Повечето хора започват диета с идеята да я завършат възможно най-скоро. Изображение: Freepik.
(1-17-2020). След излишните калории и типичния за Коледа заседнал начин на живот, пристига януари и хиляди испанци се подлагат на диета. Но това не работи. 95% от хората не само възстановяват загубеното тегло, но и натрупват по няколко излишни килограма всеки път.
Причината за това, според треньора и експерт по здравословни навици Наталия Калвет, не е в това, което ядем, или в упражнението, което правим, а по-скоро в начина ни на мислене, който ни тласка към нездравословен начин на живот и прави ние натрупваме килограми.
Повечето хора започват диета с идеята да я завършат възможно най-скоро. Виждайки го като огромна жертва, за да получат това, което искат: да свалят излишните килограми.
Както коментира Калвет, „спазването на повече или по-малко драстични правила в начина ни на хранене и след това връщане към старите ни хранителни навици е рецепта за бедствие“.
Диета и опции
Проблемът идва, когато умът ни има само два сценария. Първият е този, в който се чувстваме комфортно и искаме да бъдем винаги: това е „нормално хранене“. И в тази среда това трябва да се направи въз основа на ултрапреработени продукти: тестени изделия, хляб, сладкиши, бисквитки, безалкохолни напитки, закуски ... Имаме тези продукти на една ръка разстояние по всяко време и хиляди стимули, които ни карат да ядем тях. Тези продукти са не само причина броят на везната да не спира да расте, но те също са вредни за нашето здраве.
Вторият сценарий е диета. Умът ни интерпретира диетата като лишаване от всичко, което харесваме, и ядене само на скучни и лоши неща.
Според треньора „единственият начин да отслабнем и да останем на здравословното си тегло е да трансформираме начина си на мислене и ежедневните си навици“.
Сменете навиците
За да постигне това, Калвет препоръчва да създадем визия за нашия идеал за здраве и благополучие. Създаването на образ, пълен с детайли, ни помага да работим към тази визия.
Също така е важно да работим върху нашите вярвания. Особено такава, която е дълбоко вкоренена в социално отношение, която ни казва, че за да се наслаждаваме, трябва да се храним нездравословно и много. Тази вяра не ни помага да живеем здравословно.
Важно е да го трансформирате. Наистина можете да се насладите на здравословна диета и в количествата, които тялото ни изисква.
Треньорът ни казва, че една наистина здравословна диета се основава на зеленчуци и зеленчуци, с достатъчно протеини и здравословни мазнини и е ограничена в храни, богати на въглехидрати като зърнени храни или грудки. Изключително обработени продукти, ако се консумират, от време на време.
Ключът към трансформирането на начина ни на хранене е да го правим стъпка по стъпка, продължава експертът. Поставете малки постижими цели и ги повтаряйте, докато не ги интегрираме в ежедневието си.