Пропускането на хранене, освен че е опасно за здравето, води до възстановителен ефект, забавяйки метаболизма и ни привиква да пренебрегваме сигналите си за глад и ситост

Споделете статията

Внимателността или внимателността е основа за по-съзнателен живот, а също така е полезна при хранене

внимателността

Как внимателността или внимателното хранене могат да ни помогнат да отслабнем? Внимателност или внимателност Това е основа за по-съзнателен и внимателен живот и този живот включва областта на хранене.

В момента излишните стимули, бързане и т.н. Те улесняват инерцията, която ни вкарва в дисфункционални модели на хранене, при които поглъщаме храна без осъзнаване и поради причини, несвързани с чувството на глад.

Тези причини са свързани със стилове на хранене, които се състоят в хранене по причини, различни от интероцептивни чувства на глад.

В стиловете на хранене „причините за хранително поведение са чужди на физическите сигнали, свързани с външни стимули, те стоят зад начина, по който се отнасяме към храната и лошите хранителни навици“, казва д-р Кристина Мартинес, специалист по психология в Отдела за затлъстяване на Quirónsalud Валенсия.

Има три стила на поглъщане: ограничителен, свързани с манталитета на диетата, забраната, недостига и че тя е неустойчива в средносрочен и дългосрочен план, тъй като ограничаването на някои видове храни поражда желанието да се консумират; на емоционална, което се състои в опит да се управляват емоциите чрез прием на храна и, яжте външно, което се случва, когато желанието за ядене се задейства от сигнали, които са извън нас, като наличие на храна, миризми, цветове и т.н.

„Стилове на хранене“, посочва специалистът „сами по себе си не са проблем, когато става въпрос за диета, истинският проблем е голямото пренебрегване и прекъсване на връзката със собствените сигнали на тялото".

За да ни помогне да се храним здравословно и да свалим излишните килограми, специалистът препоръчва практиката внимателно хранене.

Тази практика се състои от модел на съзнателно хранене, несвързан със забрана или ограничение на храната, основан на внимание към собствените вътрешни сигнали и който балансира удовлетворението, разбирано като удоволствие и благополучие, грижа, разбирано като внимание към собственото физическо, психологическо и емоционално нужди и здраве.

По същество се състои от a поредица от нагласи, стратегии и техники, които ни позволяват да се научим да се храним по-внимателно, отговорно и здравословно.

„Много е важно тези, които искат да отслабнат, да обърнат внимание и намерение за преживяванията, емоциите, физическите усещания и поведения, които се случват преди, по време и след акта на хранене“, заключава специалистът.

Не пропускането на хранене, ключово за отслабването

Не пропускането на хранене, ключово за отслабванетоИма фалшивата вяра че пропускането на определени ястия като закуска или вечеря може да ни помогне да отслабнем.

Както д-р Каролина Перес, диетолог от Отделението за затлъстяване в болниците Quirónsalud Torrevieja и Murcia, посочва, „тази практика не може да бъде по-далеч от реалността, тъй като освен че е опасна за здравето, тя има и отскочителен ефект, който ще придобие тегло по-бързо ".

Сред многото му ефекти е повишаването на гликемичния индекс, който се случва в организма след три часа, без да ядете никакъв вид храна, „Което води до по-голямо чувство на глад и нужда от повече храна, за да се задоволим“, предупреждава специалистът.

Освен това избягването на приема на храна по никакъв начин не води до загуба на мастни резерви, "това е така, защото тялото ни става нащрек и запазва мазнини, карайки метаболизма ни да се забави в това, което наричаме"ефект отскок”, Обяснява специалистът.

Д-р Перес също предупреждава за Опасности от използване на заместващи пръти или шейкове на ястия, които не са одобрени от фармацевтичните лаборатории, тъй като те са преработени храни и с много нискокачествени протеини.

„По-добре е за тялото и ще ни помогне да постигнем целта си преди хранене, съставено от зеленчуци на скара и гърди от която и да е заместителна храна ".

Специалистите предупреждават за важността на медицинското наблюдение при извършване на какъвто и да е вид диета или режим.

Относно Quirónsalud

Относно QuirónsaludQuirónsalud е най-голямата болнична група в Испания а третият от Европа. Има над 35 000 работници в над 120 здравни центъра, включително 45 болници, които предлагат 6800 болнични легла.

Той има най-модерната технология и голям екип от високоспециализирани професионалисти с международен престиж. Сред неговите центрове са Медицинският център Teknon, Ruber Internacional, Университетската болница Quirónsalud Madrid, Фондация Jiménez Díaz, Болница Quirónsalud Барселона, Университетската болница Dexeus, Поликлиника Gipuzkoa и др.

Групата работи в насърчаване на преподаването (осем от болниците му са университетски болници) и медицински научни изследвания (в него има Институт за здравни изследвания FJD, единственият частен изследователски център, акредитиран от държавния секретар за изследвания, развитие и иновации).

По същия начин здравната му услуга е организирана в звена и трансверсални мрежи, които позволяват оптимизиране на натрупания опит в различните центрове и клиничния превод на неговите изследвания.

В момента Quirónsalud се развива повече от 1600 изследователски проекта в цяла Испания и много от нейните центрове извършват авангардна работа в тази област, като пионери в различни специалности като онкология, кардиология, ендокринология, гинекология и неврология, наред с други.