eclipse

Често срещани грешки, когато сме на диета

Въпреки че понастоящем ни казват за напълняването с Коледа, всъщност четири или пет „прекомерни“ хранения не би трябвало да имат значително влияние върху скалата. Това, което всъщност се случва, е, че много пъти тези четири или пет хранения се превръщат в хранително разстройство, което трае почти месец и освен това понякога добавя към някои вече лоши ежедневни хранителни навици и често срещани грешки, подчертавайки негативните последици преди всичко за здравето.

Важно е да сте наясно с някои грешни (и много често срещани) насоки и какво трябва да отхвърлите при отслабване:

Диета:

Постоянното напълняване и отслабване не е препоръчително за правилното функциониране на тялото. По-малко временни диети и по-здравословни хранителни навици. Важното е не какво тежиш за две седмици, а какво тежиш за две години.

Чудо диети:

Лесно е да ги забележите: обещават бърза загуба на тегло без усилие; те включват продажба на продукти (много скъпи, обикновено); Те основават успеха си на консумацията на тази или онази храна ... Правило: ако звучи прекалено хубаво или лесно, ще бъде лъжа. Освен това те произвеждат отскок ефект.

Самодиагностика и заемни диети:

Диетите трябва да бъдат персонализирани, доколкото е възможно, трябва да се опитате да отидете при регистриран диетолог-диетолог (предвид натрапчивостта, от съществено значение е да се уверите, че това е „истински“ професионалист) и да избягвате заетите диети, защото всеки човек е различен, различна активност, различен организъм ... и не работи еднакво за всички.

Суперхрани "Чудо и изцеление":

Куркума, чиа, кейл ... Не че не са здрави, но могат да бъдат точно като моркови или нахут. Много от тези предполагаеми суперхрани винаги са били наоколо, присвоено им е „рядко“ име, чудодейни свойства ... и за продажба! Например, кейл не е нищо повече от кейл за цял живот

Сокове като заместител на плодове или зеленчуци.

Винаги е за предпочитане да се вземат цели плодове. Основно те ни задоволяват много повече и сокът не е еквивалентен на една от 5-те препоръчани порции плодове и зеленчуци.

Уж здравословна закуска

Например: Кафе с обезмаслено мляко, подсладено с мед, придружено от сок и хляб с пуйка или шунка от Йорк. Ами не, закуската трябва да е нещо, което ви харесва, по света се ядат много различни неща за закуска: тост, яйца, плодове, зърнени храни, ориз ... Трябва само да имате предвид, че то е балансирано, млякото не трябва да се обезмаслява, важни са зърнените култури (мюсли, овесени ядки ...) и хлябът (пълнозърнести, зърнени храни ...). И плодовете, но не в сок. Избягвайте предимно промишлени сладкиши, захари и преработени. В линка на канала, който оставям по-долу, има видео, което го обяснява много добре.

Купуване без четене на етикети на продукти.

„Пълнозърнести“ продукти, в които реалният процент на 100% пълнозърнесто брашно е наистина малък, уж занаятчийски храни, които са промишлени или които, бидейки уж фитнес, също съдържат важни проценти мазнини, захар и/или сол. От съществено значение е да не се заблуждавате с твърденията и да отделите малко повече време за четене .

„Демонизирайте“ някои плодове:

Винаги плодове: всякакви плодове и по всяко време. Спрете да мислите кой ви прави по-дебел или по кое време на деня е по-добре да го ядете. Заложете на плодовете и винаги ги приоритизирайте във вашата диета (като зеленчуци и бобови растения) пред други нездравословни варианти.

Откажете някои храни поради високото им съдържание на калории.

Ядки, авокадо или зехтин, изгонени поради броя на калориите? Това е гадна идея. Включването му в нашите менюта се препоръчва поради високото качество на ненаситените мазнини, които те осигуряват, и много по-добър хранителен принос от, например, всяка лека сода, независимо колко малко калории може да има.

Не упражнявайте.

Класика, която не може да липсва от този списък. Искате ли да отслабнете? Има само една формула: следвайте здравословни хранителни навици, пийте вода и упражнявайте умерено.

За финал намерих този канал в YouTube, който ми се стори интересен, My Limp Diet (Човешко хранене и диететика. Хранително и научно разпространение от Aitor Sánchez García, диетолог-диетолог и изследовател.) Той предоставя информация и съвети в приятна и ясна начин.