Business Insider

Бисквитки, шоколад, торти ... Ако не можете без тях, това диетичен план ви помага да ги направите съюзници на вашата фигура.

Има много издръжка които ограничават или забраняват приема на сладка, което е особено трудно за обявените сладки зъби, тези, които умират за няколко унции шоколад с кафето си, които дори се отказват от идеята да отслабнат, за да не се лишат от тях. Поради тази причина тези съвети, които ще ви дам, гарантират, че консумацията на десерти и сладкиши не е в противоречие със загубата между 1 и 2 кг на седмица.

УВЕЛИЧАВАНЕ НА МОЗЪКА И ПОВЕЧЕ

Освен че е удоволствие за небцето, сладките предлагат Енергия за функционирането на мозъка и мускулите, подобряване на паметта и влияние върху дейността на централната нервна система Мозъкът е отговорен за 20% от енергийната консумация и използва глюкозата (захарта) като единствен субстрат.

Не само за нашите мозък необходимо е. Но всички наши тъкани го изискват и затова е жизненоважно да поддържаме нивото на кръвта си балансирано. Това се прави от хормони като инсулин, кортикостероиди и др. Заедно с тази функция, ние подчертаваме и други предимства на сладките: те имат успокоителни свойства, помагат за облекчаване на болката, предотвратяват инфекции и т.н.

Ето защо те трябва да присъстват в балансиран, разнообразен и пълноценен хранителен режим. Всъщност, ако нивата на глюкоза в организма не са адекватни, в много случаи има припадък, треперене, слабост и умствена тъпота.

въпреки това, Казаното не дава карт бланш за злоупотреба със сладкиши. Според експерти ни предупреждават, че в излишък те могат в крайна сметка да заменят други храни и да причинят значителни хранителни дефицити.

Тъй като те са много енергични храни, излишъкът им води до напълняване, особено ако са богати на мазнини и бедни на вода и фибри. В допълнение към затлъстяването, яденето на твърде много сладки може да причини други проблеми, като кухини, висок холестерол и триглицериди и дори да доведе до заболявания като диабет тип II.

Според Световна здравна организация, сладките винаги трябва да се консумират умерено, никога да не надвишават 5% от общия прием на храна всеки ден.

Кога и как да пием сладкиши

За да отслабнете, без да се лишавате от сладка, да вземат под внимание:

  1. Консумирайте ги сутрин, така че тяхната енергия да се използва във вашите дейности, вместо да се натрупва в резервна форма (нещо, което ще се случи, ако ги вземете следобед или през нощта).
  2. Придружавайте ги с храни, богати на фибри, за да забавите и ограничите усвояването на мазнини и захари.
  3. С домашни сладки можете да контролирате качеството на съставките и количествата.
  4. Вземете ги веднага след тренировка с тежести. След тежестите е полезно за нашите мускули да ядем храни с висок гликемичен индекс като сладкиши.

Сладките, които можете да вземете

Изберете тези, направени с растителни масла (знаейки какъв вид масло е: не палмово масло или други, богати на транс-мазнини).

Ако е възможно, заложете на домашни сладки, по-добре, ако са приготвени с олио (за предпочитане зехтин) и пълнозърнесто брашно.

По-добри сладкиши, приготвени с мед вместо захар: те осигуряват по-голямо количество микроелементи.

Вземете предвид съдържанието му в мононенаситени мазнини или полиненаситени, в сложни въглехидрати и фибри.

съвет

Купувайте сладки на индивидуални порции, за да ограничите консумацията им. Ако ги консумирате сутрин, ще имате остатъка от деня, за да използвате енергийния им прием.

Сладкиши, които да избягвате

Отдайте се на тези, приготвени с масло или сметана, тъй като техният процент на наситени мазнини е много по-висок.

Пазете се от заблуждаваща реклама, използвана за продукти, произведени с определени растителни масла като палмето, палма или кокос; наситените му мазнини са също толкова вредни, колкото и тези от животински произход.

Други негативни фактори, които трябва да се вземат предвид при избора на сладко, са холестеролът, прости въглехидрати и консерванти и оцветители.