направим

Диетата 20/20, създадена от Фил Макгроу, известен американски психолог, известен като д-р Фил, се състои от 20 специфични храни, които консумират много енергия в процеса на храносмилането. Смята се, че подобен процес увеличава скоростта на изгаряне на калории в организма и насърчава ситостта.

В допълнение към предоставянето на насоки и рецепти, стратегията изяснява защо целите за отслабване не са изпълнени и включва необходимите корекции, които да помогнат за преструктуриране на връзката с храната и напитките.

Тази методология дава съвети за това как да идентифицирате законните признаци на глад в тялото и да възприемете по-здравословни навици, които избягват поведението, което затруднява загубата на тегло, като например връщане у дома от работа по пътя, който не минава пред магазина за бонбони.

Как работи диетата 20/20

Диетата 20/20 има четири етапа. При първия, „петдневният тласък“, процесът започва с ядене само на 20/20 храни, които са: кокосово масло, зелен чай, горчица, зехтин, бадеми, ябълки, нахут, сливи, сушени сливи, листни зеленчуци, леща, фъстъчено масло, шам фъстък, стафиди, кисело мляко, яйца, треска, ръж, тофу и мътеница.

Трябва да се храните четири пъти, с интервал от четири часа, в продължение на пет дни.

Въпреки че загубата на тегло по време на тази фаза е предимно тегло на водата - благодарение на изрязването на преработени храни, рафинирани въглехидрати и натрий от менюто - първоначалният тласък ще ви помогне да мотивирате да продължите програмата.

Във втората фаза започва програмата „пет дни подкрепа“. На този етап са разрешени нови храни, включително пилешки гърди, риба тон, овесени ядки, кафяв ориз, моркови, домати, гъби, кашу и боровинки. Уверете се обаче, че всички ястия и закуски включват поне две 20/20 храни.

Използвайки предвидените в плана рецепти, вие продължавате да се храните четири пъти, с интервал от четири часа, в продължение на пет дни.

Тук можете също да се насладите на един или два слайда седмично, за да избегнете изкушението, което не трябва да надвишава 100 калории, като две шоколадови бисквитки или 100 мл червено вино.

Във фаза трета или „получаване на 20 дни“ те трябва да продължат с четири хранения в продължение на 20 дни и са разрешени едно или две пързалки седмично. През този период е възможно да се ядат и нови храни като авокадо, малина, гъби, картофи, спанак, киноа и черен боб. По-голямото разнообразие предлага по-голяма гъвкавост при планирането на храненето, което може да поддържа небцето ви доволно и да предотврати изтичане.

Поддържане на теглото

Ако се достигне целевото тегло, започва фазата на управление. В противен случай трите фази трябва да се повторят, докато се постигне целта. Когато сте готови за финалната фаза, продължете с хранителните си навици, както е описано във фаза трета, възприемайки навиците на начина на живот, необходими, за да превърнете здравословното тегло в постоянна част от живота ви, като упражнения и неотстъпване. Графикът или емоциите ви пречат. с вашето хранене.

Можете ли да отслабнете с диета 20/20?

Диетата 20/20 надхвърля диетата и упражненията, тя учи как да се обърнем към факторите на начина на живот, които влияят върху загубата на тегло.

Що се отнася до храненето, тази диета може да ви помогне да отслабнете, като изрежете захар и рафинирани храни. И ако тези видове храни продължават да се намаляват всеки ден, загубата на тегло може да бъде постоянна.

Придържането към такъв строг план за хранене обаче може да бъде поразително за някои. Въпреки че не е толкова ограничаващо, колкото много прищявки, трябва да бъдете внимателни. Всяка диета, която има начална и крайна дата или която ви казва да ядете конкретни храни през даден период, е червен флаг, тъй като няма етапи или крайни дати за здравословен начин на живот.

Свързани публикации, които ви препоръчвам да прочетете