Съвети

какво

Храните за майка, която е в дните на лактация, е важно те да бъдат балансирани, както и разнообразни, за което ще трябва да консумирате храни като плодове, млечни продукти, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Трябва обаче да избягвате консумацията на храни, които са преработени и съдържат високи нива на мазнини, тъй като това са елементи, които не предлагат никаква хранителна стойност както за вас, така и за вашето бебе. Поради тази причина ще говорим по-подробно за хранене по време на кърмене, какво трябва да яде мама.

При кърмене майката обикновено губи между един и два килограма на месец, бавно и също постепенно. Това се дължи на огромното количество енергия, което е необходимо на млечните жлези да поемат производството на кърма, която се генерира от цялата мазнина, която е била складирана през месеците на вашата бременност. Следователно може да се каже, че изисква някои 800 калории на ден за да може произведете поне един литър мляко; около 500 от тези калории се осигуряват от диетата им, а останалите 300 идват от някои видове майчини отлагания, които обикновено се образуват по време на бременност.

Какво трябва да яде мама, когато кърми?

Жената, когато кърми напълно, ще изисква по-голямо количество енергия, а също и протеини, които могат да бъдат получени, ако тя прави правилно балансирана диета, която може да включва всяка от хранителните групи. Но освен горното, важно е да се уверите, че спазвате всяка от дажбите, които са подходящи за млечните продукти, така че по този начин да покриете с количеството калций, от което тялото ви се нуждае през този етап. Сред съветите, които можете да приложите на практика, за да се храните правилно, са:

  • Консумирайте поне пет порции на ден сред пресни зеленчуци и плодове.
  • Консумирайте протеини като правилно приготвена пуйка или пиле, а също и яйца.
  • Консумацията на риба трябва да се извършва поне два или три пъти седмично. Въпреки това, рибата, която изберете, не трябва да съдържа толкова живак, като рибата тон, сьомга, сардина и пъстърва са най-препоръчителните варианти.
  • Консумацията на въглехидрати за предпочитане трябва да бъде в пълнозърнести храни, както в случая с ориз, различни зърнени храни, тестени изделия, както и хляб, така че да можете да увеличите количеството фибри, което консумирате, освен факта, че не трябва да забравяте да ядете зърнени храни,
  • Трябва да консумирате поне две или до три порции млечни продукти на ден, като чаша нискомаслено или обезмаслено мляко, парче сирене, за предпочитане бяло, както и натурално кисело мляко.

Освен това, в допълнение към всичко по-горе, трябва да увеличите консумацията на течности, когато кърмите, тъй като по този начин ще благоприятствате количеството мляко, което произвеждате, което обикновено е най-малко три литра течност на ден. В това количество са включени супи, плодове и сокове, като около два литра на ден са минималното количество вода и чай, които трябва да консумирате.

Какво да не се яде при кърмене?

Както очевидно си мислите, има разнообразие от храни, които майката, когато кърми, не може да консумира и това е случаят с пържени храни, колбаси, безалкохолни напитки или газирани напитки, сирена, които съдържат твърде много мазнини, сладкиши, както и разнообразие от сладкиши. Това е така, защото те са продукти, които съдържат твърде много мазнини, както и голямо количество захар.

В семействата с анамнеза за алергични заболявания е доказано, че майка, която може да спре от ежедневния си хранителен режим тези храни, считани за потенциално алергични, като фъстъци или яйца, може да донесе много ползи за доброто здраве. Но това не означава, че е конкретно правило или нещо подобно, тъй като това ще зависи от човека, както и от нещата, препоръчани от диетолога или педиатъра.

От друга страна е напълно забранено да се консумира по време на кърмене всички онези алкохолни напитки, тъй като това може да навреди на вашето мъниче.

Хранителни вещества, които са от съществено значение

При кърменето е от съществено значение да консумирате необходимото количество витамини, както и минерали, и всичко това чрез храни, които съдържат големи количества фолиева киселина, витамин С, желязо, цинк, витамини, които принадлежат към комплекс В, омега 3 и от предполагаем калций.

Как да предотвратя коликите на бебето си по време на кърмене?

Ако по всяко време осъзнаете, че вашето мъниче има колики, може да се наложи да направите някои малки промени в храните, които ядете в диетата, но това е нещо, от което бебето ще зависи, така че трябва да бъдете много внимателни, така че че можете да забележите специфичните храни, които може да причиняват този дискомфорт, за да можете да ги премахнете от диетата си.

Има определени храни, които могат да бъдат свързани с появата на колики, като шоколад или всички онези храни, които причиняват газове, като грах, ряпа, броколи, боб, карфиол, червен пипер или дори краставица.

В определени случаи млякото от кравата е причина за колики, така че в този случай майките трябва да заменят този вид продукти с такива, които не съдържат лактоза.