Плуването е един от най-пълноценните спортове, той служи за извършване на сърдечно-съдова работа, отслабване и тонизиране на мускулите едновременно, без рисковете, генерирани от упражнения, които предизвикват въздействие върху тялото. Подходящ е за хора на всяка възраст и всякакви способности, въпреки че не всички стилове предлагат еднакви резултати.

Тези цифри са приблизителни и могат да варират поради фактори като височина, тегло и способност на хората.

най-много

Плуването е най-пълноценното упражнение?

На общо ниво плуването е доста завършен спорт, може би най-пълноценният от всички, тъй като използва мускули на краката, багажника и ръцете. Също така е добре за всички възрасти, тъй като няма влияние, което може да окаже бягането или ходенето, в допълнение към факта, че силовото участие е по-добро, отколкото при тези упражнения, които правите срещу гравитацията.

Ако това, което търсите при влизане в басейна, е да подобрите фитнеса си трябва да вземете предвид трудността на стила заедно със способността на всеки човек да го прави правилно. Всеки стил използва мускули от краката, багажника и ръцете, но поради техниката и движенията, които те изискват, всеки работи с мускулните групи по различни начини и интензивност.

Кой е най-добрият стил на плуване, за да бъдете във форма?

Най-лесното за научаване е обхождането, което, тъй като е и най-бързо, се избира в състезания по свободен стил в състезания по плуване. Стилът на гърдите или бруста изисква най-малко усилия, докато стилът на гърба подобрява стойката.

Най-ефективният за Изгаряйте калории Това е пеперудата, тъй като е тази, с която се изразходва повече енергия.

Проблемът е, че изисква много високи нива на координация и техника, което генерира a физическо износване много висока, която пречи на поддържането на консолидиран и непрекъснат ритъм за дълго време.

Ето защо, докато движенията на пеперудите са най-взискателни към тялото, много хора могат може да изгори повече калории с гърдите или пълзенето, за да можете да правите упражнението много по-дълго.

Кои мускули работим най-много за всеки стил?

CROL (БЕЗПЛАТНО)

Това е един от най-често срещаните стилове на плуване и един от първите, които научаваме по време на часовете. Обхождането използва повечето мускули на тялото, въпреки че има по-голяма концентрация на усилия върху глутеусите, корема, раменете и гърба. Това е най-препоръчителната техника да започнете да практикувате плуване.

ПЕТЕЛО

Изисква добра координация и дълга практика, за да се представя правилно. С него работим по-специално всички мускули, тъй като движенията му изискват големи усилия; всъщност това е може би най-сложното в списъка.

Мускулите, които работим във фазата на влизане, са трицепс брахии, делтоиди, пекторалис минор, teres major и пронатори. В движенията на багажника работим и на коремните прешлени, косите и трапецовидните, докато при спускането на краката, между другото, се посвещаваме на квадрицепсите, мускулите на подметката и пръстите на краката.

ОБРАТНО

Този тип стил е идеален за тонизирайте областта на гърдите и корема

Това е един от най-препоръчваните стилове на плуване за облекчаване на стреса през деня, както заради емоционалната му съставка, така и за попълване на тялото, което обикновено се свива от позите, в които хората прекарват рутината си в офиса. Освен това ние помага за освобождаване на стреса, подобряване на стойката на тялото и контрол на дишането. Подходящ е и в рехабилитационни случаи при мускулни наранявания.

В този случай мускулите, които трябва да се работят, са latissimus dorsi, pectoralis, трицепс, teres major, trapezius и subscapularis.

ГРЪДЕН КОШ

Тези, които използват тази техника, движат ръцете си отпред на главите си към раменете, докато заемат позиция, подобна на жаба. Стилът на бруст разпределя почти 50% от работата между горната част на тялото и долната част на тялото, тъй като ритникът играе основна роля в плуването.

СЪВЕТИ

Тонизирайте и работете по-усилено, като използвате материали за обучение

Помощните средства за тренировки като дърпащи шамандури и дъски ви позволяват да се съсредоточите върху мускулните групи, които искате да тонизирате, или просто да насочите горната или долната част на тялото. Изберете дъска, ако искате да работите с краката си, или дърпаща шамандура, ако искате да се съсредоточите върху ръцете си.

Намалете периодите на почивка

Ако почивате повече от 10% от времето, прекарано в басейна, трябва да го намалите. По-малко почивка и по-дълго плуване ще поддържат сърдечния ритъм и ще ви помогнат да изгорите калории. Поставете си реалистични цели, докато плувате, като например намаляване на дългите часове или по-дълго плуване.

Сменете стиловете и изгорете до 700 калории на час

Както при всички спортове, продължителността на сесиите и количеството на усилията помагат да се определи колко калории изгаряме. Въпреки това, като промените стила си на плуване, можете да изгорите до 200 повече калории във всяка сесия. Кои са най-ефективните стилове за изгаряне на калории? Пеперуда и бруст. И то е, че за осъществяването им са необходими усилията на цялото тяло. Практикувайте час от който и да е от двата стила и можете да изгорите до 700 калории!