диетата

В едно безкрайно море от диетични планове, за което може би още не знаете, е Omni Diet. Той е подобен на флекситарианската диета, тъй като преди всичко набляга на растенията, и подобен на палео диетата, тъй като елиминира зърнените храни и млечните продукти. Диетата Omni е шестседмичен план, който има за цел да подобри вашето здраве и да ви помогне да отслабнете бързо.

Тази диета набляга предимно на здравословното хранене, както и на упражненията, но има някои недостатъци. Прочетете, за да научите повече за диетата Omni, какво можете и какво не можете да ядете и какво казват експертите.

Какво казват експертите

„Диетата Omni препоръчва както растителни храни, така и протеинови храни, за да стимулира загубата на тегло и да предотврати заболяването. Експертите са съгласни, че това може да допринесе за добро здраве, но имайте предвид, че премахването на повечето зърнени храни и млечни продукти може да бъде твърде ограничаващо и изисква допълнително внимание към определени хранителни вещества. ".

Заден план

Медицинската сестра и авторът Тана Амен разработиха диетата Омни след години борба с храненето и здравето. Тя казва, че въпреки че яде храни, които е израснала, мислейки, че са здравословни, тя все още се справя с дискомфорти, свързани с храненето като подуване на корема, умора и пробиви по кожата.

„Omni Rule of thumb“ на Amen е да ядете 70/30 за 90/10, което означава да ядете 70% на растителна основа и 30% протеин в 90% от случаите. Останалите 10% от времето можете да си дадете хранителен марж.

Амен заявява, че "балансът от 70% храни на растителна основа и 30% протеини възстановява енергията, намалява риска от заболявания, оптимизира мозъчната и хормоналната функция, произвежда драматично отслабване и насърчава здравето отвътре навън. Отвън".

Общото обещание на диетата Омни? Отслабнете с 12 килограма за две седмици.

Докато Omni Diet има някои добри точки, обещанието за загуба на тегло е малко над върха. Повечето експерти и организации за обществено здраве препоръчват да губите само 1,5 до 2 килограма телесно тегло всяка седмица. Отслабването с по-бързи темпове може да означава, че нещо не е наред или да предизвика отскок, след като приключите диетата.

Как работи

Ще следвате шестседмичен план с фази на диетата Омни. Фази 1 и 2 са най-ограничителните и фазите ви позволяват да включвате повече храна, докато вървите. Упражненията също са задължителна част от плана за диета Omni.

Какво да ядем

Амен описва диетата Omni като 70% растителна и 30% протеинова, което я прави подобна на флекситарната диета. Планът е без млечни продукти и без глутен и включва само органични, без хормони и противовъзпалителни храни.

Пресни зеленчуци с изключение на бели картофи

Умерени количества плодове, особено плодове

Постно месо и естествено отгледани домашни птици

Фасул и леща

Билки и подправки

„Суперхрани“ като корен от мака и годжи на прах

Кокосово масло, бадеми, маслини, гроздови семки

Зърна и глутен

Съвместими храни

Свежи зеленчуци

Насочете каквото и да е вътрешно вегетарианство, което имате, защото ще трябва да се насладите на зеленчуци на диетата Omni. Можете да изберете всякакви зеленчуци на тази диета, с изключение на белите картофи.

Умерени количества плодове

Препоръчваме ви да ядете поне една порция плодове всеки ден по време на Omni Diet, което е добре, тъй като плодовете и плодовете съдържат тонове основни микроелементи, за да поддържате тялото си гладко.

Постно месо и естествено отгледани домашни птици

На диетата Omni ще ядете говеждо месо и птици, хранени с трева. Има ограничени доказателства, че говеждото, хранено с трева, е по-здравословно от говеждото, хранено със зърнени храни; както и че домашните птици са по-добри за вас от обичайните им колеги.

Яйца

Можете да ядете яйца на диетата Omni, но те трябва да са без клетка. Има някои доказателства, че яйцата без клетки са по-здравословни, но обикновените яйца все още предлагат много ползи за здравето .

Фасул и леща

Фасулът и лещата са чудесен източник на фибри, протеини, витамини от група В, фолиева киселина, цинк, калций и желязо.

Билки и подправки

Подивяйте с билки и подправки, за да овкусите вашите ястия с диетата Omni. За пикантност опитайте чили на прах, кимион и червен пипер. За земята опитайте розмарин, босилек и мащерка.

„Суперхрани“ като корен от мака и годжи на прах

Тази група храни е богата на антиоксиданти и противовъзпалителни средства, два основни камъка на диетата Omni. Опитайте да ги добавите към смутита или купички за кисело мляко без млечни продукти.

Кокосово, бадемово, маслиново, гроздово масло

Тези здравословни масла ще придадат вкус на вашата храна и ще ви зарадват с часове. Освен това е известно, че здравословните масла с омега-3 и омега-6 поддържат мозъка и сърцето здрави. .

Амен също препоръчва прием на добавки, включително ежедневни мултивитамини, рибено масло, витамин D, магнезий и пробиотици.

Несъответстваща храна

Млечни

При диетата Omni ще трябва да избягвате млечните продукти, нещастен факт (поне за тези, които не са непоносими към лактоза), защото млечните продукти съдържат достатъчно хранителни вещества за здрави кости и поддържане на теглото.

Зърна и глутен

Отново, с изключение на тези, които имат целиакия или непоносимост към глутен, зърнените храни, съдържащи глутен, могат да заемат здраво място във всяка диета. Omni Diet изисква да изрежете всички зърна по време на Фаза 1 и можете да започнете да ги добавяте бавно. Въпреки това ще трябва да избягвате глутена през пълните шест седмици.

Бели картофи

Диетата Omni елиминира белите картофи, тъй като те са с висок гликемичен индекс, което означава, че те могат да повишат кръвната Ви захар.

Захар

Не може да се твърди, че излишъкът на добавена захар уврежда телата ни. Високият прием на захар е свързан с няколко хронични състояния, включително затлъстяване, безалкохолна мастна чернодробна болест, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Добавената захар може също да причини ежедневни симптоми като подуване на корема, главоболие, умора и затруднена концентрация и пробиви. .

Соя

Има много дебати за соята - тя е известен алерген и много диети насърчават хората да избягват соята поради предполагаемото й вредно въздействие (повечето от които са опровергани), но соята е известна и с това, че помага за изграждането на мускули и съдържа всички 9 основни аминокиселини. киселини .

Царевица

Друг често срещан алерген, царевицата е богата на въглехидрати и фибри, но с ниско съдържание на протеини и мазнини. Това е относително бързо смилаем въглехидрат, което го прави добра храна след тренировка. Omni Diet предлага да се избягва царевицата, защото тя може да повиши кръвната Ви захар, особено ако се яде самостоятелно.

Изкуствен подсладител (с изключение на стевия в малки количества)

Учените все още не са сигурни за дългосрочните ефекти на изкуствените подсладители, но има основание да се смята, че те могат да бъдат вредни (в края на краищата те са синтетични химикали). Най-малкото знаем, че алтернативите на захарта причиняват храносмилателен дискомфорт при някои хора и това е достатъчна причина да ги избягваме.

Алкохол

Не можете да пиете алкохол по време на фаза 1 от диетата Омни, а Амен ви призовава да го пропуснете и по време на фаза 2. Ако пиете алкохол във фаза 2 и след това, Амен ви насърчава да се ограничите до две чаши вино или коктейли седмично . На нито един етап не се допускат бира и други алкохолни напитки, съдържащи глутен.

Препоръчително време

Книгата на Амин не посочва времето за хранене, така че трябва да се храните интуитивно: яжте, когато сте гладни, а не когато не сте. Може да е полезно да се придържате към текущия си график на хранене, тъй като промяната на съдържанието на храна и времето на хранене едновременно може да бъде стресиращо и поразително. Повечето хора се справят добре с три големи хранения на ден или с пет до шест по-малки хранения. Най-добрият режим ще бъде този, който отговаря на вашия график и ви държи доволни през целия ден.

Ресурси и съвети

Ако искате да следвате Omni Diet до T, трябва да закупите книгата Omni Diet. Той е достъпен на Amazon като версия за печат и Kindle. В книгата Амин подробно описва шестседмичния план и всичките му фази, както и предоставя рецепти, съвети и насоки за упражнения.

Междувременно можете да разгледате нашите рецепти на VidaFitnes, много от които пасват идеално на диетата Omni.

Модификации

Диетата Omni става наистина рестриктивна, много бързо. За някои хора може да е трудно да променят напълно диетата си и да избягват храни, които са свикнали да ядат редовно. Ако това звучи като вас, опитайте да елиминирате храни една по една. По този начин няма да загубите какво да ядете; След като се почувствате готови, можете да започнете фаза 1 от диетата Омни.

Предимства и недостатъци

Всяка диета има своите плюсове и минуси - на Omni Diet можете да очаквате няколко от всяка.

Наблегнете на плодовете и зеленчуците

Учи ви да правите здравословен избор на храна

Насърчавайте упражненията

Труден за стартиране и неустойчив

Може да пречи на социалния и семейния живот.

Може да причини отскок на теглото.

Изрежете излишно групи храни

Наблегнете на плодовете и зеленчуците

На диетата Omni повечето от вашите ястия ще се състоят от пресни или варени продукти. Ето безплатно царуване: Запасете се с листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци (като броколи и карфиол), тикви, сладки картофи, цитрусови плодове, банани, ябълки и др. Всички тези храни осигуряват основни макронутриенти и микроелементи .

Учи ви да правите здравословен избор на храна

Като ви принуждава да избягвате преработените храни, Omni Diet ще ви научи как да купувате, готвите и да се наслаждавате на по-здравословни храни. Това не означава, че всички преработени храни са лоши през цялото време, но пълноценните храни са склонни да служат на тялото ви по-добре.

Относително просто

Въпреки че диетата Omni е доста ограничителна, не е задължително да се спазва трудно. Правилата са твърди и бързи; отдалечаването от тях би ви попречило да постигнете резултатите, които диетата обещава. Фокусирайте се върху продуктите и постните протеини и сте готови да отидете на диетата Omni.

Насърчавайте упражненията

Едно нещо, което обичаме при диетата Омни, е, че тя насърчава физическата активност. Много диетични планове оставят този критичен компонент на здравето извън картината, като по този начин насърчават хората да се фокусират само върху храната. Omni Diet предоставя насоки за упражнения през всичките шест седмици, като се започне с ходене и се премине през тренировка за цяло тяло.

Минуси

Труден за стартиране и неустойчив

Преминаването към диетата Omni ще се почувства като голям скок от обичайната ви диета, особено ако млечните продукти, зърнените храни и пакетираните храни са основни елементи в сегашната ви диета. Фаза 1 е най-ограничителната, така че поне можете да очаквате да се подобри.

Може да пречи на социалния и семейния живот

По време на диетата на Omni може да се окажете в затруднение при пътешествия и други социални събирания. Диетата изисква да премахнете много храни, които са неразделна част от типичната американска диета, и тези храни със сигурност ще се появят на социални събития. Можете да опитате да ядете, преди да отидете на събитие или да донесете собствена храна. Ако отидете в ресторант, потърсете менюто предварително, за да намерите нещо, което отговаря.

Може да доведе до отскок на теглото

Всяка диета с конкретна начална и крайна дата или конкретна времева рамка може да доведе до йойо ефект. Всеки може да отслабне бързо за кратък период от време, но проблемът с този подход е, че хората са склонни да спечелят всички загубени килограми, ако не и повече, когато приключат диетата. Истинското предизвикателство е поддържането на загуба на тегло, след като завършите диетата.

Изрежете излишно групи храни

Някои хора имат хранителни алергии или чувствителност към млечни продукти и глутен, но повечето хора нямат. За повечето американци глутенът и млечните продукти имат здравословно и важно място в диетата си. Много хранителни пълнозърнести храни съдържат глутен, а млечните продукти наред с други хранителни вещества осигуряват калций и витамин D.

Скъпи

Amen насърчава диетите на Omni да купуват говеждо месо, птици, яйца от свободно отглеждане и напълно органични съставки. Вярно е, че тези видове храни могат да имат малки предимства в сравнение с конвенционалните храни, но те могат да бъдат скъпи и бързо да добавят към солидната сметка за хранителни стоки.

Как се сравнява

Когато обмисляте нова диета, която да опитате, трябва да проучите как всяка диета се сравнява с федералните диетични препоръки, както и други подобни диети. Направихме работата за вас - това е начинът, по който Omni Diet се сравнява с другите диети.

Препоръки на USDA

Федералните диетични препоръки ви насърчават да приемате храната си от пет различни групи храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и протеини. Основните препоръки от насоките включват:

  • „Разнообразие от зеленчуци от всички подгрупи: тъмно зелено, червено и оранжево, бобови растения (боб и грах), нишесте и други
  • Плодове, особено цели плодове.
  • Зърна, поне половината от които са пълнозърнести
  • Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, включително обогатено мляко, кисело мляко, сирене и/или соеви напитки
  • Разнообразни протеинови храни, включително морски дарове, постно месо и птици, яйца, бобови растения (боб и грах) и ядки, семена и соеви продукти.
  • Масла
  • Ограничени наситени мазнини, транс-мазнини, добавени захари и натрий "

Насоките за диета Omni са доста съвместими с препоръките на USDA, но диетата Omni е малко по-ограничаваща. Трябва да забележите някои разлики:

  • USDA препоръчва да се ядат млечни продукти, докато диетата Omni не
  • USDA не прави разлика между зърнени култури без глутен и глутен, докато диетата Omni елиминира глутена.
  • USDA предлага да ограничите добавените захари, докато Omni Diet казва, че трябва да ги избягвате напълно.

КАЛКУЛАТОР

Без значение коя диета сте избрали да спазвате, за да отслабнете, трябва да знаете колко калории да консумирате всеки ден. В крайна сметка трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете.

Повечето хора се нуждаят от около 2000 калории на ден. Жените и децата може да се нуждаят от по-малко, докато мъжете и много активните хора (мъже или жени) може да се нуждаят от повече. Вашата възраст, ръст, тегло, генетика, професия и ниво на физическа активност играят роля за вашите калорични нужди - използвайте нашия калкулатор за калорични цели за отслабване, за да ви помогне да определите дневните си калорични нужди.

Подобни диети

Флекситарна диета

Флекситарианската диета насърчава хората да ядат предимно растения, като диетата Омни. Регистрираният диетолог Даун Джаксън Блатнер извежда тази концепция на преден план през 2009 г., когато публикува книгата си „Флекситарианската диета: най-вегетарианският начин да отслабнете, да бъдете по-здрави, да предотвратите заболявания и да добавите години към живота си“ Както подсказва името му, гъвкавата диета насърчава гъвкавостта. Може да е по-добър вариант от диетата Omni, ако не се справяте добре с правилата си за хранене.

Палео диета

Палео диетата се опитва да пресъздаде модела на хранене, който нашите предци от каменната епоха са оцелявали, с аргумента, че по-малко обработеният е по-добър. Това обикновено е вярно, но палео диетата елиминира може би твърде много групи храни, включително всички зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, добавена захар и други. За разлика от Omni Diet, paleo е предназначен да бъде дългосрочна промяна в начина на живот, а не краткосрочен план за отслабване.

Whole30 Диета

Whole30 е друг невероятен ограничителен, краткосрочен хранителен план, който изисква да избягвате повечето храни в продължение на 30 дни. След това започнете да добавяте храна отново една по една. Идеята на този метод е, че той ще ви помогне да определите чувствителността към храната, а загубата на тегло е допълнителна полза.

Дума от VidaFitnes

Omni Diet със сигурност насърчава хората да правят по-добър избор на храна, но ненужно елиминира основните групи храни за повечето популации. Докато някои хора трябва да избягват млечни продукти и/или глутен, повечето хора не го правят и тези две групи храни могат да бъдат част от здравословната диета.

Също така, диетата Omni може да бъде трудна за започване и следване, ако сте свикнали да ядете типична американска диета. Може да е по-лесно да намалите по-малко здравословните храни една по една, вместо да изрежете наведнъж. Например, може да имате по-голям късмет първо да намалите захарта; след това глутен няколко седмици по-късно; след това няколко седмици след това млечни продукти.

Ако решите да опитате диетата Omni, трябва да помислите за консултация с регистриран диетолог или вашия лекар, за да сте сигурни, че не оставяте пропуски, които могат да доведат до недостиг на хранителни вещества.