Как да получите хранене здравословно разнообразно и балансирано? Липсата на планиране във вашата диета може да бъде причина за бъдещи заболявания.

За да постигнете това, не е достатъчно да се храните добре, а да следвате някои хранителни навици. Да видим за какво става въпрос!

храна

СЪДЪРЖАНИЕ ИНДЕКС

Какво е здравословна диета?

A здравословно хранене Той е разнообразен и пълен. За да сте здрави трябва да ядете всичко в препоръчаните количества. Великият Аристотел вече го е казал: „В средната точка е добродетелта“. Можем да приемем този принцип и да го приложим към нашата храна. По този начин ви уверявам, че това ще бъде разнообразна и балансирана диета, която предполага здравословна диета.

Ако не сте специалист по хранене и диети, препоръчвам ви да правите седмично меню, което е разнообразно и според вашите физически характеристики. Ако успеете да получите разнообразни менюта в храната си за поне месец, можете да го повтаряте през останалата част от годината. Ако искате да сте по-конкретни в диетата си и освен това не се доверявате твърде много на критериите си, най-добре е да се предадете в ръцете на експерт, за да може той да ви направи подходящ план за хранене.

Ще забележите промени към по-добро от първия момент, в който започнете да променяте лоша диета за здравословна диета.

Хранителни навици

Всеки ден трябва да направим поне пет хранения. Ако е възможно в едни и същи интервали от време. По този начин храносмилателната ни система ще бъде синхронизирана като часовник. Важно е да се запази този хранителен навик, тъй като ние ще храносмиламе много по-добре, ако свикнем тялото си с определен график. От друга страна, ако ядем по един час всеки ден, тялото ни ще се промени и това ще има отрицателно въздействие върху нашето благосъстояние и здраве.

Трябва също така да измерите количествата, които ще ядете. Това варира в зависимост от вашия размер и тегло. Ще се увеличи пропорционално. Тоест, ако сте висок и тежък, ще трябва да ядете по-голямо количество храна от човек, който е нисък и тежи по-малко. При здравословните навици често става въпрос за прилагане на здравия разум.

Мястото, където се храним, е друг фактор, който трябва да се вземе предвид. Опитайте се да имате място в къщата си, където обикновено ядете винаги. Или в кухнята, в хола, или в стая, където обичате да бъдете. Всеки път, когато ядете далеч от дома, храносмилателната ви система претърпява промени, които са причинени, наред с други, от смяната на мястото, където се храните. Нещо толкова просто изглежда невъзможно да се повлияе, но го прави. Запазете зоната си на комфорт, за да се храните (закуска, обяд, лека закуска или вечеря). Можете да имате няколко. Един у дома, друг на работа, друг в дома на вашите роднини, ... Просто на местата, които вашият щаб определя най-често за ядене.

Хранене преди, по време и след тренировка

Във физическите дейности, които правите преди или след обяд, работата ви ще бъде засегната, ако не вземете предвид някои аспекти.

Храна преди тренировка

  • Количеството храна, което ядете, трябва да е средно. За предпочитане е необходимо да се яде споменатата храна поне три часа преди извършване на физическа активност. По този начин, когато стигнем време да изпълним упражнението, мускулите ни ще бъдат пълни с енергия. Не се забърквайте, но и не изпадайте, защото тогава можете да претърпите „pájara“ и да се наложи да изоставите практиката.
  • Опитайте се да ядете здравословни храни, които съдържат въглехидрати и витамини. По този начин ще съхраняваме резервни части в резервите на мускулите си, когато имат нужда от тях. Сред тези храни можем да намерим: зърнени храни, варени тестени изделия, сокове, ...

Храна по време на тренировка

  • Не препоръчвам да ядете нещо по време на заниманието. Ще се съсредоточим върху здравословното физическо натоварване. Например маратонът не е здравословна физическа активност (може би в него трябва да се храним в хода му поради търсенето и продължителността му). Нашите дейности ще бъдат с максимална продължителност 45 минути. Ако може и половин час, толкова по-добре. По този начин ще се упражняваме по здравословен начин „без да форсираме машината“. Следователно няма да имаме нужда от храна по време на практиката.

Храна след тренировка

  • В края на упражнението можете да презаредите батериите си с храни, които съдържат витамини и дори някои мононенаситени или полиненаситени мазнини. Въпреки че може да изглежда като противоречие да се чете „дебел“ и „здрав“ в една и съща фраза, в този случай е така. Тези видове мазнини се съдържат главно в ядките и бавно се освобождават, за да заредят батериите ни. След нашето обучение шепа бадеми, орехи или шам-фъстък (всички без сол, разбира се) ще ви бъдат полезни. Те също са вкусни и ще се храним здравословно.

Можете да се консултирате с повече информация за видовете физическа активност, която можете да правите в раздела за начините на физическа активност. Не забравяйте, че храната е дори по-важна от физическата активност. Всичко, което влагате в тялото след това е трудно да се елиминира чрез упражнения. Яжте добре и инвестирайте тези калории в подобряване на фигурата си по-лесно.

Храненето здравословно е хранене добре

Много хора избират да се хранят здравословно, за да отслабнат. Това е добра причина на пръв поглед, ако се храните добре, тялото ви няма да наддаде наднормено тегло и ще поддържате линията. Не бива да го бъркате с диетата за отслабване. Ще оставим настрана въпроса за диетите, тъй като считам, че това е дума, която не е адекватна за определяне на здравословния навик на здравословно и балансирано хранене.

Разликата е, че диетата се фокусира върху премахването на много храни от вашата диета и дори може да ви принуди да пропуснете едно или повече от петте задължителни хранения, които трябва да ядете всеки ден. Следователно е очевидно, че думата диета се отнася до тип нездравословно хранене по методите, които използвате.

От друга страна, а здравословно хранене върви ръка за ръка с навици за здравословен начин на живот. Този тип диета ще се основава на менюта, съставени от рецепти за здравословна храна. Наред с други храни, яденето на плодове ще има много благотворно въздействие върху тялото ви. Докато правим тези ястия, никога няма да пропуснем нито едно от петте задължителни (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря). Да, ще вземем предвид какъв тип храна ще консумираме във всяка от тях, а също и пропорциите на всяка съставка в нашата рецепта.

Рецепти за здравословна храна

Храненето здравословно не е нито трудно, нито скъпо. Необходими са труд и търпение, но здравето ви е на първо място. Вие решавате какво искате да ядете. Разберете го правилно и няма да съжалявате!

Богати и лесни за приготвяне рецепти

Дали едно ястие е по-богато или по-малко, ще зависи от човека, който го вкуси. За щастие, по-голямата част от рецептите, приготвени със здравословни храни, са много добри. Вкусът на храната е напълно различен, тъй като всички съставки, които използваме, са естествени и почти не съдържат добавени химикали. Благодарение на тази подробност ще можете да създадете ястия, които ще зарадват най-взискателните небца.

Освен това приготвянето им няма да бъде много трудно, тъй като разполагате с цялата информация в детайли в раздела за рецепти за здравословна храна. Ще имате необходимите количества съставки, времената, които трябва да спазвате във всяка стъпка, ... И не само това, но за да не се изгубите, приложението на този раздел има таймер на всяка стъпка от рецептата и контролен списък, за да можете да зачеркнете съставките, които използвате на вашия компютър, мобилен телефон или таблет. Какво чакате да започнете да готвите?

Леки рецепти

Този тип рецепти, придружени от прилагателното „светлина“, са тези, които са съставени от храни, които са лесно смилаеми за храносмилателната ни система. Думата "светлина" означава, че храните, които ще използвате при създаването на рецепта, имат по-нисък дял на някои видове съставки, които могат да бъдат по-вредни за вашето здраве.

В днешно време тези видове рецепти за здравословна храна са доста разпространени в повечето западни ресторанти. Освен че са по-добри за здравето на потребителите, в тази част на света е модерно да се храним добре. Поне това е течение, което носи нещо добро за здравето, тъй като днес виждаме и други моди, които ви карат да спрете да мислите дали наистина сме разумни същества.

План за здравословно хранене

Всеки човек има характеристики и организацията на храненето му е различна. Ще планираме здравословните ястия, които трябва да ядете ежемесечно, и след това ще измерваме резултатите. Планиране на нуждите за хранене. Това планиране ще се счита за „диета“ и трябва да бъде компенсирано възможно най-много. Храненето и диетата на всеки човек ще варират в зависимост от неговите характеристики.

Важността на плана за здравословно хранене

Когато говорим за подобряване на вашето здраве, трябва да имате план. Не можете да направите първата диета, която намерите, или да се оставите да бъдете посъветвани от някой, който не е специалист по този въпрос. Ако си позволите да се ръководите от своите импулси, вероятно в крайна сметка ще направите грешки и ще платите за тях със собственото си здраве. Знам, че вероятно се нуждаете от бързи резултати и сте нетърпеливи да видите, че те не идват.

Моят съвет е да приемете този въпрос спокойно и сериозно, защото не говорим за нещо тривиално. Ти си основно това, което ядеш. Вашето тяло е посветено на усвояването на всички вещества в храната, която ядете. Ако тези храни са добри и здравословни, тялото ви ще реагира и вие ще забележите. Ако, от друга страна, всичко, което ядете, или по-голямата част са бързи храни, предварително приготвени и храни с много химически добавки, тялото ви ще реагира по много по-лош начин, което ще доведе до наднормено тегло и здравословни проблеми. Не го пускайте с тази тема, защото вече знаете какви са резултатите предварително.

Трябва ли да следвам план за здравословно хранене през целия си живот?

Отговорът е да. След като свикнете, няма да ви струва и ще го оцените много. Може би, когато сте млади, си мислите, че като ядете това или че нищо няма да ви се случи. Ако го правите по пропорционален начин, ще намалите щетите, но ако редовно консумирате нездравословни храни, рано или късно тялото ви ще ви вземе, че не сте се справили добре. Ето защо трябва да установите своя план за здравословно хранене и винаги да го следвате. Това ще се превърне в още един здравословен навик в списъка и след като го интернализирате, ще ви струва същото да го правите правилно, отколкото да го правите погрешно.

В идеален план за здравословно хранене

За да имате идеален план за здравословно хранене, трябва да отидете на експерт по храните. След като се свържете с него, той ще разработи вашето хранене според вашите условия (възраст, тегло, височина, ниво на физическа активност, ...). По този начин ще имате своя персонализиран план, който със сигурност няма да може да се прехвърля за друго лице. Можете да го следвате, ако искате, но това няма да ви даде същите резултати. Ето защо е толкова важно това да бъде персонализиран план, който ви подхожда.

Опасността от пластмасови контейнери за съхранение на храни

В днешните кухненски шкафове откриваме известния „tupperware“. Те са изработени от различни материали и понякога качеството на тези материали оставя много да се желае. Не искам да ви казвам дали и в тях държим храна. Трябва да бъдете внимателни и внимателни с тези контейнери, преди да съхранявате храна в тях.

Нормалното е, че са направени от пластмаса или стъкло. око! Те не са направени от стъкло, тъй като кристалът съдържа олово, което е много вредно за човешкото здраве.

Ако са направени от стъкло, няма проблем и ще ги заменим едва след като станат грозни или пълни с драскотини. В такъв случай ще ги рециклираме в зеления контейнер.

Стъкло> Ниво 5 Пластмаса> Ниво 1 Пластмаса

Следвайте реда на стрелките и ще бъдете прави. Стъклото е най-доброто за съхранение на храна!

В случай, че контейнерите са изработени от пластмаса, трябва да бъдем много по-внимателни. Качеството на пластмасата се определя от номериращ стандарт, който е от 1 до 7. Обикновено продуктите са опаковани в пластмаса от ниво 1. Това е така, защото се смята, че ще я извадите от пластмасата и ще я изхвърлите боклук. От друга страна, ако имаме tupperware, чиято долна част е символът на триъгълник, направен със стрелки и 1 вътре в него, лош бизнес. Въпреки че се казва, че това е устойчив материал за поставяне на храни и напитки, ако го използваме дълго време, ще видим неговата ерозия. В резултат на това в крайна сметка ще изядем остатъците от пластмасата, която бавно се разтваря.

Като пример можете да опитате да вземете бутилка минерална вода и да я използвате, като напълните вода и пиете два месеца. След това време ще видите как бутилката започва да придобива жълтеникав цвят от разлагането на пластмасата.

Моята препоръка е да използвате тези пластмаси от ниво 1 веднъж и да ги рециклирате в жълтия контейнер. Ако искате да съхранявате храна или напитки в пластмасови съдове за известно време, препоръчвам пластмаси от ниво 5. Те са много по-устойчиви (и въпреки че ще се наложи да ги смените в дългосрочен план) и те ще отделят по-малко токсини от предишните . Следователно те ще бъдат по-малко вредни за вашето здраве. Ако можете да използвате стъкло, толкова по-добре!

Следвайте всички тези съвети за хранене и ще се научите да се наслаждавате на храната по здравословен начин.