С напредването на възрастта поддържайте приемливи нива на уелнес Y. мобилност на тялото изисква да се включат грижите за костите сред навиците. Рискът от страдание остеопороза се увеличава и е препоръчително да се борите с него на всички възможни фронтове, включително добра диета.

Ако вече страдате от това заболяване и забележите костна слабост и болки в ставите, не се оставяйте да бъдете победени от обезсърчение и имайте предвид, че положителната психология, както и воденето на здравословен начин на живот ще ви помогнат да противодействате на неговите ефекти.

запазите

За да се чувствате оптимистични и мотивирани в постигането на ежедневните си предизвикателства, помислете за възможността за спортувай, или сесии за медитация сутрин, които ви позволяват да започнете с енергия, изправени пред всякакви неуспехи с по-голям оптимизъм.

Фактори, влияещи върху здравето на костите

Това нашето костите са горе-долу здравословен зависи от няколко фактори. В някои случаи това е генетичен проблем; при други костите ви ще бъдат в по-добро състояние, ако често правите физически упражнения; и при повечето хора здравето на костите е свързано с типа диета, която се спазва.

Ако се придържаме само към храненето, за да се радваме на добро здраве на костите a диета, богата на калций и витамин D е това, от което се нуждаете, заедно с протеини, витамин А, магнезий и витамин К.

Диета за поддържане на здрави кости

След това предлагаме списък с някои от най-добрата хранакакво трябва да включите в диетата си за укрепване на костната маса:

Швейцарска манголд и спанак

Те са две храни с високо съдържание на витамин К, в минерали като съвпада, както и разтворими фибри, омега 3 мастни киселини, флавоноиди и бета-каротин. Те не само ви карат да се чувствате сити и леки, когато ги ядете, но те също така осигуряват големи дози хранителни вещества и сила на костната маса.

Вземете ги поне веднъж седмично, за да осигурите здравето на желязото. Общо взето, зелени листни зеленчуци те имат всички тези свойства. Ако не харесвате тези видове храни, опитайте да ги приготвите творчески. Едно от решенията е да ги смесвате с други, които имат протеин, като пилешко или телешко.

Сливи

Редовната консумация на сливи намалява риска от остеопороза. The сини сливи те също са добро източник на витамин К и подобряване на здравето на червата. Яденето на пет до шест сливи на ден за период от шест месеца помага на жените в постменопауза с ниска костна плътност да предотвратяват загубата на кост.

Дати

Те съдържат голямо количество вещества антиоксиданти, Сред тях се открояват витамини като А, С и Е, други от група В, витамин К, ривофлавин и фолиева киселина. Те също така осигуряват минерали като калий или магнезий, които помагат за предотвратяване и борба с заболявания като остеопороза.

Можете да ги приемате по всяко време и да ги комбинирате с други здравословни храни, като сирене. Помощ за понижава холестерола и за предотвратяване и лечение на запек.

Орехи

Те са добър източник на протеини и магнезий, които осигуряват силна костна маса. Храненето с орехи, съчетано с висок прием на калций, е свързано с защита срещу деминерализация на костите.

Чист йогурт

Изберете кисело мляко естествено вместо гръцко поради по-високото си съдържание на калций. Гръцкият е дебел, кремообразен и богат на протеини, но с ниско съдържание на калций. Обикновеното кисело мляко осигурява почти два пъти укрепващия костите минерал калций.

Сьомга

Мазните риби като сьомгата са добър източник на витамин D, тъй като увеличава абсорбцията на калций и количеството, отложено в костите.

Стремете се към две порции седмично. Добавка за зимата може да бъде положително допълнително подсилване. Сьомгата също е богат източник на протеини, които стимулират производството на колаген, запазват здравината на костите и насърчаване на възстановяването на костни лезии.

Сардини

Яжте сардини, когато можете. Те са полезни за вашето здраве като цяло и по-специално за вашите кости. Тази храна е източник на омега 3 мастна киселина, която се бори с холестерола и триглицеридите. Това обаче е съвпада компонента, който ги прави съюзници на здравето на костите действайки като спирачка за тяхното влошаване.

портокалов сок

Портокалът е плод с висока хранителна стойност и много полезно за организма. Обикновено се свързва с профилактика на настинки, но също така има благоприятен ефект върху състоянието и запазването на костната маса.

Причината, която го обяснява, е, че допринася калций, флуор, магнезий и фосфор. Точно четири от минералите, които са част от състава на костите. Изпийте сок всяка сутрин и ще започнете деня по възможно най-здравословния начин.

Това е вкусен и здравословен плод. Той осигурява антиоксиданти, витамин С и минерали като магнезий, калий и мед. Можете да приемате тази храна за закуска, обяд или вечеря. С този прост жест ще подобрите състоянието на костната си структура и ще допринесете за благосъстоянието на вашите мускули.

Яйца

The синтез на колаген това е определящ процес за добро състояние на костите. За да се получи такъв синтез, манган, вещество, съдържащо се в яйцата. Това е причината тази храна да е толкова полезна, както за самата кост, така и за мускулите, сухожилията и хрущялите.

Здравословен живот и добро хранене

Вземете достатъчно хранителни вещества, за да поддържате костите си здрави и да се упражнявате умерено, в зависимост от времето, което имате, целите, които преследвате, и препоръките на специалистите.

Калият, витамин К и магнезият помагат на тялото ви да усвои и използва калция. Яжте храни с тези важни хранителни вещества. Яжте разнообразни здравословни храни, като напр зеленчуци и плодове, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и риба.

Протеинът помага за изграждането на мускули и поддържа костите здрави. Затова избирайте храни, богати на това вещество, като напр месо, пиле, риба, миди, бобови растения, ядки и семена.

Заедно с това, опитайте да носите a активен живот и участие. Поддържайте оптимистична нагласа и позитивна психология, за да увеличите благосъстоянието си. Качеството на живота ви няма да отнеме много време, за да се възползвате от тази грижа.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.