РУТИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

това

Това са моментите, когато трябва да ядете, за да отслабнете

Диетологът Рианън Ламбърт каза пред вестник „Слънцето“, че е от ключово значение да се определят часовете за различните ястия за деня и да се организира колко калории ще се приемат във всяко от тях. Според проучване, публикувано в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", той увери, че е от съществено значение да консумирате колкото се може повече калории на закуска и да ядете по-малко през останалата част от деня.

Отслабването е предизвикателство за повечето хора, тъй като е сложно да промените начина си на живот и да се храните с по-здравословни и по-малко вкусни храни. За да придружи големите усилия, които диетата изисква, диетологът Rhiannon Lambert той каза пред вестник „Слънцето“, че е от ключово значение да се определят часовете за различните хранения през деня.

Разследване, публикувано в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" и проведено от учени от университета в Любек, увери, че От съществено значение е да консумирате колкото се може повече калории на закуска и да ядете по-малко през останалата част от деня. Освен това е важно да зададете часове за закуска, обяд и вечеря.

Въз основа на това проучване, Ламберт препоръча:

07:00 ч. Сутринта.

Яденето на закуска по това време и възможно най-много калории е ключова стъпка към здравословното отслабване. Ако човекът не яде достатъчно храна, той вероятно ще огладнее в средата на сутринта и ще яде нездравословна "закуска". „Ако бързате и започнете деня с почти празен стомах, посвещавайки се на поглъщането на лоша закуска, няма да можете да увеличите енергийните си нива през останалата част от деня“, казва диетологът.

Идеалната закуска според Ламберт е: "Комбинацията от въглехидрати с високо съдържание на фибри, протеини и зеленчуци е всичко, от което се нуждаете. Любимият ми вариант са печени яйца със зеленчуци, канелена каша, банан и няколко бадеми." . Той също така обезкуражава да пие кафе, тъй като то може да накара човек да се чувства по-уморен през целия ден. Затова той препоръчва да го замените с чай.

11:00 сутринта.

Това е идеалното време за консумация на чаша кафе, тъй като увеличава енергията в средата на сутринта. Това позволява на тялото да се събуди не чрез консумация на кофеин, а със собствени средства.

Не е препоръчително да се пие много кофеин, тъй като съществува риск кортизолът (хормон на стреса, който ви помага да останете будни) да спре да се произвежда по естествен път. Експертите посочват, че между 10 и 12 сутринта.

13:00 ч.

Обядът трябва да бъде по-нискокалорично хранене от закуската, тъй като това ще запази енергията, но няма да прекалява с порциите. Ако човекът остане гладен след обяд, най-добрият начин да го изключите е с плодове. Една ябълка или банан са здравословни и много полезни за противодействие на глада.

15:00 ч. Вечерта

По това време Рианън съветва да се пият обилни количества вода. Към този момент от деня калориите са почти изразходвани. Освен това повечето токсини трябва да бъдат отстранени от тялото. Водата също увеличава ситостта и става ясно от проучване, което показва, че пиенето на чаша от тази течност преди всяко хранене може да намали консумираните калории с 13%.