Съветите относно отслабването са в хиляди маскировки.

нездравословни

Има буквално стотици различни диети, които в един или друг момент са били рекламирани като най-добрият начин за отслабване.

За съжаление, повечето от тях, в усилията си за постигане на успех, включват пропускане на определени храни, включително цели групи храни.

Измамни и нездравословни диети са и тези, които предполагат, че някои храни променят химията на тялото, или които обвиняват специфични хормони като причина за проблема.

Всички тези диети имат едно общо нещо: те предлагат временно решение на това, което е проблем за цял живот за много хора.

Диетите, които препоръчват специфични храни, се основават на мита, че някои храни имат специални свойства за отслабване или наддаване.

Но в действителност никоя храна не може да го направи.

Тези диети не учат на здравословни хранителни навици, така че загубата на тегло вероятно няма да бъде постоянна.

Ето някои измамни диети, които се появиха през последните години:

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Тези диети се основават на идеята, че въглехидратите са лоши и че те увеличават теглото на хората, които ги ядат. Въпреки това, наддаването на тегло наистина се крие в общия излишък, който се поглъща с диетата, било то въглехидрати, протеини или мазнини и намаляване на физическата активност.

Тези високо протеинови диети обикновено са с ниско съдържание на калций и фибри, като същевременно намаляват драстично здравословните фитохимикали. От друга страна, те променят метаболизма в процес, наречен кетоза, където мазнините се изгарят, за да получат необходимата енергия. Кетозата може да причини умора и запек. Някои дългосрочни ефекти на кетозата включват сърдечно-съдови заболявания, загуба на костна тъкан и увреждане на бъбреците.

"Антидиетата"

Тази диета стана популярна у нас преди няколко години. Тя се крие в идеята да се консумират само плодове до обяд, а не смесване на протеини с въглехидрати. „Науката“ зад тази диета показва, че хората не са в състояние да усвоят тези две групи хранителни вещества едновременно, което е напълно невярно.

Например, човек може да консумира месо със салата, но трябва да елиминира ориза и боба. Ориз с пиле в този случай би бил забранен при тази диета.

Най-здравословните и постоянни промени за отслабване се постигат чрез извършване на трайни и важни промени в хранителните ви навици и поддържане на адекватна физическа активност.

Диетата, която посочва какви храни трябва да се консумират по отношение на кръвната група „Хранете се правилно за вашия тип“

Лунна диета

Грейпфрутова диета

Диета Скарсдейл

Шест червени карти, показващи фалшиви съвети за диета

1. Диети/добавки/препоръки, които обещават бързо отслабване
2. Звучи твърде добре, за да е истина
3. Списъци с „добри“ или „лоши“ храни
4. Търговски препоръки за продажба на конкретен продукт
5. Диети, които се основават на едно изследване, което няма достатъчно научни доказателства
6. Елиминирайте цели групи храни

Пет истински препоръки за отслабване

1. Движи се!

Установете навика на физическа активност; правете едновременно малки и прости промени. Опитайте се да правите 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Прочетете съвети за подобряване на фитнеса

2. Яжте разнообразни храни

Яденето на разнообразни храни ви помага да си набавяте витамини, минерали, фибри и фитохимикали, които помагат за намаляване на риска от хронично заболяване. Не е задължително да се отказвате напълно от любимите си храни, за да поддържате или отслабвате.

3. Проверете размерите на сервиране

Яденето на малко ориз не е същото като яденето на планина ориз в чинията. Така че яжте всичко, но умерено.

4. Не пропускайте никакви ястия

Негативният ефект върху метаболизма и контрапродуктивният ефект, който тази практика предизвиква, могат да бъдат опустошителни за вашата диета. Пропускането на хранене означава повече глад за следващото хранене и вероятно ще ядете повече от нормалното. От друга страна, това насърчава, че консумираната енергия се съхранява като мазнина в тялото, вместо да се използва като енергиен източник.

5. Отслабването трябва да бъде бавно и постепенно

Не се препоръчва да отслабвате твърде бързо. Препоръчва се като здравословно отслабване да отслабвате с 0,5 до 1,0 кг седмично. Мозъкът се нуждае от около 6 месеца, за да се адаптира към ново тегло, в противен случай той ще се опита да направи всичко възможно, за да се върне към „първоначалното“ си тегло, забавяйки метаболизма си.