Противоречие, старо като бързо хранене и доставка на пица, разрешено: упражненията са много полезни за вашето здраве, но за отслабване е безполезно.

повече

Loyola University Health System/Health Cluster. За да отслабнете, упражненията изобщо не помагат. Нито в САЩ, нито в Гана, нито в Ямайка. И тъй като сме, нито на стационарния мотор, който някой има на терасата, нито във фитнеса, където не се плащат по-малко пари за достъп до тези машини, дори по-тънки от по-тънките млади жени, които ги използват, за да "останат".
Това не е мнение. Това е факт. Екип от изследователи, ръководен от Университета Лойола в Чикаго, проследява група възрастни в пет държави в продължение на една до две години, записвайки тяхната физическа активност и установява, че нито физическата активност, нито заседналото време са свързани със загуба на тегло. Всъщност имаше връзка с леко наддаване на тегло.

Черно на бяло: „Резултатите от нашето проучване показват, че физическата активност не може да ви предпази от напълняване“, казва водещият автор Лара Р. Дугас, асистент в Катедрата по обществени здравни науки в Университета Лойола в Чикаго, САЩ.

Работата по темата за U. de Loyola е един от основните резултати от моделното проучване на епидемиологичното преходно проучване (METS). В METS изследователите проследиха възрастни на възраст между 25 и 40 години, живеещи в пет държави: САЩ, Гана, Южна Африка, Ямайка и Сейшелските острови (островна държава в Източна Африка). Възрастните американци живеят в Мейууд, Илинойс, предградие на Чикаго. Участниците са предимно от африкански произход и представляват широк спектър от социално и икономическо развитие. METS Главен изследовател и водещ автор на проучването Loyola е д-р Ейми Люк, професор и заместник-председател на Департамента по обществено здравеопазване в Лойола.

Част от мотивацията за такава обширна работа беше, че предишни изследвания са установили, че когато хората бъдат попитани за тяхната физическа активност, те са склонни да преувеличават колко много правят. Защо не, тогава не измервайте стриктно този капацитет и го правете по различно време в страни с много различен начин на живот и диети, за да разберете неговата ефективност?

По този начин, за да осигурят обективна мярка, на участниците бяха дадени проследяващи устройства, наречени акселерометри на талията за една седмица. Устройствата измерват енергийните разходи на потребителите и броя на стъпките. Изследователите също измерват теглото, височината и телесните мазнини на участниците. След първоначален преглед участниците бяха помолени да се върнат една година и две години по-късно.

Дори се увеличава!

Например при първоначалното посещение участниците от Гана са имали най-ниското средно тегло (63 килограма за мъже и жени), а американците с най-високо тегло (91,6 килограма за жените, 93,4 килограма за мъжете). Ганайците също бяха по-здрави от американците. Седемдесет и шест от мъжете в Гана и 44% от жените в Гана са изпълнили насоките за физическа активност на американския хирург, докато само 44% от американците и 20% от американските жени са съгласни. Същите насоки, основно насоки, които препоръчват да се прави в най-малко два часа и половина аеробни упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене) на седмица.

С течение на времето и измерването беше направено отново, изненадващо, общото наддаване на тегло във всяка държава беше по-високо сред участниците, които отговаряха на указанията за физическа активност. Например американските мъже, които отговарят на указанията, печелят средно 680 грама годишно, докато американските мъже, които не отговарят на указанията, губят средно 276 грама.

По този начин изследователите не откриха значителна връзка между времето на заседнало място при първоначалното посещение и последващото наддаване или загуба на тегло. Единствените фактори, които са били значително свързани с наддаването на тегло, са: тегло при първоначалното посещение, възраст и пол.

Разбира се, отдавна е известно обичайното, което казва, че когато тренирате, по отношение на теглото, това, което постигате, е да промените мазнините за мускулите. Всъщност, различно проучване от Penn State University показа, че като правите само ефективна диета (без упражнения), малко повече от 2 на всеки 10 загубени килограма идва от мускулна маса.

Работата на U. de Loyola не означава, че някакъв вид упражнения влияят върху отслабването или наддаването. Достатъчно е да видите етиопски бегачи и състезателни велосипедисти, неизменно кльощави (макар и с мамутски крака, последните), за да разберете, че е възможно да спортувате и да имате добро тегло.
Въпросът е, че това е комбинация: вид упражнения, тип диета, тип генетичен профил и вид бактерии, които всеки човек има в храносмилателната си система. Всичко това формира пъзел, който оформя индивидуалната метаболитна система. Което е много чувствително. Не напразно има лекарства, които ви карат да наддавате, или лечения, които правят дебелите по-тънки.

Но защо всичко трябва да е толкова сложно? Нека да станем „прости“ с онова, което знаем без съмнение: Физическата активност има много доказани ползи за здравето, от намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и рак до подобряване на психичното здраве и настроението. Физически активните хора са склонни да бъдат по-здрави и да живеят по-дълго.

Перфектно. Но тук идва още един „прост“ факт, докато физическата активност изгаря калории, тя също увеличава апетита и хората обикновено компенсират, като ядат повече или в този случай никой не мисли много, като е по-малко активен през останалата част от деня.

В добро християнство: ние се разболяваме от седнало положение, но не дебелееме от това, че сме заседнали. Напълняваме, защото ядем твърде много. В количество и осигуряване на грешна храна.

По този начин, за да отслабнете по начина, който работи е труден, трябва да гладувате. Не всичко, не отчаяно, но малко дълги дни или седмици, особено когато ресторантите и супермаркетите шепнат или викат, докато вървим, „яжте, яжте, яжте повече“.