По време на вашите персонализирани тренировки трябва да мислим не само за постигане на вашите фитнес цели; Ние също така се стремим да подобрим цялостно: вашето здраве, вашето физическо състояние и вашето психическо състояние. За да постигнем напълно всички тези цели, е от съществено значение да следваме всички наши предложения професионални обучители, включително някои основни правила за хигиена и грижа за тялото .
Хигиената на тялото преди и след обучение предполага спазване на поредица от навици, които ви помагат да се сдобиете с максимално изпълнение на физическото упражнение, което правите и за засилване на сигурността при изпълнението му. Неговата цел е насочена към насърчаване и запазване на вашето здраве, поддържане на вашето лично и социално благополучие и предотвратяване на всякакъв вид заболявания или наранявания. Правилната лична грижа ще ви помогне да предотвратите голям брой заболявания и да намалите разпространението на гъбички и бактерии.
В тази категория можем да включим навици като почистване, упражнения и правилно хранене. В допълнение към предотвратяването на заболявания, причинени от вируси и бактерии, личните грижи също помагат да се избегнат заболявания, причинени от нездравословен начин на живот като затлъстяване, тютюнопушене и най-смъртоносният от всички, заседнал начин на живот.
Личният треньор у дома събра 6 важни аспекта, които трябва да вземете предвид преди, по време и след вашата тренировка, за да намалите тези рискови фактори и да имате продуктивна и приятна сесия за всички.
1. Вземете душ
Душът преди тренировка работи като минимално инвазивен енергизатор, елиминира токсините и мъртвите остатъци от кожата (които предизвикват лоши миризми при започване на физическа активност), които се натрупват по време на сън или през деня.
Душ след лична тренировка е a мускулен и ставен релаксант (горещата вода отпуска, а студената стимулира), освен това подготвя нервната система за почивка. Той също така елиминира микробите и бактериите, които произвеждат лоша миризма при изпотяване от контакт с повърхности като постелки или машини по време на вашите физически упражнения.
2. Използвайте антиперспиранти, дезодоранти и подходящо облекло
Миризмата на тялото започва да се появява, когато се активират потните жлези в тялото. Естествено произведеното изпотяване не мирише зле, но бактерията, която разгражда потта, е отговорна за лошата миризма, която изпотяването приема, тази бактерия се разпространява по-бързо в гореща и влажна среда, като например среди за физическа активност, особено в градове с топъл климат, като Меделин.
За да не се чувствате зле и миризмата на тялото не се превърне в неприятност за вас, вашия треньор или хората около вас, опитайте се да използвате продукти против изпотяване и дезодорант подходящ според количеството изпотяване и миризма, които отделяте по време на тренировките си.
Облеклото също може да играе ключова роля за намаляване на миризмите. Ние ви препоръчваме избягвайте материали като полиестер или найлон които не позволяват свободен въздушен поток, по-добре е да носите дрехи от памук или дрехи, предназначени изключително за спортни дейности, които позволяват потта да се абсорбира.
3. Яжте добре
A правилна хидратация и оптимална и балансирана консумация на здравословни храни Те са идеалните спътници при постигането на предложените цели с вашите лични тренировки. Както обсъждахме в предишната ни публикация, доброто възстановяване е пряко свързано с правилното хранене и хидратиране.
Здравословната диета е от съществено значение за осигуряване на оптимално функциониране на нашите когнитивни и физически способности. Вашата диета трябва да бъде балансирана, След акомпанимента, който сте имали с диетолог и съгласно плана за обучение, разработен от вашия личен треньор, диетата, която следвате, трябва да включва разнообразие от храни в подходящите количества, покриващи енергийните и хранителни нужди, необходими на тялото ви, за да поддържа добро хранително, здравословно и благосъстояние състояние.
4. Почивайте си правилно
Почивката е един от най-важните аспекти на грижите за тялото. Сънят играе незаменима роля за консолидирането на паметта и други когнитивни дейности, дотолкова, че по време на сън се увеличава секрецията на растежен хормон. Освен това позволява на тялото ни възстановете се правилно от физическа активност на което беше подложено.
Установете редовно време за заспиване и събуждане, освен намаляване на консумацията на кофеин и алкохол, особено през нощта, са някои от препоръките на експертите за по-добър помирител на съня и че той е с добро качество.
5. Използвайте кърпа
Кърпата е елемент, който не може да липсва във вашия личен комплект за упражнения; От една страна, това ще ви помогне да почистите изпотяването, предизвикано от движенията в рамките на вашата сесия. От друга страна, това ще ви позволи бъдете по-сигурни, когато правите упражненията си, тъй като ще предотврати намокрянето на тялото ви за дълги периоди от време и ще намали риска от падания или инциденти при подхлъзване на машини или тренировъчни уреди.
В допълнение, това е един от най-добрите начини да изолирате тялото си и да избегнете директен контакт с машини; Имайте предвид, че можем да свием някои кожни заболявания (като различни видове гъбички), които, както споменахме по-рано, лесно се предават при топлина и влажност.
6. Избягвайте да тренирате с грип или друго заболяване, ако симптомите са много силни.
Грипът, подобно на упражненията, причинява възпалителни реакции, които сериозно износват тялото, препоръчително е да си починете, ако симптомите, като треска, са много силни.
Ако симптомите са леки, може да се направи обучение с леко натоварване. Този тип обучение осигурява облекчение от симптомите на обикновена настинка или грип. Преди да резервирате тренировъчната си сесия, уведомете вашия треньор за вашите симптоми, за да ви посъветва и да планира персонализирана сесия, подходяща за вашето текущо състояние.
Приятна тренировка
Това са само 6 много основни препоръки, за да направите тренировките си по-приятни, като винаги търсите своя комфорт, комфорта на вашия треньор и на всички около вас. Не забравяйте, че правилната лична грижа винаги ще означава оптимално представяне във вашите тренировки и превантивни грижи за вашето здраве.
Имате ли други съвети за хигиена и лична грижа, които искате да споделите с нас?