Празниците свършиха и плажният сезон започва, сега какво правим с всичко, което ядохме през декември?

vive

Коледното време минава, когато сме имали многобройни събития като вечери, срещи с приятели и семейство, в които много хора качват няколко излишни килограма. Но след цялото това време е време да загубим спечеленото.

Хората, които водят здравословен начин на живот, просто като се върнат към здравословна диета и продължават да спортуват, лесно възвръщат теглото си. От друга страна, хората, които са качили повече килограми и не водят здравословен живот, могат да следват тези стъпки, за да загубят тези излишни килограми:

Първото и най-важно нещо е да си поставите цел, колко килограма искате да свалите или ако искате да започнете по-здравословен начин на живот.

  • Можете да ядете диета, базирана на зеленчуци (маруля, домат, лук, броколи и др.), Плодове, зърнени храни (боб, леща, нахут и др.), Протеини като месо или пиле без кожа.
  • Не забравяйте да ядете пет пъти на ден: три силни и две закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда)
  • Намалете размера на порциите си. Яжте по-малки порции храна, отколкото сте свикнали. Имайте предвид, че целта е да намалите количеството, но не и да спрете да ядете.
  • Дъвчете бавно, това е здравословен навик. Бъдете наясно как се храните и това ще ви помогне при отслабване.
  • Избягвайте да ядете храни като салатни превръзки, кола, сокове и сладкиши, поне през първите седмици трябва да ядете необходимото.
  • Не забравяйте да се претегляте веднъж седмично. Не го правете всеки ден, това може да доведе до разочарование и да ви обезкуражи да спазвате диетата си.
  • Избягвайте алкохола, това е един от големите ни врагове, който може да саботира всичките ви усилия.
  • Пийте вода, вземете си термос, за да имате винаги под ръка, това също е много важно в този процес на отслабване.

Имайте предвид, че в света на храненето няма чудеса. Този, който съчетава диета и упражнения отслабва. Трябва да се отдалечим от „магическите диети“, които обещават да отслабнем, без да правим нищо, тъй като това няма да ни помогне за целта ни. Здравето винаги трябва да е на първо място.