Сигурен съм, че някога сте чували, че за да имате силни кореми, трябва да започнете с хранене. Популярните вярвания предполагат, че това, което ядете, е по-влиятелно за избягване на излишните килограми, отколкото ходенето на фитнес или разходката. Скорошни изследвания обаче показват, че обратното може да е правилното нещо, поне когато искате да поддържате теглото си.

какво

Проучванията, публикувани в списание Obesity, сравняват хора, които вече са загубили тегло и го поддържат в продължение на една година (те са около 200 паунда), с две други групи хора: тези, които имат нормално телесно тегло (68 килограма, телесна маса, подобна на тези, които поддържат загуба на тегло) и тези, които са имали наднормено тегло (около 96 килограма, ИТМ, подобен на този на тези, които са отслабнали преди да го загубят).

Общият дневен енергиен разход на доброволците (брой изгорени калории) се измерва с помощта на проби от урина. Вашите метаболитни нива също са измервани, за да се установи каква част от енергийните разходи идва от почивка и физическа активност. По време на проучването всички групи поддържаха теглото си; тоест общият разход на енергия е равен на броя на приетите калории.
Учените установиха, че общият разход на енергия при хората, поддържащи загуба на тегло, е по-голям от този на групата с нормално тегло и подобен на този при групата с наднормено тегло.

Това означава, че хората, които преди са отслабвали и са ги поддържали, са консумирали подобно количество калории като групата с наднормено тегло.

Защо не си върнаха загубеното тегло?

Изследователите вярват, че всичко това може да се дължи на увеличен ниво на физическа активност: тези, които поддържат загуба на тегло, изгарят около 300 повече калории на ден от тези с подобно тегло.

От една страна, тези, които поддържаха загубата на тегло, предприемаха повече стъпки на ден от останалите. По-конкретно, 12 100 в сравнение с 8 900 (група с нормално телесно тегло) и 6500 (група с наднормено тегло).

Когато човек отслабне, тялото му се подлага на различни метаболитни адаптации, които се опитват да върнат тялото към първоначалното му тегло. Логично, ние изгаряме по-малко калории с по-ниско телесно тегло от по-тежко. Следователно можете намалете приема на калории или увеличете разходите (чрез физическа активност), или като правите комбинация от двете, за да поддържате теглото.

Освен това онези, които поставят по-голям акцент върху разхода на енергия чрез физическа активност, а не като намаляване на калорийния прием, изглеждат по-успешни при отслабването. Очевидно е, че някои хора могат да поддържат загуба на тегло с диета, докато други може да се нуждаят от много високи нива на физическа активност. Най-добрата формула е тази, която работи за всеки човек, затова ви препоръчвам да опитате различни неща, за да видите какво работи за вас.