Източник на изображението, Thinkstock

бягаща

Тичайки на открито, вие се наслаждавате на пейзажа, въпреки че не винаги е толкова приятен, колкото този на тази снимка.

Бегачите винаги са имали мнение дали бягането на бягаща пътека е по-лесно от бягането навън.

За тези от нас, които се надяваме да направим новогодишна резолюция, за да упражним малко повече, бягането е очевидният и популярен избор.

Но, По-добре ли е да бягате навън, под дъжда и вятъра, или да отидете до местната фитнес зала и да се потите на бягащата пътека, като същевременно нежно се любувате на изображението си в гигантското огледало?

Журналистът на Би Би Си Майкъл Мосли искаше да направи оценка на това, което е известно.

Какви са аргументите за и против двата варианта?

Край на Може би и вие се интересувате

Енергия

На първо място, кой от двамата ще ви помогне да се подготвите?

Любителите на бягането на открито казват, че изразходва повече енергия.

Основната причина е устойчивостта на вятър, с която не се сблъсквате прекалено много, когато сте плъх във фитнес залата.

Но феновете на фитнеса казват, че това не е непременно вярно.

Източник на изображението, Thinkstock

Според експертите бягането навън ви кара да вървите по-бързо.

В проучване, проведено в Британския университет в Ексетър, професор Андрю Джоунс взе девет бегачи и ги изкара по пътя, измервайки енергийните им разходи.

След това те взеха тези доброволци и ги помолиха да бягат със същата скорост на бягаща пътека, но с различни наклонности.

Това, което откриха, е това бегачите успяха да компенсират адекватно допълнителните усилия при бягане навън, като поставиха 1% наклон върху бягащата пътека.

Скорост

Струва си да се знае това когато бягате на бягаща пътека, сте склонни да надценявате темпото, с което бягате.

Проучване, проведено в Сингапур, помоли хората да тичат на открито и след това да бягат със същата скорост на бягаща пътека и установи, че когато хората тичат на бягаща пътека, това е значително по-бавно, въпреки че те мислят, че бягат.

Учените, направили това проучване, предполагат, че вероятно това е така, защото когато бягате на закрито, нямате същите визуални сигнали.

Изглежда че когато бягаме навън, несъзнателно се стараем повече.

Сигурност

Ако бягането на открито надвишава бягането на закрито по темпо, кое от двете упражнения е по-безопасно?

Източник на изображението, Thinkstock

Твърдите повърхности могат да увеличат нараняванията.

Във фитнеса очевидно е малко вероятно да се препънете в паднали клони, да се подхлъзнете върху кучешка кака или да се препънете над бордюр.

Но Що се отнася до нараняванията, съществува опасност, която е по-разпространена сред хората, които използват лентата: прекомерна травма поради повторение без вариации.

Когато сте на бягащата пътека, тенденцията е да се прекъснете и като хамстер на колело да правите едно и също нещо отново и отново.

За всеки изминат километър краката ви ще удрят земята повече от 1000 пъти.

Повтарянето на едно и също движение ви излага на по-голям риск от увреждане на ставите или връзките.

Така ако използват бягаща пътека, е добре да я смесите с малко вариации в скоростта и наклона.

Ако бягате на открито, особено офроуд, неизменно има по-голямо разнообразие.

Източник на изображението, Thinkstock

Ако сте от тези, които бягат на бягаща пътека, преувеличавате ли това, което всъщност бягате?

Всяка стъпка ще бъде трудна от предишната, просто защото работите на променлива повърхност.

Изследванията показват, че това постоянно предизвикателство не само укрепва връзките ви и активира по-голямо разнообразие от мускули, но и подобрява чувството ви за баланс.

Като каза това, лентата може да е по-добра от твърда настилка, ако преди това сте претърпели нараняване.

Уелнес

Изглежда интуитивно очевидно, че бягането на открито ви приближава до природата и трябва да бъде по-добро от бягането на закрито. Но какво е доказателството?

Преди няколко години учени от Университета в Ексетър положиха сериозни усилия да оценят добре доказателствата и техните заключения бяха много ясни.

Източник на изображението, Thinkstock

Бягането на открито е свързано с по-положителни чувства.

Разглеждайки литературата, те видяха това упражнения в естествена среда, особено в зелени площи, "е свързано с по-големи чувства на съживяване и положително участие, намалява напрежението, объркването, гнева и депресията и увеличава енергията".

Те също така откриха, че хората, които спортуват на открито, твърдят, че им се наслаждават повече, намират го за по-удовлетворяващо и откриват, че имат по-голям шанс да го направят отново.

Дали са го направили или не, това е друг въпрос.

Друго предимство на упражненията на открито е, че имате по-голям шанс да бъдете на слънце и да увеличите нивата на витамин D.

Завършеност

За мен, обучението на открито има явни предимства. По-разнообразно е и все още не съм убедил кучето си, че да ме гледаш как бягам на бягаща пътека е толкова забавно, колкото и бягането през полето.

Източник на изображението, Thinkstock

Кучетата също обичат повече да тичат на открито.

Но най-добрият съвет, особено ако започвате, е изберете вида упражнение, което ви харесва и най-вероятно ще правите.

Ако това означава да бягате до най-близката бягаща пътека, не забравяйте да променяте скоростта и наклона си.