Когато започнем да правим упражнения и диета, отслабваме лесно, но сме склонни да застояваме. Какво можем да направим тогава?
8 януари 2019 г. angel merchán
Ако отдавна следвате програма за загуба на телесни мазнини, не е странно, че забелязвате а застой във вашия напредък. Защо се случва това? Защото Загуба на мазнини Това се дължи на калориен дефицит, тоест тялото изгаря повече калории, отколкото поглъщаме. Но постигането на този резултат не е толкова просто, колкото изглежда: не е достатъчно да ядем малко и да се движим много, тъй като тялото ни, когато навлиза в калориен дефицит и има тенденция да забавя метаболизма, за да харчи по-малко. Така че, когато започнете да спортувате и да правите диети отслабваме лесно, но ние сме склонни да стагнираме. Какво можем да направим тогава?
1. Тренирайте сила:
Първият момент, по който трябва да сме наясно, е да вземем правилен подход, когато става въпрос за отслабване. За целта нашата цел трябва да бъде загубата на мазнини, а не самото отслабване. Всъщност може да е ситуацията, че губим мазнини и не отслабваме, докато виждаме как нашите обем на тялото. Ако това се случи, ние сме на прав път, тъй като паралелно ще развиваме мускулната си маса. Това е положително, защото по-тонизираният мускул повишава метаболизма, борейки се срещу забавянето, причинено от калоричния дефицит.
Също така адаптирайте диетата си:
- За да не стагнираме и да ускорим загубата на мазнини, трябва да структурираме диетата си.
- Хранете се здравословно и балансирано. Ако се нуждаете от помощ при проектирането на менютата си, отидете на диетолог-диетолог.
- Не трябва да липсват мазнини (не ги елиминирайте, дори ако искате да отслабнете, но намалете консумацията им и изберете най-качествените, като екстра върджин зехтин и ядки); протеини (по-добри бобови растения, яйца и риба); и хидрати (пълнозърнести храни).
- Избягвайте преработените храни, богати на проста захар и избирайте по-добри зеленчуци и плодове.
- Генерирането на калориен дефицит е от съществено значение за загубата на мазнини.
2. Тренирайте HIIT
Научно доказано е, че той е най-ефективният метод за изгаряне на калории. Тя се основава на увеличаване на интензивност, например да правите спринтове с продължителност около 30 секунди в сесии за бягане, колоездене или плуване. Този метод се различава от другите по въздействието, което оказва върху нашия метаболизъм, след като упражнението приключи: упражнявайки се по този начин, калорийните разходи, които правим, за да се възстановим от усилието, се увеличават в часовете след упражнението. Освен това тези излишни разходи са по-фокусирани върху мазнините, тъй като натрупваме HIIT обучение.
3. Варирайте обучението си
Програма, която е ефективна в началото, може да спре да бъде такава, защото организмът ни оптимизира функционирането си чрез адаптации. В крайна сметка онези 40 минути бягане три пъти седмично, които ви позволяват да губите мазнини, за четири седмици могат да спрат да работят, така че модифицирането на стратегиите на всеки четири или пет седмици може да бъде добър вариант.