на холестерол и дълго и т.н. ", обяснява експертът.

Летисия Декок подчертава, че „трябва да се научим да откриваме„ опасни диети и „да бъдем наясно, че най-голямото им твърдение е, че обещават да отслабнат бързо и без усилия“. И добавя: "Максималната загуба на килограми се търси без контрол от диетолог, който ни акредитира, че това, което се губи, е мастната маса. Освен това те предлагат твърде нисък прием на калории, което предполага недостатъчен принос на хранителни вещества и енергия, като същевременно забранява приема на основни храни, като въглехидрати ".

2. Насоки за отслабване с глава

-Кой трябва да изпълнява хранителния план "трябва да бъде университетски диетолог, кой е наистина квалифицираният санитарен да го направи ".

-Диетата, която трябва да се спазва, винаги трябва да бъде "индивидуализирани, разработена, за да покрие хранителните нужди на всеки един и която в същото време позволява да се изпълнява нормален ритъм на живот и да се коригират неподходящи хранителни навици. Ограничението на енергията трябва да бъде умерено, което предизвиква прогресивна и постоянна загуба на тегло (0,5 до 1 Kg/седмица) ".

-Във всяка консултация трябва да се направи "цялостно хранително проучване на всеки човек. Не си струва само претегляне, измерване и изчисляване на MI, необходимо е да се задълбочите в телесния състав и хранителния статус във всеки отделен случай ".

-Експертът трябва да "оценявайте навици, харесвания и антипатии, така че да се предлага персонализирана диета, а не „готова“, като се вземат предвид всички аспекти, които определят нашата диета и, пряко, нашето здраве ".

3. Как да избегнем „йо-йо ефекта“

От съществено значение е да се преборите със страховития „йо-йо ефект“. Msgstr "Инструменти трябва да бъдат придобити, за да избягвайте „емоционален глад“ и се научете да готвите правилно. Това предполага да знаете как да идентифицирате количеството храна, от което се нуждаете, как да комбинирате храни, как да избегнете консумацията на „празни калории“ и т.н. “, подчертава диетологът.

Всичко това, настоява експертът, „се постига по време на мониторинга от диетолога в последващите консултации, който е този, който трябва да оцени напредъка и да адаптира промените в диетата, за да постигне тази реалистична цел, която сме си поставили, винаги в най-безопасният и най-ефективен начин ".