Яжте 5 пъти на ден, за да отслабнете

Яжте 5 пъти на ден, за да отслабнете?

Когато искаме да отслабнем, един от най-често срещаните въпроси или дебати на всички хора, който обикновено се повтаря, в много официални разговори или не, е дали е необходимо яжте 5 пъти на ден за да подобрим здравето си и да отслабнем.

яжте

Какво е по-добре, яжте 5 пъти на ден или по-малко?

Известно е, че контролът върху теглото се основава на енергийния баланс. По-конкретно, когато приемът на калории надвишава разхода на калории, тази излишна енергия се съхранява, главно като триглицериди в мастната тъкан при липса на упражнения. Има много фактори, които го влияят, но като първоначална и основна идея, това е ключов момент.

Напротив, промяната в енергийния баланс, която благоприятства харченето, вместо да яде, води до загуба на телесни мазнини и следователно до загуба на тегло, отслабване.

Уравнението на енергийния баланс се основава на първия закон на термодинамиката, който по същество гласи, че енергията нито се създава, нито се унищожава, а се променя от една форма в друга.

Тъй като човешкото тяло се счита за отворена система, няколко фактора могат да повлияят на съхранението или разхода на енергия в този контекст на първия закон на термодинамиката.

Наистина ли има значение броят на храненията на ден по отношение на телесния състав и маркерите за здравето?

Е, зависи, в момента честотата на храненията се влияе от културните и социални норми, както и от личните вярвания на индивида относно неговото здраве или телесен състав.

Откриваме няколко включени елемента, включително такива като:

  • Контрол на апетита.
  • Усещането за пълнота.
  • Така нареченият термогенен ефект на храната.
  • Количеството приети калории накрая през целия ден.

Често се казва, че яденето на повече, по-малко тежки ястия увеличава чувството за ситост и намалява глада, но ....

Това напълно ли е вярно?

Общата препоръка обикновено е да се яде 5 пъти на ден, като се разделя на три основни хранения, закуска, обяд и вечеря, към които се добавят две закуски, в средата на сутринта и в средата на следобеда.

Какви възможности имаме, когато оценяваме броя на ежедневните хранения?

От една страна, ако ядете по-малко пъти, ще има по-малко възможности за включване на калории.

От друга страна, ако ядете повече пъти, е възможно да можете по-добре да контролирате чувството на глад, като това е важно лично, че те са в процес на подобряване на телесния си състав чрез загуба на телесни мазнини, за отслабване и от това начин да се избегне рискът от преяждане или непредвидени закуски.

Активирането на метаболизма е по-голямо хранене повече пъти на ден?

Проучванията потвърждават, че това, което е от значение при изчисляването на топлинния ефект от това, което ядем, е общото количество от това, което ядем през деня, независимо от броя на храненията, които ядем. Въпреки че някои краткосрочни проучвания предполагат, че термичният ефект на храната е по-голям, когато, равни на консумирани калории, те се разделят на множество малки хранения, други проучвания опровергават това и повечето са неутрални.

Има и други, които теоретизират, че консумацията на по-малко, по-големи хранения през целия ден може да доведе до повишено затлъстяване, вероятно поради повишен синтез и съхранение на мазнини (т.е. липогенеза) след хранене. Въпреки това все още има дебати в научната общност, тъй като наличните данни все още са донякъде двусмислени.

Тогава какво правим?

Няма силен и ефективен отговор за всички, когато става въпрос за препоръчване на един или друг режим на прием.

Спазването е основната грижа по отношение на храненето, броят на консумираните ежедневни ястия трябва да бъде оставен на личен избор, ако целта е да се подобри телесният състав. Тъй като знаем, че излишните телесни мазнини (които имат повече от 30 - 32% телесни мазнини при жените и повече от 20 - 22% при мъжете) имат отрицателни последици за физическото здраве и психологията.

Какво казва науката и какво можем да потвърдим?

Увеличаването на броя на храненията изглежда не променя благоприятно телесния състав при заседналите популации.

Повишаването на честотата на храненията изглежда не подобрява значително термогенезата, предизвикана от диетата, общия разход на енергия или метаболизма в покой.

Повишаването на честотата на хранене изглежда помага за намаляване на глада и подобрява контрола на апетита.

Наличието на нередовен начин на хранене може да има отрицателни метаболитни ефекти, поне при липса на упражнения (това е така, защото упражненията са метаболитен регулатор и могат да коригират това разстройство).

Кое е най-важното?

Имайте добро планиране и разпределение на храненията, или в 3, 4 или 5 приема.

Винаги давайте приоритет на консумацията на истинска храна, тоест минимално преработени храни, в които плодовете и зеленчуците изобилстват.

В обобщение, броят на храненията ще бъде повлиян от множество лични и ежедневни фактори, поради което правилното предварително хранително образование е от съществено значение, за да се гарантира, че нашата диета е адекватна на нашия ритъм и начин на живот. Вземайки предвид количеството упражнения или физическа активност, които правим, тъй като това е ключов фактор, когато става въпрос за отслабване или поддържане на здравето ни.

И накрая, от PRONAF препоръчваме да ядете 5 пъти на ден за непрекъснато намаляване на теглото.

От PRONAF ви каним да извършите безплатен състав на тялото и хранителна оценка, за да адаптирате консумацията на храна към вашата лична ситуация и цели.

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 644 395 809 или ни следвайте в социалните мрежи