Кое е най-доброто време за спортуване

Не сте сигурни дали е по-добре да спортувате преди или след закуска? Не ми пука вече! В тази статия ще откриете най-доброто време за упражнения и ще се възползвате от всички негови предимства, за да подобрите здравето си. Не можете да загубите това!

време

Кое е най-доброто време за упражнения

Както вече трябва да знаете, ежедневните упражнения са много важни за поддържане на физическото здраве в оптимално състояние, тъй като ще ви помогне, наред с други неща, да регулирате кръвното налягане, нивата на кръвната глюкоза, холестерола и да поддържате здрави кости и мускули.

Въпреки това, вероятно не ви е лесно да създадете ежедневна рутинна тренировка поради работата, семейството и различните социални ангажименти, които може да имате, с които може да бъдете принудени да спортувате през нощта или понякога безплатно. Но кое е най-доброто време за спортуване?

Сутрешно упражнение

До тези заключения се стигна след анализ на поведението на 28 млади мъже в продължение на 4 седмици, които бяха накарани да поддържат диета, богата на мазнини и разделени на 2 групи: една, която закусваше преди тренировка сутрин, а друга тренира и след това закусва.

Така че най-доброто време за упражнения е сутринта? Ползите от упражненията сутрин са:

  • Ускорете изгарянето на калории.
  • Ускорява метаболизма.
  • Повишете нивата на енергия.
  • Подобрете настроението.
  • Стимулира апетита за здравословни храни.
  • Събужда чувството за постигане на целите.

Следобедни упражнения

Можете ли да тренирате след хранене? Проучване, проведено от Чикагския университет с 40 мъже на възраст между 20 и 30 години, установи, че 2 от основните хормоните, които действат върху метаболизма, повишават неговата активност, когато правите физически упражнения следобед.

Резултатите от това изследване показват, че ако тренирате следобед, в тялото ви могат да се регистрират по-големи спадове на нивата на глюкоза в кръвта, тъй като кортизолът и тиротропинът действат активно за възстановяване на мускулите. Към това се добавя и проучване, проведено в Университета на Мисисипи, по време на 10 седмици, в което 16 млади мъже бяха предложени да се упражняват следобед. Резултатите бяха поразителни: те успяха да изгорят 4% повече мазнини от тези, които тренираха сутрин.

  • Развийте по-голяма устойчивост.
  • Регулират нивата на хормоните в кръвта.
  • Избягвайте мускулната умора.
  • Увеличете мускулната маса.
  • Намалете нараняванията.
  • Почивайте си по-добре през нощта.
  • Увеличете концентрацията.

Кои са не препоръчаните времена за упражнения

В колко часа е препоръчително да спортувате? Досега изследователите не са успели да се споразумеят кое е най-доброто време за спортуване. Следователно може да се каже, че няма подходящо или най-доброто време за упражнения, Вместо това ще зависи от вашите дейности и целта, която търсите: изгаряне на мазнини, ускоряване на метаболизма, увеличаване на сърдечно-съдовата дейност и т.н.

През нощта

Физическите упражнения са един от най-добрите синхронизатори на вътрешния часовник до слънчевата светлина регулират от телесната температура, кръвното налягане, нивата на хормоните и метаболизма, наред с други жизненоважни функции.

Упражнения, които да правите у дома

Ако искате да останете гъвкави, пъргави, тънки и с твърди и тонизирани мускули, нищо по-добро от това да правите локализирани упражнения за всяка област или за конкретни за целта, която търсите. За да ви дам представа, предлагам разнообразен и прост списък от упражнения, които да правите у дома.

  • Упражнения за отслабване. Те са лесни и прости упражнения, които ще ви позволят да поддържате форма без много усилия. Най-ефективни са тези, които се появяват в следващото видео.