Изберете идеалното си упражнение според целите си

Сред новите цели, които си поставихме в началото на всеки курс, има една, която никога не може да бъде пропусната: да се присъедините към фитнеса. След като се реши, първата стъпка е да се запишете (лесна част), а втората стъпка е да знаете как да избирате между множеството дейности, които ни се представят (не толкова лесна част): телесна помпа, празнина, въртене, стъпка, зумба, пилатес, борба с тялото ... Списъкът с възможности е безкраен, така че за да решим, трябва да сме наясно каква е целта ни да постигнем.

упражнение

Цел номер 1: отслабнете

Ако сте наясно, че това, което искате, е да изгаряте калории, кардио упражненията са най-ефективни. Изберете спортове с високи калорични разходи, съчетани със средно ниво на сила и издръжливост. Добър избор е спинингът, спорт на велоергометър, в който играете с товара, продължителността на усилията и различните работни зони. Друга перфектна дисциплина за вас е телесната помпа и GAP (седалището, корема и краката), където се постигат високи калорични разходи при тонизиране на мускулите.

Цел номер 2: тон

За да тонизирате и втвърдите тялото си, заложете на кралския спорт във фитнеса: TRX. Това е вид тренировка, при която работите с всичките си мускули, като специално се споменава коремната област. Прави се в суспензия, така че работите със собственото си тегло, увеличавайки силата и мускулната издръжливост. Също така GAP и телесната помпа служат за оформяне и тонизиране на тялото ви.

Цел номер 3: влезте във форма

Ако вашата мотивация е да работите върху аеробна издръжливост, докато отслабвате, вашият е бой на тялото, спорт с висока интензивност, който съчетава упражнения от различни бойни дисциплини. Повишава издръжливостта и има висока сила на изгаряне на мазнини (до 700 калории на сесия). Ще работите с долната част на тялото, горната част на тялото и корема и ще увеличите своята гъвкавост, сила и координация. Освен това работи като облекчаващо стреса. Включете в планирането си и други дисциплини като степ, аеробика или зумба.

Цел номер 4: изключете

За да включите ума си в „изключен режим“ и да освободите ендорфини, трябва да знаете, че всеки спорт е полезен за вас. Ако обаче има дисциплина, която заслужава специално споменаване в това отношение, това е йога, естествен метод за премахване на натрупаното ежедневно напрежение, както физически, така и психически. Ако предпочитате нещо малко по-физическо, можете да изберете пилатес.

След като дейността е избрана, остава най-трудната част: да не загубите мотивация. За това е важно да започнем малко по малко, знаейки, че е нормално да се появят определени дискомфорти като скованост или мускулна болка, които можем да се опитаме да облекчим чрез прилагане на противовъзпалителен гел. Освен това е важно да установите реални цели, които ви позволяват да видите своята еволюция и да поддържате здравословна и балансирана диета, която ви помага да се чувствате по-пъргави и предразположени към упражнения.

Укрепва задните части, корема и краката с, за да покаже по-добра фигура за лятото

За да се представите както физически, така и психически, трябва да изпълните тази серия от насоки при завръщането си.

Знанието дали е наистина правилно, коригирането му и поддържането му е жизненоважно за постигане на добро качество на живот и предотвратяване на бъдещи заболявания.

Познавате ли скачача нагоре? Това занимателно занимание, известно още като Body Jump, може да е най-голямото ви искане да изпълните вашата новогодишна резолюция.

Показваме ви пълна поредица, за да се опитате лесно да се върнете към силуета преди ваканция.

След като карантината приключи, препоръчително е да правите упражнения като тези, за да останете силни и жизнени.

Благодарение на своите свойства и с подходящите водни упражнения и стилове на плуване, водата може да стане идеалният съюзник за облекчаване на това заболяване.

Жерардо Лопес, старши участник в плуването, ни дава поредица от препоръки за хора, които страдат от това заболяване.

Това е едно от най-често срещаните заболявания, но не можем да направим достатъчно, за да се преборим със симптомите му и да предотвратим появата им.