Калцият не само благоприятства костната система, но и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Мъртъв хляб, пълнен с бенка Оаксакан

Храни, които са застрашени от изчезване

Консумирайте храна богат на калций Той е свързан със защитата и укрепването на костите и зъбите. От малки ни казваха да пием мляко, за да станем големи и силни; вярваше се, че функцията на калций просто подобряваше състава на костите ни.

богати

Това обаче не е така, калций има много повече ползи за тялото ни, отколкото можем да си представим. Консумирайте храна с високо съдържание на калций също допринася за a отслабване.

Според университета Комплутенсе „адекватен принос на калций Той не се ограничава до избягване на риска от страдане от остеопороза и постигане на ползи за здравето на костите, но е свързан със защитата срещу различни силно разпространени заболявания, като хипертония, рак, бъбречни камъни, синдром на инсулинова резистентност, диабет. и различни разследвания показват значението му за предотвратяване и контрол на затлъстяването ".

Ето защо е препоръчително да добавите храна богат на калций да допринесе за отслабване, тъй като този минерал е отговорен за предотвратяването на образуването на мазнини в тялото. Той също така стимулира процеса на липолиза. Нашият експерт по хранене Фернанда Алварадо споменава, че "приемът, богат на калций (повече от 1300 mg на ден), помага за намаляване на наддаването на телесно тегло. Тъй като калцият стимулира разграждането на мазнините, предотвратявайки натрупването".

Тук ще ви разкажем богати храни в калций които насърчават премахването на грес:

Сусам
Те съдържат различни минерали: магнезий, цинк, фосфор, калий, но преди всичко калций. Те не само благоприятстват костната система и те изгарят на грес на тялото, те също така намаляват вероятността от сърдечно-съдови инциденти.

Спанак
Те са идеалният вариант, ако искате да отслабнете, поради високото съдържание на калций и поради ниския прием на калории.

Кресон
Това е друг зеленчук, богат на калций и не съдържа високо ниво на калории. Освен това консумирането на кресон намалява риска от рак.

Кейл (Кейл)
Трябва да помислите да включите кейла в следващите си салати, тъй като има високи нива на калций и много малко калории. Той също така насърчава съсирването на кръвта.

Нахут
Това бобово растение е богато на калций и помага на отслабване поради съдържанието на диетични фибри.

Сардина и харали
Те са риби с високо съдържание на минерали като желязо, фосфор и калций. Той също така благоприятства кръвообращението и благоприятства нервната система.

И накрая, Фернанда съветва да се яде натурално кисело мляко, защото „то осигурява пробиотици, които укрепват храносмилателното здраве, това е една от храните, които допринасят най-много калций в диетата“. Освен това той добавя „млечните продукти осигуряват бионаличност на калций, той лесно се усвоява“.