отслабнете

Що се отнася до отслабването, най-вече сме обсебени от големи цифри, колко килограма трябва да свалим, колко по-малки дрехи искаме да носим, ​​колко калории сме изгорили през деня и колко стъпки сме предприели.

Вярвате или не, всичко е много по-просто, отколкото изглежда и не е нужно да мислите за прекалено сложни стратегии за сваляне на излишни килограми. Както обсъждахме много пъти досега, достатъчно е да приемете няколко здравословни навика, които със сигурност ще дадат плод, ако се придържате към тях. За вас сме съставили само пет, които са, според мнението на повечето експерти, най-важните.

Яжте по-бавно

В допълнение към това, което ядете, е много важно как се храните, тоест с каква скорост. Когато се храните бързо, мозъкът ви няма време да изпраща сигнали, че стомахът ви е пълен, така че преяждането е бриз. Обърнете внимание на това как се храните и се посветете на всяко хранене. Дъвчете бавно и след всяка хапка спускайте вилицата/лъжицата върху чинията, поглъщайте и чак тогава отнемайте нова хапка.

Напълнете стомаха си до 80%

Това е древна японска философия, която се оказа наистина ефективна. Никога не преяждайте, винаги спирайте, когато е най-добре да се прилага не само за храна, но и за други навици в начина на живот. Ако се чудите как да разберете кога стомахът ви е пълен на 80%, това е просто. Спрете да ядете веднага щом се появи първият признак на ситост.

Определете правилните храни

За да се храните здравословно, просто трябва да определите правилните храни. Не вдигайте нещо всеки път, когато минете през кухнята. Определете точно кога е време за три основни хранения и две закуски. Също така, уверете се, че всяко хранене е разнообразно и съдържа различни видове храни, от въглехидрати, протеини и зеленчуци. Нека вашата чиния бъде вашето платно за рисуване, където ще създавате цветни произведения на изкуството три пъти на ден.

Научете кога е точното време за въглехидрати

За да отслабнете успешно, е важно да знаете точно кога и по кое време да ядете въглехидрати и разбира се какъв тип. Заменете традиционните тестени изделия и ориз с непреработени въглехидрати като киноа, просо, ечемик, амарант и див ориз. Всички тези храни са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. Най-доброто време за ядене на въглехидрати определено е след интензивна тренировка, когато тялото има нужда от нещо, за да попълни енергията.

Увеличете приема на протеини.

Протеините поддържат метаболизма на определено ниво, контролират апетита, помагат за изграждането на мускулна маса и подобряват физическата работоспособност. Ето защо е много важно да не елиминирате протеина от диетата си, ако искате да отслабнете. За да добавите протеин към храната си, добавете парче пиле, риба, говеждо месо или някакъв зеленчуков източник като бобови растения (боб, леща, грах).