Съдържание
Неуспехите и какво да правим с тях.
Всички родители искат детето им да е здраво. Така че, ако детето ви е с наднормено тегло, може да е разочароващо, ако то или тя с ваша помощ се опитва да отслабне и кантарът не се движи. Разбира се, това може да бъде и обезпокоително, като се има предвид това, което се знае за здравните рискове от затлъстяване при деца .
Познаването на повече за често срещаните неуспехи и начините да помогнете на детето си да успее може да продължи много. Също така е важно да работите с педиатър на детето си, за да определите подходяща цел за отслабване. Тъй като децата растат с различни темпове, не винаги е лесно да се установи дали детето е с наднормено тегло или със здравословно тегло.
Причини Децата да наддават (и да задържат) тегло
Всеки план за отслабване трябва да започва с разбиране на причините за напълняване. Има две прости обяснения за нарастването на детското затлъстяване: твърде много калории и твърде малко физическа активност. По-конкретно, много деца (за които здравната грижа не е основната причина) наддават на тегло поради:
- По-големи размери за сервиране
- Допълнителни калории от сода и плодови напитки.
- Ядене на бърза храна често
- Възпроизвеждане на видео игри за дълго време.
- Яжте много преработени храни у дома.
- Прекарване на много време на компютъра
- Гледането на твърде много телевизия
- По-малко време в активна безплатна игра
За съжаление, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), процентът на младите хора, засегнати от затлъстяване, се е утроил от 70-те години на миналия век.
Често срещани грешки и грешки при отслабване
Като мислим за някои от причините децата да са с наднормено тегло, изглежда, че би трябвало да е лесно да отслабнете, просто яжте по-малко и тренирайте повече. Разбира се, отслабването не винаги е лесно и децата често се сблъскват с трудности и неуспехи, точно както възрастните. Много пъти те се дължат на следното.
Като нереалистични
Непоставянето на реалистични цели за отслабване е често срещан проблем. Например добрата първа цел е просто да спрете да наддавате или дори да спрете да наддавате толкова бързо, вместо да губите. Ако детето ви достигне тази цел след няколко месеца, можете да промените диетата и нивото на активност и да работите за целта да отслабнете.
Прекалено много опитвам
Един от най-големите спънки при отслабването е отказването да правите твърде много наведнъж. Например, родителят може да превключи детето от пълномаслено мляко на обезмаслено мляко, да изреже всички газирани напитки и плодови сокове и да не разрешава нездравословна храна или нездравословни закуски в къщата. В същото време може да са записали детето ви в даден спорт или да започнат да го водят на личен треньор. Това може да е същото дете, което в миналото е прекарвало много време в гледане на телевизия и игра на видео игри. Този екстремен сценарий почти винаги ще се провали.
Ето защо често се препоръчва родителите да вървят много по-бавно, като се започне с малки промени и се работи от там.
Не увеличава физическата активност
Невключването на повишено упражнение (най-малко един час аеробна физическа активност с умерена интензивност всеки ден и по-интензивна физическа активност поне три дни в седмицата) в плана на детето за постигане на по-здравословно тегло може да затрудни постигането на напредък. Детето може да се наложи да започне само с 15-20 минути на ден и да работи бавно до един час на ден.
Придържайте се към стари хобита
Децата, прекарали време в гледане на телевизия, игра на видео игри или участие в други заседнали дейности, трябва да бъдат изложени и насърчавани да участват в нови развлекателни дейности. Изтриването на тези стари фаворити може да е решение, но много родители може да намерят най-добри срокове.
Липса на планиране на хранене
Родителите и децата трябва да вземат съзнателно решение да намалят порциите и да изберат определени храни, за да нарушат типичните хранителни навици. Много деца например могат да се справят без много голяма закуска след училище, по навик или за няколко секунди на вечеря, защото винаги са имали. Децата трябва да стрелят по пет или повече плодове и зеленчуци всеки ден, което може да изисква предварително планиране.
Пропуснете храненето или не яжте
Важно е да се храните през целия ден, за да поддържате енергия и да поддържате метаболизма. Поради това прескачането на хранене, особено закуска, вместо да се работи за ограничаване на големи размери порции или да се яде три пъти на ден, може да доведе до обратен ефект. Работете, за да ви помогне да се съсредоточите върху правилния избор, а не просто да се опитвате да ограничите калориите.
Чувство немотивирано
Може би най-трудната част от отслабването за деца (и възрастни) не е да се мотивират да направят промените, които трябва да направят. Включването на детето в процеса, обучението му за причините за усилията и възнаграждаването на напредъка може да помогне. Включването на членове на семейството с диетични и физически навици също може да помогне много, тъй като децата често следват примерите, които виждат.
Когато едно дете не може да отслабне
За по-голямата част от децата с наднормено тегло загубата на тегло се свежда до дисбаланс между количеството енергия, което те консумират (калории от храна/напитка) и количеството енергия, което използват (упражнения и ежедневни дейности). Дори да мислят, че правят всички правилни неща, може просто да се наложи да направят малко повече.
Можете да помогнете на детето си, като:
- Воденето на дневник, за да се запише колко добре детето се активира, реже телевизия и яде по-здравословни храни.
- Мотивирайте ви да упражнявате, като намерите спорт, който бихте искали да играете, който е по-забавен от бягане на бягаща пътека или разходка из квартала.
- Хранете се по-добре у дома, като осигурявате здравословни закуски, напитки и храна и нямате нездравословна храна
- Включете цялото семейство, като бъдете физически активни всеки ден.
- Осигурете положителна обратна връзка за постигнати неща, като например да ядете по-малко, да намалите газировката или да ядете по-малко бърза храна
Но след като детето започне да отслабва и не успява или продължава да напълнява, това често е времето, когато родителят подозира, че детето му има хормонален проблем.
Ако детето ви не е в състояние да отслабне въпреки многобройните здравословни подходи, може би е време да поговорите отново със семейния си педиатър.
Как може да помогне професионалист
Вашият педиатър може да оцени вашето дете за медицински състояния, които могат да причинят наддаване на тегло, включително синдром на Кушинг и хипотиреоидизъм. .
Ако няма специфични здравословни състояния, които влияят върху теглото на вашето дете или ако начинът на живот утежнява този проблем, може да се предложи следното.
Програми за контрол на теглото
Лекарят на вашето дете може да препоръча медицинска програма за отслабване, която учи младите хора как да променят начина си на живот, за да отслабнат.
Програмите за управление на теглото на тийнейджърите, които обикновено се предлагат в местните болници, насърчават ангажимента за цял живот да се хранят правилно, да спортуват и да поддържат здравословен начин на живот до зряла възраст. Програмите включват консултации и образователни сесии за детето и неговото семейство. Видът на създадената програма зависи от възрастта и здравето на детето.
Weight Watchers предлага програми за деца на възраст 10-16 години с подпис и препоръка на родител. Програмата се състои от спазване на план, създаден от лекаря на детето, и позволяване на детето да присъства лично на срещи. Децата не могат да присъстват на онлайн срещи.
Работа с регистриран диетолог
Регистриран диетолог може да отговори на уникалните нужди на вашето дете за отслабване и как храните, които то яде, им влияят. Диетологът също може да помогне за създаването на план за хранене, който да подпомогне отслабването и да гарантира, че детето ви получава нужното хранене, за да бъде активно и да се чувства здраво.