Хранителен план за всеки етап от менструацията. Напълно препоръчително!

храните

Един от най-сложните процеси, през който преминават всички жени, всеки месец, е менструацията. Период, в който усещаме очевидни промени в тялото си, както физически, така и хормонално.

В много случаи периодът може да се превърне в изтезание, тъй като коремът се подува, запек, болки в кръста и др. Като се има предвид това, добрата и адекватна храна става вашият най-добър съюзник.

За да се грижим за тялото си по време на менструация, е важно да сме наясно с какво се консумира, следователно списание Women's Health споменава храните, които е за предпочитане да ядем на всеки етап от периода. Внимавайте и си вземете бележка!

Първа седмица (ден 1 до 5)

По време на менструалния цикъл нивата на хормоните са минимални. Освен това често се наблюдават спазми, подуване на корема, нежност на гърдите и обща умора. За облекчаване на тези симптоми е препоръчително да се консумират храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителна сила и спомагат за намаляване на спазмите в матката.

Преовулаторна фаза

На този етап, когато дните на менструацията приключват, нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. Следователно тялото ни има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи консумацията на въглехидрати и да ограничи приема на мазнини.

За целта гореспоменатото списание препоръчва да се яде тази рецепта. Лесен за приготвяне и много вкусен!

Съставки (за 2 или 3 души)

- Гювеч с варен нахут

- Готвено цвекло

- Две супени лъжици тахан

- Тире лимон

- Кимион и сол на вкус

Просто смесете всички съставки в блендера и смелете до желаната консистенция.

Фаза на овулация

Друг етап, през който също преминаваме, е така нареченият трети период, в който има спад на естрогена и тестостерона едновременно с повишаване на нивата на прогестерон, в случай че току-що освободената яйцеклетка бъде оплодена, за да подготви тялото за бременност.

По същия начин този хормон също така кара матката да произвежда ендометриума, дебелата лигавица на матката, която, ако не забременеете, ще бъде изхвърлена чрез менструация.

Период, в който също се чувстваме по-уморени, сънливи и с усещането, че сме загубили всякаква енергия. За да противодействате на тези симптоми, трябва да консумирате бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Освен това увеличете приема на желязо, за да запълните резервите, намалете приема на въглехидрати и избягвайте мазнините, доколкото е възможно.

Предменструална фаза

На този етап тялото изпитва рязък спад в естрогена и прогестерона, което се дължи на новото начало на периода, причинявайки промени в настроението с тенденция към тъга и раздразнителност.

През тези дни е важно да увеличите приема на мазнини и да намалите максимално въглехидратите. Също така, яденето на храни, богати на фибри и триптофан и включването на пресни плодове и зеленчуци ще ви помогне да се справите по-добре с тези промени.