здравословен

Много от нас правят решения, свързани със здравето, като отслабване, избягване или пушене или присъединяване към местната фитнес зала. Въпреки че поставянето на високи цели е съвсем нормално, експертите казват, че би било по-добре за нашето благосъстояние да си поставяме по-малки цели.

„Възможни са малки стъпки, които са по-лесни за интегриране във вашето ежедневие“, Джеймс казва. Хил, д-р, директор на Центъра за здравни науки към Центъра за хранене на човека в Университета в Колорадо. „Те са по-малко плашещи от внезапна и рязка промяна“.

Казвам се Фелиса Висенте, личен треньор и бих искал да ви посъветвам за този и много други видове обучение, което търсите, за да получите най-добрата версия на себе си, ако искате да ви помогна, просто трябва да се свържете мен.

Научете се да се храните и да живеете здравословно:

  1. Внимавайте за теглото си и работете, за да сте сигурни, че няма да качите излишни килограми. И ако качите малко тегло, вземете мерки веднага да го отслабнете. Излишното тегло се натрупва много лесно, излишъкът от 200-300 калории всеки ден или няколко дни през седмицата може да доведе до наддаване на до 7 килограма или повече за една година. Следователно, проверявайте редовно теглото си, за да сте сигурни, че няма да напълнеете.
Обувки за бягане - Дамски връзващи връзки за обувки - Здраве и фитнес на жените
  1. Бъдете по-активни.Постепенно увеличавайте активността си преброяване на обичайните ви стъпки с крачкомер; след това добавете 2000, еквивалент на допълнителна миля. Продължавайте да добавяте стъпки, 1000 до 2000 всеки месец или така, докато повечето дни правите 10 000 стъпки.
  2. Закусвам. Тези, които закусват, са склонни тежат по-малко и като цяло имат по-добри и здравословни диети. Яжте пълнозърнести зърнени храни с филийки пресни плодове и нискомаслено мляко или млечно мляко за здравословно хранене с плътно хранене. Пашираните яйца върху авокадо и пълнозърнест хляб, сьомга или купичка мюсли с кисело мляко са добри варианти.
  3. Изберете пълнозърнести храни с три по-малки порции на ден. Така че в крайна сметка ядете по-малко от голяма порция пълнозърнест хляб или зърнени храни на ден. Те ще осигурят влакното, от което се нуждаете.
  4. Всеки ден, придружете основното си ястие със салата зелено. Облечете салатите си зехтин. Добавете малкото ненаситени мазнини и фибрите от салатата ще ви накара да се чувствате доволни а ти ще яде по-малко по време на хранене. Също така се брои за една от ежедневните ви порции плодове и зеленчуци.
  5. Просто намаляване на наситените мазнини. Мазнините са богати на калории, така че трябва да се ядат малки суми. За да намалите мазнините, не забравяйте да купите cпостно арне, от яденето на пиле без кожа, изберете сирена с ниско съдържание на мазнини, използвайте незалепващ тиган само с малко зехтин, направете варени, готви в пара или печете пещ вместо да се пържи.
  6. Имайте предвид, че трябва включете калций в диетата си. Опитайте се да осигурите две до три нискомаслени или обезмаслени порции кисело мляко или мляко на ден. Калцият от млечни продукти е здравословен за вашите кости и може също да ви помогне да отслабнете. Ако не консумирате млечни продукти, опитайте да имате консервирани сардини в салати, а също и растителни млека могат да осигурят калций.
  7. Намалете порциите си. Колкото по-малка е чантата, бутилката или чашата, толкова по-малко храна ще консумирате.

  1. Само с губите 5 до 10 процента от телесното си тегло текущ, здравето ви ще е от полза чрез намаляване на риска от хипертония и намаляване на нивата на захар, холестерол и триглицериди в кръвта.
  2. Следете какво ядете. През следващите няколко дни запишете какво ядете и проверете за каква храна става дума; ако са въглехидрати, протеини или мазнини. Количеството консумирани калории и излишъкът според вашия ИТМ.

Винаги, когато можете да изберете здравословни ястия

Диетата, базирана на здравословни ястия, е много важна, приложението ми харесва MyfitnessPal за да запиша храненията си. Можете също да го направите в приложението APP за придвижване.

Записването на вашата храна за няколко дни ще ви помогне по много причини. От една страна, това ще ви помогне да ядете по-малко, просто като записвате какво ядете, а от друга, вие също ще осъзнаете реалното количество калории, съдържащи се в храната, която ядете и, следователно, ще ви помогне да изберете по-добри опции.

Казвам се Фелиса Висенте, личен треньор и бих искал да ви посъветвам за този и много други видове обучение, което търсите, за да получите най-добрата версия на себе си, ако искате да ви помогна, просто трябва да се свържете мен.