Начало → ЗДРАВЕ → ДИЕТИ И ХРАНЕНЕ → ДИЕТА ЗА СЛЕД ЛЯТО

косми

Промените в навиците, които летните ваканции носят със себе си, могат да имат вредни последици за нашето тегло. Когато пристигнат празниците, ние искаме да се насладим и се отпускаме от задълженията, които си налагаме през годината, затова си позволяваме лукса да се храним безредно и да спрем да спортуваме. Изненадата идва, когато се приберем у дома и открием мащаба.

Преди да правите драми или да предприемете драстични мерки, първо си помислете, че най-доброто в тези случаи е постепенно да се ментализирате, че ако искате да имате здравословно тегло и да се насладите на балансирана диета, ще трябва да се върнете към малките жертви. Но започва малко, без радикални промени. По този начин ще позволите на тялото и ума си да се адаптират към страховитото завръщане на работа и края на празниците.
Първата стъпка е да забравите за преяждането. Важно е на всеки два часа да консумирате малки количества храна, като се набляга надлежно на закуска, обяд и вечеря, въпреки че, ако не можете да ядете през тези времена, са достатъчни пет приема на ден. Храненето с малко, но често, не само улеснява усвояването на хранителните вещества, но е от съществено значение за стимулиране на метаболизма и благоприятства усещането за ситост, което ни пречи да достигнем до важни ястия много гладни.

За да премахнете пустотата в стомаха, която се появява в средата на сутринта и следобеда, ще трябва да оставите настрана солените и сладки закуски, тъй като те са пълни с празни калории, без забележим хранителен принос. Изберете плодове, обезмаслени кисели млека и дори малко хляб с шунка или пуйка.
Но преди всичко не се вманиачавайте и по-малко през първите седмици на повторно влизане. Има много хора, които полагат истински усилия да не ядат нещо по-вкусно между храненията; Не се притеснявайте, грешването веднъж седмично няма да ви доведе до затлъстяване. Номерът е да свикнете с новите промени, така че правете го малко по малко, но го направете.
И сменете обичаите си. Не само пържени картофки или кифлички могат да задоволят вашата тревожност през работното време; Време е да започнете да се наслаждавате на вкуса на добър портокал, втвърден сладкарски монтадито или вкусно кисело мляко от горски плодове, за да утолите глада си за лека закуска или обяд.

Не е нужно да спирате да ядете или да опитате спартанска диета, за да отслабнете. Номерът е да ядете добро количество, което ви задоволява, но избягвайте наситените мазнини и предварително приготвените ястия. Във вашата диета винаги трябва да има пресни продукти, защото те карат по-малко мазнини и повече храна.
Ползите от средиземноморската диета вече са известни в целия свят, защо не приложите основните й принципи към вашата диета? Не злоупотребявайте с животински протеини и увеличавайте приема на бобови и зърнени култури; яжте повече риба и измийте ястията си със зехтин, мастните му киселини ще ви позволят да регулирате холестерола; и преди всичко, яжте много плодове и зеленчуци, последните варени и също сурови, в салата.