Плуването се счита за едно от най-пълноценните упражнения с най-малко въздействие върху тялото, тъй като предлага редица предимства, които варират от сърдечно-съдова работа до загуба на тегло. Но не при всички стилове получавате един и същ резултат.

какъв

Плуването е един от най-пълноценните спортове, той служи за едновременно извършване на сърдечно-съдова работа, отслабване и тонизиране на мускулите, без рисковете, породени от упражнения, които предизвикват въздействие върху тялото.

Подходящ е за хора на всяка възраст и всякакви способности, въпреки че не всички стилове предлагат еднакви резултати.

Например, ако това, което търсите, когато влизате в басейна, е да подобрите фитнеса си трябва да вземете предвид трудността на стила заедно със способността на всеки човек да го прави правилно.

Всеки стил използва мускули от краката, багажника и ръцете, но поради техниката и движенията, които те изискват, всеки работи с мускулните групи по различни начини и интензивност.

Най-лесното за научаване е обхождането, което, тъй като то е и по-бързо е избраният в състезания по свободен стил в състезания по плуване.

Стилът на бруст изисква по-малко усилия, докато гърба подобрява стойката.

Най-ефективният за Изгаряйте калории Това е пеперудата, тъй като е тази, с която се изразходва повече енергия.

Проблемът е, че изисква много високи нива на координация и техника, което генерира a физическо износване много висока, която пречи на поддържането на консолидиран и непрекъснат ритъм за дълго време.

Ето защо, докато движенията на пеперудите са най-взискателни към тялото, много хора могат може да изгори повече калории с гърдите или пълзенето, за да можете да правите упражнението много по-дълго.

С помощта на британския олимпийски плувец Джаз карлин, сребърен медалист на 400 и 800 метра свободен стил, уточняваме ние основно ръководство как да изпълнявам всеки от стиловете.

Имайте предвид, че ако сте начинаещ, препоръката е да започнете с обхождане.

Етап 1

Плувайте с цялото си тяло близо до повърхността на водата.

Стъпка 2

Движете краката си бързо, като се уверите, че се възползвате напълно от крака. Коленете трябва да са леко свити, а краката да пръскат малко вода.

Стъпка 3

Ръцете са тези, които осигуряват силата на стила, като витло, при редуващи се движения.

Стъпка 4

Увеличете скоростта си, като сгънете лакътя и изтласкате ръката си към краката, като поддържате движението, докато достигне върха на крака.

Гърди/бруст

Етап 1

Най-важното при този стил е да поддържате тялото си равномерно на повърхността. Раменете трябва да са на една линия, а бедрата да са изправени във водата. Краката и ръцете трябва да се движат едновременно.

Стъпка 2

Изпънете ръцете си, точно под повърхността на водата, със събрани ръце. След това ги разтворете и нарисувайте кръг, като се уверите, че ръцете остават пред раменете. В края на кръга отново съберете ръцете си и започнете движението отново.

Стъпка 3

Дишайте, докато завършвате кръга, като вдигате главата си от водата.

Пеперуда

Етап 1

И двете ръце работят едновременно и остават в постоянно движение, за да изпълнят стила. Поставете ръцете си пред раменете и натиснете под водата към краката си.

Стъпка 2

Когато ръцете ви достигнат бедрата на крака, трябва да ги вдигнете от водата, за да ги доведете в изходна позиция.

Дръжте главата си във водата през цялото време, освен когато трябва да дишате. Най-лесният начин е чрез повдигане на брадичката, когато ръцете стигат до бедрата.

обратно

Етап 1

Дръжте краката си в постоянно движение, бързо се качвайте нагоре и надолу. Оставете коленете си под водата, леко я огънете. Палците на краката ви трябва да пръскат малко, когато хвърлите ритника.

Стъпка 2

Поставете едната ръка над водата в права линия през рамото. След като ръката е във водата, натиснете надолу към краката си. Свийте малко лакътя си и преместете ръката си отстрани на тялото.

Продължете движението, докато лакътът е напълно изпънат. В този момент той изважда ръката от водата, докато тя се върне в първоначалното си положение, за да започне отново цялото движение.