„Затвореността изисква допълнителна жертва: яжте по-малко“, препоръчва ендокринен експерт

The затворени вкъщи заради епидемията коронавирусът задейства друга аларма: по-малко движение, повече килограми. "Ограничението изисква катодопълнителен кредит: яжте по-малко ", препоръчва ендокринологът Клотилде Васкес, която предупреждава: „Страхът също ви дебелее“.

дебелее

Намаляваме физическата активност и ние обираме хладилника по-често, но също така тревожността, страхът и стресът от ситуация, която никога преди не е имала, кара тялото ни да реагира. „Нека никой не се изненадва, ако сте по-гладни. Страхът ви кара да съхранявате мазнини"казва ръководителят на Службата по ендроцинология и хранене на фондация" Хименес Диас "в Мадрид в изявления пред EFE.

"Изток емоционален стрес, това състояние на безпокойство, генерирано от коронавирус мобилизира сложността на хормоните и невротрансмитерите, което ни кара да съхраняваме повече енергия, да имаме резерви ", казва също изследователят в Центъра за биомедицински изследвания в областта на затлъстяването и храненето.

Механизъм на предците в човешкото същество, който преди милиони години подготвени за времена, когато имаше по-малко храна и това сега се активира в ситуация, която нарушава обичайната рутина и ни причинява безпокойство. "Кара ни да ядем повече и да избираме по-калорични продукти като шоколад, наденица, сирене. Но трябва да се борим с други задоволителни храни с по-малко калории, като плодове и зеленчуци, които ни осигуряват витамини, минерали и вода “, казва експертът.

Съвет, който обслужва населението, но особено за хора с диабет, хипертония или затлъстяване, които трябва да бъдат изключително предпазливи с диетата си и да не спират да спортуват у дома.

Ако не изразходваме толкова много енергия, не бива да продължаваме да консумираме същите калории, както в обичайния ден за ден. Трябва да намалите порциите. „Възрастен, който едва се движи не трябва да надвишава, в зависимост от възрастта, 1300-1,700 калории това би възлизало на 2000 на ден за нормална дейност ", посочва Клотилде Вакес, която препоръчва да се наблюдават килограмите в домашното тегло, но без да се вманиачавате.

"Трябва да проверим дали се побираме в едни и същи панталони„Какво обличаме, казва той, преди коронавирусът да преобърне живота ни.

За да контролира диетата и здравето си по време на затвора, ендокринологът предлага поредица от насоки:

- Планирайте покупка на всеки три дни и напълнете количката с плодове и зеленчуци от всякакъв вид.

- Закусете с пълнозърнест хляб, малко зехтин и натурален домат. Можете дори да добавите протеин, като риба тон или пуйка.

- A първо ястие винаги салата или зеленчуци, както за обяд, така и за вечеря. „Целите зеленчуци са по-добри от пюретата, те са по-задоволителни“, казва той.

- A второ ястие с протеинови храни: риба, месо, яйца или пиле.

- Друга възможност е единична плоча, винаги предшествана от салата. И за това идеалните са яхниите от бобови растения със зеленчуци и добавете малко месо, пиле или риба. „Бобовите растения не са толкова калорични, както мнозина вярват, пълна яхния може да има 350 калории при диета от 1500“, показва.

- Добавянето на висококалорични съставки е забранено, като сосове, тестени изделия и ориз, по-добре цели.

- Между часове не гледайте какво имаме в хладилника, просто го отворете и вземете плодове, като засищащия банан или кисело мляко с шепа ядки.

- The вода и инфузии те също помагат да се забавлява стомаха и алкохола, по-добре да го избягвате.

- The хлябът трябва да бъде ограничен, "той е много пристрастяващ, като пастата", и го резервирайте за закуска и разбира се в интегралната му версия. Децата могат да имат сандвичи за лека закуска и, разбира се, същото препоръчително меню за възрастни.

- Яжте и вечеряйте на масата без телевизия. Осъзнаването на екрана ни кара несъзнателно да ядем повече.

- Упражнение на 20-30 минути два пъти на ден за контрол на безпокойството и изгаряне на калории. Уроците могат да се следват онлайн, от зумба до разтягане и релаксация. „Тревожността обикновено се появява в средата на следобеда, подходящ момент е да се упражнявате, като например да се изкачвате и слизате по стълбите и да вършите задачи у дома“, съветва той.

Ендокринологът уверява, че ако планираме ежедневието си и полагаме усилия да приемаме всички препоръчителни порции плодове и зеленчуци, затварянето поради коронавируса няма да доведе до промяна на размера.