Една от водещите причини за смърт в световен мащаб са сърдечните заболявания. Освен това тези проблеми могат да се случат на всеки тип човек. Чрез възприемането на някои здравословни навици е възможно да се намали рискът от страдание от сърдечно-съдови заболявания. Поддържането на здраво сърце е във вашите ръце, Искате ли да знаете как? След това ще ви дадем най-важните ключове.

Здравето не е нещо, което можем да пренебрегваме, Всеки навик, който ни вреди, постепенно разяжда здравето ни, докато накрая вземе своето. Последиците често идват без предупреждение и тогава осъзнаваме, че трябва да променим начина си на живот.

В Испания сърдечните заболявания са водещата причина за ненасилствена смъртност. Специалистите, изправени пред тези тревожни статистически данни, съветват придобиването на здравословни навици, които помагат да се избегне рискът от страдание от този вид заболяване, което причинява толкова много смъртни случаи всяка година. За щастие това е нещо, което е част от нашия контрол, за да можем да намалим тези рискове. Ето защо Световната здравна организация (СЗО) подробно описа поредица от насоки, които да следваме, за да се грижим за сърцето си.

ключове

Заседнал начин на живот, тютюн, алкохол, лоша диета и стрес; са едни от най-очевидните причини, които излагат на риск вашето сърдечно-съдово здраве. След това ще разкажем подробно какви са тези ключове, за да запазите сърцето си здраво и да намалите риска от сърдечни заболявания. Не чакайте, докато стане късно и тръгвайте!

Навиците, които трябва да придобиете, за да поддържате сърцето си здраво

Без съмнение, осъзнаването на този проблем е един от основните ключове, тъй като той ще ви мотивира и насърчава да следвате поредица от ежедневни насоки, които често не са лесни за изпълнение. Тези навици, които ще ви посъветваме да упражнявате, може да са нещо съвсем различно от това, което сте свикнали да правите. Поради тази причина не можете да очаквате, че веднага ще го получите и че това няма да изисква никакви усилия. Реалността е, че променяйки живота, който водите, постепенно да намалите навиците, които ви навредят, и постепенно да придобиете тези, които ви носят полза, във връзка със здравето ви; това е нещо, което включва жертва.

Воля, ангажираност и отговорност те ще бъдат основните стълбове, които ще ви помогнат да го постигнете. Това ще бъде трудна работа, но ви уверяваме, че тя има най-добрата награда: повишаване на качеството на живот и че се радвате на добро физическо и психическо здраве.

Поддържайте правилна диета

Храната като цяло обикновено е един от основните фактори за подобряване. Много инфаркти са пряко свързани с лоша диета. Това е свързано преди всичко със злоупотребата с определени храни, от която е необходимо да се изоставят без особено внимание. Много от храните, които ядем, са заредени с наситени мазнини и транс-мазнини. Те имат напълно негативно влияние върху сърцето ни, тъй като повишават холестерола ни (лошия). Някои от храните, които трябва да избягваме и които са част от нашето ежедневие, са: сол, сладкиши, червено месо, млечни продукти, колбаси и готови продукти. И разбира се, всякакви заведения за бързо хранене.

Тъй като този тип диета намалява, ние все повече се запознаваме със здравословните мазнини. Тези храни, които съдържат омега 3 и помогнете ни да поддържаме балансиран холестерола си. Диетата трябва да бъде балансирана, но е препоръчително обикновено да приготвяте ястията сами. Във вашата диета можете да включите всички видове здравословни храни като: риба, бобови растения, бяло месо, плодове, зеленчуци, ориз, семена като чиа, сусам, лен и нар.

Правя упражнения

За да се поддържа здравословен начин на живот, физическите упражнения също са от съществено значение. Заседналият начин на живот се счита за едно от основните поведения, което причинява повече проблеми със затлъстяването и сърдечните проблеми. Това не е приложимо само за възрастните хора. Сърдечните заболявания засягат всички видове хора, от всеки сектор на населението, както деца, млади хора, възрастни, така и възрастни хора. Ето защо упражненията са от съществено значение за всеки, винаги го адаптирате към вашето физическо състояние.

Упражнението само по себе си няма да излекува никоя болест, но ще го направи ще помогне за предотвратяване и намаляване на рисковете. Много проучвания положително корелират физическите упражнения с намаляването на множество заболявания: хипертония, депресия, някои видове рак, тревожност и сърдечни заболявания.

Правете приятни дейности и избягвайте стреса

Стресът е един от най-големите врагове на сърдечните заболявания. Освен това поддържането на живот със стрес влияе върху всеки негативен аспект на нашето здраве, било то физически или психически. Извършвайте дейности, които са приятни за нас изключете малко от грижи и задължения, ни помага да намалим този стрес. По време на стрес има по-голям шанс за инфаркт, тъй като сърцето се ускорява и кръвното налягане се повишава.

Прекарвайте време всеки ден в релаксиращи и приятни дейности, като медитация, йога, разходка или излизане с нашите приятели, за да си побъбрим. По-важно е, отколкото можем да си помислим, тъй като това е най-добрата възможност да се разкачим и да си дадем почивка на ума. Когато се научим да намираме онези моменти, които ни помагат да се отпуснем, несъмнено печелим в качеството на живот.

Правете редовни медицински прегледи

Да знаем нашето физическо състояние е От съществено значение е да отидете на медицински специалист, който ще извърши съответните прегледи и изследвания. Що се отнася до сърдечно-съдови заболявания, контролирането и предотвратяването могат да ни спасят живота. Не можем да ослепеем, без да знаем как се чувстваме, тъй като дори да не проявяваме симптоми или да не сме ги забелязали. Най-обективното да знаем как сме по всяко време е медицинският преглед. Редовното посещение на лекар е винаги удобно, особено хора над 40-годишна възраст или хора с фамилна анамнеза, които имат сърдечни заболявания, холестерол, диабет, тютюнопушене, затлъстяване или хипертония.

И не забравяйте: основата за управление на стрес Много пъти се променят навиците ни, както е предложено от метода Създаване на здраве. Трябва да сме наясно, че за борба със стреса не е достатъчно само да се научим да се отпускаме, но трябва да се подхранваме правилно и да се активираме, като правим неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние. Инструменти като приложението Siente - които можете да изтеглите от тук - могат да бъдат чудесни съюзници по пътя ви към живот без стрес. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.