JUser: _load: Не може да се зареди потребител с ID: 693

Крайната загуба на тегло, отвътре навън

крайната

Битката срещу мащаба се превърна в една от реалностите par excellence, пред които е изправено съвременното общество. Намаляването на сантиметрите за загуба на размер, трайно отслабване на излишни килограми и оформяне на силуета, стоят като най-аплодираните цели в ожесточена борба за постигане на търсения „идеал“. Но тази война се обобщава в две думи: търпение и постоянство.

Всяко подобрение задължително предполага промяна. Първата стъпка за осъществяване на която и да е цел включва първоначално размишление, подход към ситуацията, от която тя започва, и постиженията, които трябва да бъдат постигнати, като основа на производствен процес. Много от грешките, които се правят по систематичен начин, се основават на собствената погрешна концепция, че човек има това, което „всеки смята, че е правилното“. Въпреки че е вярно, че няма насока, която определено да е валидна за всички еднакво, има универсално препоръчителна и ефективна динамика за всички, които ги следват, спазват и уважават.

Решениеилиn отвътре

Фундаменталната предпоставка започва от самия себе си, от личното осъзнаване, че това е процес, който изисква доставка във времето и воля, за да го поддържа. Реалистичната перспектива трябва да избягва първоначалното удовлетворение, което ви кани да повярвате в предполагаемата ефикасност на даден чудодеен продукт или моментален крем, защото това не е реално. Винаги трябва да се има предвид, че постигането на красива и здрава физика не е лесно, затова е за предпочитане да се недоверява на всяка идея, която ‘продава’ в противен случай.

Отслабването, загубата на размер и оформянето на тялото предполага отдаденост, жертва и усилия; изисквания, без които никога няма да бъде възможно. Мар Мира, диетолог и специалист по естетична медицина в клиниката Mira + Cueto, настоява за важността на поставянето на осъществими цели, като се избягват препоръките за красота въз основа на корици на списания и телевизионни изображения. "Ние възнамеряваме да достигнем определени канони за красота, но истината е, че не всички видове хора могат да ги постигнат по естествени причини, защото те просто нямат тази конституция или костна основа", обяснява експертът.

Като се започне от пълната интернализация на тази идея, ние трябва да продължим да поставяме реалистични срокове и цели, за да установим поредица от насоки и навици, които могат да бъдат изпълнени ефективно. За да направите това, е необходимо да определите какво искате да постигнете и от каква ситуация тръгвате, винаги с дългосрочен поглед. Но как да постигнете тази загуба на тегло? Просто, чрез комбинацията от правилно хранене и хидратация с редовни упражнения и здравословен начин на живот; опитвайки се да спазва, доколкото е възможно, минималните часове дневен сън и нулевата или ограничена консумация на алкохол и тютюн.

Заедно тези три фактора съставляват единствения възможен начин за постигане, не само загуба на височина и подобряване на физическото състояние, но и повишаване качеството на живот. Най-големият им проблем се крие основно в трудността да се съобразят и да бъдат постоянни във всяко едно от изискванията, които тези стъпки пораждат. Ритъмът на живота, липсата на време и улегналата мързелива култура обуславят нечия воля и готовност да бъдат в съответствие със себе си. Но ако има желание, има поредица от навици и рутини, които, въведени в ежедневието, успяват да превърнат тази постоянно преследвана цел в реалност.

Що се отнася до храненето и диетата, това е крайъгълният камък на всяка цел за отслабване. Освен драстичното намаляване на приема на храна, отговорът е да се яде с глава, или това, което е същото, с "хранителна интелигентност." „Безразборните и неконтролирани диети могат да дестабилизират организма, с„ рикошетни ефекти “, които затрудняват постигането на правилното тегло“, обяснява експертът диетолог.

Връзката между диетата и тялото основно отговаря на въпрос за метаболизма: Тялото трансформира погълнатото в енергия, за да функционира. Ако получите повече прием, отколкото ви е необходим, той ще се натрупа под формата на мазнини; Докато ако получи по-малко от необходимото, той ще започне да задейства собственото си „състояние на тревога“, чрез което ще продължи да натрупва малкото, което поглъща под формата на мастни резерви, в случай че се върне към дълъг период без получаване на енергия.

Апелирайки към логиката, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да дадете на тялото „точно това, от което се нуждае“, нито повече, нито по-малко. Това означава да не гладувате, в една крайност; и никога не достигат общото състояние на ситост, от друга страна. Идеалното е дневните хранителни дажби да се разделят на общо пет малки хранения, разделени през целия ден, като се намалява количеството им с напредването на деня (силна закуска, обяд, нормална храна, лека закуска и лека вечеря). Балансираната диета предполага ядене на практически всичко, в правилната му мярка, като се избягва консумацията на захар, сол, сосове, бързо хранене, алкохолни и сладки напитки, както и индустриални сладкиши и други хидрогенирани мазнини.

Хидратацията от своя страна е друг от основните стълбове на правилната загуба на тегло, благодарение на големия си детокс потенциал. Водата не само хидратира тялото, но също така помага за неговото прочистване, като елиминира токсините, които се натрупват в различните процеси в тялото. Пиенето на средно два литра вода на ден, както и настойки и чай, допълват ефекта от правилното хранене, придавайки здраве и сила отвътре.

От друга страна, по отношение на зачитането на реалистичните цели, нормалното е да се губят между три или четири килограма на месец, след което може да доведе до несъществения и разочароващ „ефект на отскок“. Нормалното е „да не се губят повече от един килограм на седмица, за което е необходимо да се намали дневният калориен прием с 500kcal и да се изгорят толкова на базата на упражнения“, казва Хуан Лара, завършил CCAFyD (Науки за физическата активност и спорт) и диплом по хранене и диететика от университета в Гранада. Въпреки че е обща оценка, не трябва да се забравя, че това зависи до голяма степен от метаболизма, генетиката, интензивността на физическата активност и начина на живот на всеки човек. За да не си възвърнете загубеното тегло, от съществено значение е постепенното му намаляване. Тялото има свои собствени периоди на асимилация и учене, поради което спазването им е толкова важно.

Отражението на усилията

За да се развие красива, здрава и оформена физика, упражненията трябва да бъдат интегрирани в ежедневието като допълнителна основна нужда, като храна и почивка. Цялостното обучение включва комбиниране на кардио или аеробни упражнения (бягане, плуване, педали, танци и др.) Със силови тренировки (машини, тежести, фитнес, хипопресивни средства, помпа и др.). Докато първите са фокусирани основно върху изгарянето на мазнини, винаги на общо ниво и никога на местно ниво; последните подобряват анаеробната издръжливост, стягат мускулите и тонизират формата им. По отношение на разнообразието от спортни дейности и дисциплини, Лара потвърждава, че „без съмнение най-доброто нещо е да се редуват едни и други ежедневно, така че ние се уверяваме, че работим всички мускули на тялото и че еднообразието и скуката правят това не ни карат да изоставим рутината ".

Препоръчителното време за отделни упражнения за двата вида тренировки между един час и два на ден е минимум четири дни в седмицата. Обикновено 45-минутна сесия с интензивно кардио е достатъчна за начинаещи и новодошли, плюс още 45 минути упражнения за сила и издръжливост. Идеалното нещо е да спортувате всеки ден, като почивате един ден в седмицата. Продължителността и интензивността на упражненията също могат да се увеличават постепенно, за да не се претоварва или изгаря мускула, да се избягват наранявания, световъртеж или обща и болезнена скованост.

Нормалността и здравият разум винаги трябва да преобладават в този тип практики, където многобройни измислици и градски легенди с течение на времето намаляват истинската логика, която притежава самата природа. Следователно, това, което наистина работи, е да се храните правилно, без да пропускате каквото и да е хранене, всъщност, като правите по-голям брой по-малко приема; спи достатъчно часове, между 6-8 часа на ден минимум; прави постоянни упражнения, тъй като активира метаболизма и това помага на тялото да се научи да изгаря повече калории, дори в покой; и пийте много течности.

Да се ​​грижиш за себе си означава да се образоваш в по-здравословни и полезни съчетания. Тялото е програмирано да функционира по-независимо и автономно, дори от собствените си разсъждения, като задава свои собствени биоритми, периоди на адаптация, възстановяване и оцеляване. „Тялото е мъдро“, дори повече от самия индивид.