Въпреки че може да изглежда като просто упражнение, което на теория е, има няколко грешки при използването на бягаща пътека, които понякога правим по подразбиране

Екипът на БЕГАЧ \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира. Ако искате да подкрепите нашата журналистика и да се насладите на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт тук (първият месец е безплатен *).

често

Упражненията са един от най-добрите житейски планове, които можете да направите, има много причини, поради които грижата за тялото ви е отлична дейност. Медицински проучвания разкриха това бягането е един от най-пълноценните спортове за човешкото тяло, което помага на сърдечно-съдовата система и по този начин на цялото тяло.

Не винаги обаче имате време да бягате на открито и затова прибягвате до него бягащи пътеки статични, можете да ги имате в дома си или да ги вземете във фитнес зала и чрез многобройните му опции можете да подобрите представянето и физическото си състояние.

На бягаща пътека можете да изберете скоростта, която ще генерира вариация в сърдечната честота и следователно във вашето изпълнение, в зависимост от капацитета ви, можете да избягате повече или по-малко километри, това е изключително кардио упражнение, ако искате да отслабнете или просто искате да поддържате форма.

10-те най-чести грешки на бягаща пътека

Въпреки че може да изглежда като просто упражнение, което на теория е, има няколко грешки при използването на бягаща пътека, които понякога правим по подразбиране. Тези грешки може да причини сериозно нараняване и в същото време те намаляват или забавят добрите резултати, които се търсят с упражнението. Някои от тези грешки са както следва:

  1. Няма план за обучение.
  2. Неприемане на правилната позиция при бягане.
  3. Тренирайте много повече, отколкото трябва.
  4. Носенето на грешни обувки за тренировка.
  5. Гледайки краката или краката си докато бягате.
  6. Дръжте се за мантинелата.
  7. Не хидратира достатъчно.
  8. Правете много дълги стъпки.
  9. Не увеличавайте интензивността на упражнението.
  10. Стъпка неправилно падане.

Това са най-честите грешки, допуснати при тренировка на бягаща пътека, въпреки че изглеждат безобидни, наистина са вредни за тялото ви, защото това означава, че можете да претоварите ставите си, да загубите равновесие и да изкълчите, да не подобрите физическото си състояние или да отслабнете, страдате от спазми поради дехидратация и накратко всичко ви кара да не се възползвате напълно от тренировката си.

Нека се разделим всяка една грешка, направена на бягащата пътека и начинът да ги избегнете, така че да научите по-добър начин за използване на вашите машини и да постигнете оптимални здравни резултати.

  • Липса на план за обучение: Грешката е да изпълнявате винаги една и съща рутина ден след ден, ще дойде време, когато тялото ви е адаптирано към всяко движение и следователно няма да консумира енергия или да изгаря калории с тях. В идеалния случай, освен бягане на бягаща пътека, трябва да се редувате с упражнения от друг тип като жартиери или тежести.

Препоръчва се също така да практикувате различни съчетания през седмицата и да отделяте един ден за почивка, така че мускулите ви да могат да си почиват от упражненията от седмицата, избягвайки наранявания.

  • Неприемане на правилната позиция при бягане: Позицията по време на тренировка е изключително важна, както за най-добри резултати, така и за избягване на наранявания. Някои лоши позиции, като навеждането, могат да ви накарат да притискате повече коленете си, да нараните кръста на гръбначния стълб, да задълбочите цервикалните отклонения или дори да загубите равновесие.

За да бъде завършено доброто обучение, трябва да знаете как да изпълнявате всяко движение, за това можете да потърсите помощ от личен треньор, който ще ви научи да приемате изправената позиция и по този начин да избегнете прекратяването на рутината, докато изпитвате болка.

  • Тренирайте много повече, отколкото трябва: Или какво е същото като при тренировки, въпреки че поддържането на активност е здравословно и е най-препоръчително за тялото, вие също трябва да знаете кога да му дадете почивка.

Ако упражнявате твърде много, можете да преекспонирате ставите и мускулите си на нараняване, за да избегнете това, изберете час или два тренировки на бягащата пътека.

В зависимост от интензивността, която използвате, можете да правите една и съща рутина 3 пъти седмично, ако е много висока и има по-голямо търсене, докато ако това е умерено упражнение, можете да го правите до 5 пъти седмично. Не забравяйте да си поставите цели, за да увеличите представянето си, това е един от съветите, които спортистите оставиха на уебсайта на последния триатлет.

  • Носенето на грешни обувки за тренировка: Това е доста често срещана грешка. Ако смятате, че тъй като тренирате у дома, не трябва да носите подходящи обувки за бягане на бягащата пътека, грешите, дори ако не бягате на открито, ставите ви трябва да се омекотят правилно.

Всъщност носенето на обувки може да се погрижи за всякакви наранявания на пръстите на краката ви извън теглото на глезените и петите. Като цяло идеалното е да носите същите спортни обувки, които бихте използвали, ако бягате на открито.

Ако сте нов в това и все още нямате добър чифт обувки тук, ние ви оставяме сравнителни маратонки, където можете да си купите вашите

  • Гледайки краката или краката си, докато бягате: Това е друг начин да заемете лоша позиция при бягане, ако погледнете краката или краката си, предприемате несигурни стъпки, които могат да доведат до падане при загуба на равновесие.

Подходящо е да гледате напред с увереност и да стоите високи с огънати ръце от всяка страна за по-добър баланс.

По този начин избягвате да наранявате врата си, избягвате болка в гръбначния или лумбалния отдел на гръбначния стълб, избягвате да генерирате по-голям натиск върху торса си и също така избягвате да се препъвате в краката си.

  • Дръжте се за мантинелите: В зависимост от това за какво използвате бягащата пътека, грешка ли е това или не.

Например, ако правите нормална рутинна тренировка в оптимално здраве, изваждате добри резултати, като се държите за страничните решетки на бягащата пътека, в идеалния случай трябва да ходите така, сякаш се изкачвате по наклон, сякаш се изкачвате.

Така че мускулите на краката и корема ви се упражняват повече, изгаряте повече калории, изпотявате се повече, изисквате повече от себе си, така че резултатите са по-забележими, отколкото ако бягате на нивото на земята, което тялото ви чувства, когато бягате, докато задържан.

Но това не важи, ако използвате бягащата пътека за някакъв вид физическа рехабилитационна терапия, където трябва да осигурите по-голяма стабилност на гърба си през решетките, така че всеки сценарий е различен.

  • Не хидратира достатъчно: По време на кардио се изпотявате много повече от всеки друг вид упражнения и затова е необходимо от време на време да замествате течността, която губите при изпотяване, това не само ви охлажда, но и ви предпазва от крампи, които могат да забавят вашето обучение.

Един от основните признаци на дехидратация е наличието на мускулни спазми или крампи, които по време на тренировка могат да доведат до наранявания. Опитайте се да пиете често вода или протеинови шейкове по време на тренировка, за да избегнете това.

  • Направете много дълги стъпки: Правейки дълги стъпки, когато бягате, изглежда, че се опитвате да скочите да бягате, което е изключително опасно, като се има предвид, че сте на движеща се бягаща пътека, с един фалшив крак и може да се нараните.

Също така чрез увеличаване на разстоянието между всяка стъпка можете да накарате да консумирате по-малко калории, но повече енергия и резултатите не биха били толкова големи, колкото би трябвало да бъдат. Експертите препоръчват по време на тренировка да се уверите, че правите 3 стъпки за всяка секунда, те са кратки, твърди и постоянни стъпки.

  • Не увеличавайте интензивността на упражнението: Същото се случва с повтарящи се рутини, не създавате по-голямо предизвикателство за тялото си. Сякаш всеки ден в 7 часа сутринта включвате бягащата пътека, без да предлагате нови цели като постигане на нов рекорд от изминати километри или бягане на същото разстояние за по-малко време.

Упражнението на автопилот привиква тялото ви към едно и също време и загубата на калории намалява, защото не е необходимо да изисква толкова много, тъй като мускулите ви вече са подготвени, така че трябва да сте сигурни, че упражненията ви са по-интензивни всеки ден, по-ефективни и По-често. Наблюдавайте пулса си в края, за да покажете еволюционния рекорд.

  • Стъпка неправилно падане: Поради натиска при бягане на подвижен под при кацане на всеки крак, прилагате по-голям натиск върху петите, отколкото върху дисталната част на стъпалото или пръстите, това е грешка, която неправилно подравнява тялото, което ви кара да загубите равновесие или причиняват ненужен натиск в някои мускули повече от други.

Опитайте се най-голямото тегло на тялото ви да пада върху фалангите или дисталната част на стъпалото, така че краката ви да се упражняват повече, гастрокнемиумът или прасците ви да се развиват по-добре, да не наранявате лумбалния си гръбнак и да имате по-солидна стъпка, не забравяйте, че пръстите са като нокти на животно е странно сравнение, но те работят и за човешкото тяло, помагат да ви стабилизират.

Вече знаете всичко грешките, които трябва да избягвате на бягащата си пътека, Така че следващия път, когато тренирате, имате способността да се грижите по-добре за тялото си по време на тренировка, за да не го нараните или да се изложите на ненужна болка. В същото време ще подобрите физическото си състояние, ще изгорите повече калории и ще получите по-добри резултати за вашето сърдечно-съдово здраве.