Коледа, празници, тържества, големи ястия ... на тези дати много хора избират да спрат да спортуват. "90 процента от плановете за упражнения са насочени към отслабване и през тези дати усилието избледнява това се прави през останалата част от годината “, обяснява Jesús Hernández, личен треньор на Блуа на Санитас.
Според Hernández, основна причина да спрем да спортуваме по Коледа е „това, което ще направим ангажирайте излишък от ядене и пиене, и знаейки, че това ще ни навреди, ние се отказваме от целта си и, с това, тренировката”. Друга причина за пренебрегването е намерението да бъде отложено до началото на следващата година: „За да помогнем да успокоим съвестта си Казваме си, че е по-добре определено да започнем през януари, като по този начин се възползвате от новогодишните решения ".
Печалби
Както по Коледа, така и по всяко друго време на годината се препоръчва да не спирате тренировките. "Тялото е накарано да се движи и когато спрем да го правим, можем да се разболеем. Физическа активност и по-конкретно, упражненията са единственото лекарство за лечение на този проблем, Той няма странични ефекти и не може да бъде по-евтин ”, казва личният треньор, който подчертава три предимства от практиката му по Коледа:
- Запазете навика- Придържането към него е от решаващо значение за постигането на която и да е цел, независимо дали става въпрос за поддържане на добро здраве, отслабване или липсата му.
- По-добра метаболитна ефективност: благоприятства най-доброто разпределение на хранителните вещества, избягвайки по-голямо натрупване на мазнини.
- Подобрете калорийния баланс: упражненията също са важна подкрепа, за да имаме калориен баланс, съобразен с нашите цели.
Въпреки че „почивката е необходима на тялото и е част от самото обучение, ако тя надхвърля необходимото, работата ни намалява и здравето ни е влошено постепенно с всичко това заседнал начин на живот и липсата на физически упражнения “, обяснява Ернандес. Ефектите са „директни, да можеш физически и емоционално влошават качеството ни на живот", Добавяне.
Упражнението не противодейства на излишъците
Упражненията имат положителни ефекти върху здравето ни, но не компенсират излишъците. По Коледа, един от типичните сладкиши, polvorón, "има приблизително 200 килокалории, с повече от 50 процента мазнини, еквивалентно на 30 минути джогинг за да го компенсирам директно. Това показва, че не можем да използваме упражненията като пряк инструмент за противодействие на всички ексцесии “, казва Ернандес.
Упражнението обаче е „голяма подкрепа и следователно, би било интересно пропорционално да увеличите количеството на движението. При по-висока интензивност можем да изгорим по-голям брой килокалории, или по време на активност, или поради ефекта на висока интензивност върху тялото в края на тренировката, но не всеки може да го направи”, Посочва личния треньор.
Във фитнеса едно от упражненията, които можем да правим по Коледа, е колоезденето.
Организация на физическата рутина по Коледа
За да не спира да тренира по Коледа, Хернандес предлага план за тренировка, като се има предвид, че всеки човек има различни характеристики по отношение на спорта:
- Изпълнявайте по време на три до четири дни упражнения за сила, смесени с аеробни упражнения.
- В обучението всички верижни упражнения.
- Ще има между 10 и 15 повторения, Адекватна сума за начало и насърчаване на общата физическа форма.
- Всяка сесия ще продължи приблизително час.
- Упражненията трябва да са глобални, преместване на голям брой мускули едновременно.
За да тренирате във фитнеса, треньорът на Sanitas Blua предлага следната схема на упражнения: