завъртане

Както въртене (колоездене на закрито), така и бягане в a бягаща пътека имат своите предимства и и двете допринасят значително за подобрете вашето сърдечно-съдово здраве. Много хора избират кардио рутина с едното или другото. В зависимост от целите ви обаче, двете упражнения определено са много различни и едно от двете може да е по-подходящо за вас, без да ходите на фитнес.

Сравнение на изгарянето на калории

По отношение на калориите, 30-минутна сесия на бягаща пътека, работеща на 6 mph за възрастен 155 lb ще изгори около 350 калории. Същият размер за възрастни ще изгори около 260 калории за 30 минути на Spin bike със стабилно темпо.

Въпреки това, клас на въртенето е много по-интензивно, така че можете да очаквате да изгорите между 400 и 600 калории, ако се натискате. „160-килограмов човек може да изгори повече от 600 калории на час с бавна скорост от 5 mph. Ако увеличите скоростта си до 8 mph, тази цифра скача до над 800 на час ».

Как да се измери количеството изгорени калории?

"Среднокласният 40-минутен клас при 80-110 об/мин е приблизително 15-20 мили по магистралата." Следователно, включването на велосипед има повече вероятно да изгори повече калории поради околната среда. Използването на интервали във вашата тренировка на бягащата пътека обаче е чудесен начин да увеличите изгорените калории в тази сесия, като същевременно поддържате добър сърдечен ритъм и добър интензитет.

Интервалното обучение също увеличава метаболизма след тренировка. Това означава, че дори след като сте напуснали вашата дейност, вашата метаболизмът се ускорява от сесията. Всичко се свежда до това колко усилия сте готови да положите на бягащата пътека или стационарния велосипед, за да изгорите калории.

Как да се грижим за своите стави?

Преждата също е много по-нежна към ставите. За хора, изпитващи болки в глезена, тазобедрената става или коляното, бягане на бягаща пътека, Той може да окаже голям натиск върху участъци от тялото. Ако първо качвате петата, това налягане се увеличава драстично.

Винаги е така ниско въздействие важно, земя на предния крак първо и след това продължете с петата, търкаляща подметката, в противен случай можете да развиете сериозни наранявания на ставите. Преденето няма този ефект, тъй като няма въздействие върху долната част на тялото.

Важно е да се грижите за стойката си

Въпреки това, колоезденето също може да е лошо за стойката ви, Поради позата, в която трябва да сте до активирането на квадрицепсите (мускулите на предната част на краката), те могат да имат много напрегнати ханша и лош гръб.

Поддържането на неутрален гръбначен стълб, вместо да се извивате или извивате в долната част на гърба, е много важно за поддържането на силен и здрав гръбначен стълб. Изпъването на краката след сесията също е добра идея.

Как да укрепим мускулите, като се въртим или бягаме?

Активирането на квадрицепсите прави колоезденето на Spin bike чудесен начин за укрепване на мускулите на краката ви. Много хора, които често се състезават в състезания с велосипеди, го правят много големи мускули по бедрата и прасеца. Това го прави идеален за всеки от професионални футболисти до обикновени хора, които се опитват да подобрят естетиката на долната част на тялото си.

Кръстосано обучение - Направете и двете!

Рутина на кръстосано обучение може да е много добре, ако просто се опитвате да подобрите аеробната си форма или да отслабнете. Това означава, че всеки път, когато отидете на упражнения, изберете различен метод. В понеделник можете да бягате, докато в сряда можете да се въртите и след това да бягате отново в петък.

Ако добавите малко плуване, можете също максимизирайте наградите, които получавате през цялото ви тяло. Тези, които само тичат, могат да развият проблеми с коляното, докато тези, които само се обръщат, могат да развият лоша стойка и стегнати ханш от наклона напред. Така че отговорът може да е да ги смесите.

В края на деня както бягането на бягаща пътека, така и карането на колело на закрито може да бъде много добро за всички цели фитнес. Ако сте склонни да изпитвате проблеми със ставите в долната част на тялото, тогава колоезденето ще бъде най-добрият вариант.

Ако сте по-склонни към закръгляване на гърба и поддържане на лоша стойка, тогава може да помислите да бягате вместо това. Режим на кръстосано обучение където и двата сърдечно-съдови метода се използват заедно с други като плуването е по-добре, за да можете да извлечете различни награди, без да причинявате никакви негативни ефекти, причинени от повтарящи се усилия.

Ако практикувате спорт, изберете този, който най-много ви подхожда. Тичането ще бъде по-добро за футбол и лека атлетика, докато колоезденето ще бъде най-доброто за ръгби и силови спортове. Изберете най-добрата кардиоваскуларна тренировка, тренировка на тялото, кардио тренировка или упражнението, което ви подхожда най-добре във фитнеса или в уюта на вашия дом.

Уверете се, че това е нещо, което ви харесва и нещо, за което можете да се ангажирате. Изборът на единия, защото той изгаря с 50 калории повече от другия, дори и да го мразите, ще означава, че така или иначе ще се откажете след известно време. Най-доброто упражнение е това, което можете да направите по ваш вкус и за дълго време.