Абонирайте се за Vitónica

отслабване

Това не е измама: получаването на адекватна почивка ви помага да отслабнете. Това е свързано с метаболитните процеси на глюкозата и циркадния ритъм. Резултатът е намаляване на затлъстяването и диабета.

Но в действителност никой не е изненадан от този резултат. В крайна сметка целият метаболизъм е взаимосвързан. И ако това не беше достатъчно, знаем, че неадекватната почивка може да доведе до повишени нива на тегло и затлъстяване. Просто казано, това изследване е едно от тези, които потвърждават това, което вече подозирахме.

Добрият сън подобрява глюкозния толеранс

Когато не спим добре, оттук и важността на почивката, можем да накараме тялото ни да страда от редица проблеми с метаболитен произход, в допълнение към други от психологически произход, в които няма да влезем. Зад тези проблеми стои начинът, по който тялото ни има обработвайте нещата като основни като енергия.

По-конкретно, изследването показва колко подходяща почивка, достатъчен сън и спазване на адекватен модел, помага за подобряване на глюкозния толеранс. Това означава, че при редовен режим на сън, ако е качествен, пиковете на глюкозата не настъпват толкова рязко.

Регулирането на развитието на кръвната захар е важно, тъй като ако глюкозата се повиши над нормалните нива, бъбрекът започва да я филтрира, за да я елиминира в урината; следователно глюкозата и водата се губят, както и други соли и увеличават чувството на глад. Той също така активира системата за съхранение, генерирайки средносрочен процес, който завършва с натрупване на ненужни мазнини.

Като цяло, приемливи нива на глюкозен толеранс позволяват пълни реакции на метаболизма, без резки движения, адаптиране към наличната кръвна глюкоза. Това води, без каквото и да е друго средство, до намаляване на шансовете за наднормено тегло, затлъстяване или диабет и, също така, до отслабване, както показва проучването.

Тайната е в нашия циркаден ритъм

Всички ние имаме ежедневен ритъм, който контролира безброй процеси, като глад, сън, настроение. циркадните ритми са циклични физиологични вариации, които се приспособяват към среден период от приблизително 24 часа. Посочените цикли се регулират от външни условия на светлина и температура, наред с други фактори. Телата ни и тези на повечето живи същества функционират сами по себе си в 24-часови ритми.

Както казахме, тези ритми контролират нашата физиология. Това включва енергийния метаболизъм. А) Да, времето, в което се храним, влияе върху това как метаболизираме мазнините и захарите, например. Въпреки че няма ясни доказателства, че има по-добро или по-лошо време за ядене на определени вещества, има подходящо време за почивка.

Тогава е логично циркаден цикъл, който се спазва, осигурява по-добро физиологично функциониране. Нарушаването на циркадния ритъм е свързано с проблеми с наднорменото тегло и различни метаболитни нарушения. Това служи за контекстуализиране на намерените резултати, които вървят в същата посока: спането добре помага да се поддържа адекватен ритъм и следователно коригиран метаболизъм.

Какво означава да си почивате добре?

Почивката през нощта не означава осем часа сън. Всъщност много хора смятат, че това е фигура, към която трябва да се спазва стриктно. Тази идея обаче е малко остаряла. И това ли е всеки човек има различни нужди от сън, в часове. СЗО препоръчва спане между седем и осем за възрастни. Националната фондация за сън отива по-далеч и след важно проучване, публикувано през 2015 г., дава по-обширна препоръка според възрастта. Те са подробно описани в графика, която включва вариациите по възраст.

Тези вариации показват например това възрастните и младежите могат да спят между 6 и 11 часа в зависимост от техните нужди. Това ни води до важна точка за съня: не става въпрос само за часове, а за качество. Качественият сън се счита, когато настъпи рано, за по-малко от 30 минути, спокойно, събуждане само няколко пъти през нощта и с по-малко от 20 минути будност.

Освен това сънят трябва да е дълбок през важен период от нощта, за да бъде „спокоен“ за нас. Отнема 45 до един час дълбок сън на нощ, за да се почувствате отпочинали сутрин. Тази фаза е един от най-добрите показатели за качеството на съня, който сме имали. По време на дълбок сън е трудно да се събудите. Обикновено възрастен преминава през тази фаза между един и три пъти на нощ.

Тогава, какво можем да направим, за да подобрим качеството на съня си с течение на времето? Първото нещо, което трябва да направим, е да идентифицираме и избягваме навиците, които влияят на съня ни. Например знаем, че тютюнът и алкохолът влияят отрицателно. Също така можем да оставим настрана устройствата, които излъчват светлина непосредствено преди сън. И накрая, можем да работим в среда, по-благоприятна за сън. Например, използвайки толкова прости техники като слушане на бял шум или успокояващи звуци. Създаването на приятна среда преди сън, с подходящата температура, светлина и звуци може да бъде много ефективно за по-добър сън.

Споделете По-добър сън, за да отслабнете повече: ето как ви помага, ако целта ви е да отслабнете