Времето за хранене варира в зависимост от държавата или региона. В Испания, например, ядем по-късно, отколкото в останалата част на Европа и вероятно повечето други страни от другата страна на океана. Чужденците често изпитват трудности да се адаптират към обяд в Испания. Но кои са моментите да се храните по-здравословно? Колко часа трябва да ядете? Влияе ли времето за хранене върху здравословното ни състояние?

Сезонът на годината, слънчевата светлина, работата и помирението на семейството и работата са някои от факторите, които могат да повлияят на нашите графици. Например, нормално е, когато сме на почивка, графиците ни да се променят, а също и часовете на хранене. Ето защо в тази статия обясняваме до каква степен е важно да спазваме редовен график на хранене и защо.

Много е направено от значението на яжте 5 пъти на ден. Закуска, междинна закуска, обяд, закуска и вечеря са храненията, които трябва да правим, за да имаме редовно работно време яжте на всеки 3 часа или така. Какво можем да направим, за да регулираме часовете си за хранене? За да започнете. Първото нещо е да изчислите приблизително времето за ставане и лягане според навиците на всеки човек или семейството. И оттам, задайте часове на хранене на всеки 3 или 4 часа или така, като изберете здравословни храни.

здравословно

Времето на хранене определя начина на живот и часовете на сън. Все пак няма конкретни часове за това колко часа трябва да ядете, Вярно е, че поддържането на определен ред в графиците и разделяне на приема може да ни помогне да имаме повече енергия, да се чувстваме сити и да планираме по-добре храните, които ще ядем през деня.

Jet lag може да ни накара да ядем повече и дори да избираме по-малко здравословни храни. Обикновено не е най-добрата стратегия да гладувате с часове, след това да дойдете на хранене гладни и да ядете твърде много. Поради тази причина диетолозите-диетолози често препоръчват спазвайте редовните часове на хранене, адаптирани към чувството на глад и дейностите на всеки човек. Ето някои от предимствата на приемането на график за хранене:

1. Помага за контролиране на глада: Като имате предвид следващия прием, можете да регулирате количеството храна от предишния прием, за да достигнете следващия без глад. По този начин ще бъде възможно да се намали импулсивното или голямо количество кълване.

2. Нека създадем рутина: храненето заема важна част от нашето ежедневие. Мисленето предварително по кое време ще спрем за обяд ще ни помогне да установим рутина за останалата част от деня и да се организираме по-добре. И вече знаем, че организацията и планирането могат да ни помогнат да популяризираме здравословни навици.

3. Планирането на менютата е по-лесно: установяването на времената за хранене ще ни позволи да се организираме по-добре. Силно се препоръчва да направите списък за пазаруване и меню или календар за хранене, за да улесните ежедневието си и да следвате по-лесно здравословна и балансирана диета. Изборът какво да ядете без глад ще доведе до по-здравословен избор на храна. Ако искате идеи за планиране на седмично меню, инструментът за планиране на менюта може да ви помогне.

4. Помага за контрол на порции: Ако не сме толкова гладни, когато седнем на масата, ще можем да си сервираме правилното количество и да не ядем поради безпокойство. И как успявате да не сте толкова гладни преди хранене? Фракционирането на приема и отчитането на рационалното време за хранене, заедно с избора на здравословни храни, е от съществено значение.

5. Яжте в компания: Чрез установяване на график за хранене, а с него и рутина, е по-лесно да се организирате да се храните заедно, както на работа, така и у дома. По този начин се популяризира, че храненията са момент на среща и разединяване от нашето ежедневие.