Добре дошли в нова основна статия от тях, която правех през август. Разбрах, че никога не съм обсъждал въпроса за калориите и тяхното значение, тъй като в този свят има 2 тенденции: 1) калориите са всичко. Намерете калоричния дефицит и ще отслабнете. 2) Калориите нямат значение, а качеството на храната и правилният начин на живот. Кой да слуша?

Какви са калориите?

Калориите са мерната единица на енергията, която ни дава храната. Ако погледнете етикета на (почти) всяка храна, както вече трябва да направите, ще видите, че количеството протеини, въглехидрати, мазнини и сумата от калории (изразени в kcal = килокалории) идват. Тези килокалории обикновено се наричат ​​„калории“ за простота или да не са толкова бомбастични. Например "2000 калории диета" очевидно се отнася до 2000kcal = 2 000 000 калории диета.

Атрибутите на TDEE, RMB, NEAT и майка му на велосипед

На много подходящи уеб страници, като Powerexplosive, ще сте чели статии като това. Там те поставят графиката на преди:

калории

Добре, много готино и техническо всичко, но защо да се усложняваме толкова? За какво е ВСИЧКО ТОВА? Всяка от тези порции трябва да представлява изразходването на калории по различни „въпроси“ в нашето ежедневие: BMR е това, което харчите за почивка, защото съществува, NEAT е това, което харчите за работа/учене, ходене или ежедневно изпълнение на домашните, TEF е това, което се изразходва за смилане на храна (АХ, ДА? Трябва също да преброите това? Хахахахахахаха всеки път, когато чуя, че "топлинният ефект на храната" се смея случайно). Яденето е това, което прекарвате, като правите съзнателни и доброволни упражнения: да бягате, да карате колело, да ходите на фитнес ...

  • Това, което не ви казват, е, че преброяването на калории от EAT е изключително трудно и не е препоръчително.
  • Това, което не ви казват, е, че преброяването на калориите, които тялото ви изгаря, когато смилането на храната е невъзможно?
  • Това, което не ви казват, е, че преброяването на калориите, които изразходвате в работа/учене/ежедневие, е още по-невъзможно? AH и че по несъзнателен начин, ако тренирате много, ще се движите по-малко през останалата част от деня.
  • Това, което не ви казват, е, че BMR (най-дебелата част от схемата), това е, което харчите за почивка през всички останали часове на деня, също е практически непредсказуемо и че може да варира в зависимост от количеството упражнения правите (обратно пропорционално) и храна.
  • Нито им хрумва да ви кажат, че подуването на захар ви кара да не се подлагате на диета или на шега, тъй като сте толкова пристрастяващи, ще го пропуснете. Пшеницата е по-малко пристрастяваща, или не? Но и нещо, за което да внимавате. Хм, защо според вас популярните познания казват, че хлябът и сладкишите трябва да бъдат премахнати? Пшеница навсякъде.

Бърз и бавен метаболизъм

Pufff ... по-скоро е същото, не отивам повече. По принцип всичко, което е „не правете това, това намалява метаболизма ви“, или „направете това друго, което го повишава“, те са ГЛУПОСТ вече преодолени. Няма такива адаптации и ако има, те са по-фини от факта, който ги е причинил. Пример: ако ядете 5000kcal на ден, метаболизмът ви се повишава. Да, но напълнявате, защото сте изяждали 5000 ккал на ден. Действието е по-силно от реакцията.

Смесване на калории от протеини, въглехидрати и мазнини: FAIL

Този проблем с калориите винаги ми скърцаше, особено по въпроса с протеините. Добре, може да има смисъл да добавяме калориите от въглехидрати и мазнини, тъй като и двата макронутриента трябва да ни дават енергия. Но протеините? Предполага се, че протеините са насочени към регенериране на всички видове тъкани в тялото (не само мускули, но и), протеините се разграждат до аминокиселини и всяка от тях изпълнява различни роли в тялото. Ето защо: какво е това, за да смесите круши с портокали и да ги добавите всички?

По-късно разбрах, че няма смисъл да добавяте всички калории от въглехидрати и след това да ги добавяте към тези от мазнини, тъй като те също изпълняват различни роли и се метаболизират по различни начини.

Други проблеми с броенето на калории

  • Това е истинско ужасно и дългосрочно робство.
  • Опитвате се да имитирате други, ядете същите калории като вашия приятел, човекът от YouTube или какво ви е хвърлил онлайн калкулатор, който познава живота ви перфектно;)
  • Разочарование, когато виждате, че повишаването или намаляването на калориите не дава очакваните резултати.
  • Той насърчава идеята за ограничение: „можете да ядете само това, нищо друго, забранено е“.

Като се има предвид това, аз съм привърженик на това, когато започнете да се храните правилно, ще се научите да броите калории, да знаете колко ядете, колко храна е X калории, за да знаете малко над това, което сте правиш. С течение на времето, малко по малко, можете да броите на око и да не бъдете роби.

Прекъсващо гладуване

По-късно открих периодично гладуване и това как отслабвате по-лесно, запазвайки същите калории. Или класическият „тренирайте на гладно“. С което също губите повече мазнини. МММ, как е възможно, ако ядем еднакво и харчим еднакво? Очевидно има НЕЩО ОЩЕ .

Други блогове, в които се защитават подобни позиции

Интересното е, че почти всеки също има тенденция да харесва диетата LCHF, т.е. ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Шанс?

  • Калориите имат значение?, от Маркос Васкес (Революционен фитнес). - В обичайния стил на блога Маркос представя своята гледна точка от обективност и с много източници. Можете да го последвате На Twitter ако вече не го правите!
  • Тъпото при броенето на калории, от Ана Мунис (Обичам да съм добре). - Ана ни представя в поредица от 3 статии, няколко убедителни причини да не се доверим напълно на броя на калориите. Можете също да я последвате На Twitter.
  • Калориите нямат значение, от Висенте (Новуелвоа). - Този блог е най-силен по отношение на важността на калориите, до такава степен, че понякога граничи с абсурда. Казвам, че ако ядете 300 грама мазнини, наддавате повече, отколкото ако ядете 100 грама. Е, той би го поставил под въпрос ха-ха. Но има добри показания, препоръчвам го.

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!

Послепис: Имам полу-напреднала статия, но мисля, че повечето начинаещи също са успели да я следят без проблеми. Надявам се, че ви е харесало, ако е така, стойност Абонирай се. Ще се видим на следващия ден, където ще обсъдим темата ЗА СИТИЕТО!