Един спортен следобед е като добър костюм: той трябва да бъде адаптиран към физиономията на всеки един. Обясняваме как

Няма универсална истина по отношение на обучението. Или по-скоро главна рутинна тренировка, която решава проблемите на всички, които искат да подобрят физическия си вид. По същия начин, по който при избора на костюм нашата физиономия ще отбележи разрезът му, при започване на тренировка трябва да коригирате и персонализирате блоковете с упражнения до максимум, така че съотношението усилия-резултат да бъде възможно най-високо и, стъпка, избягвайте нараняване.

трябва

Въпреки че всяко тяло е свят, всички те могат да бъдат разделени на три големи групи: мезоморфи, които са тези с широки рамене, тънка талия и солиден торс (известен като къс); ендоморфи, които са тези с дебела талия и по-голяма предразположеност към натрупване на мазнини (мазнини); и ектоморфи, които са тези, които имат много тънки крайници и им е трудно да развият мускули (тънки).

Най-големите грешки, които някой може да направи в тялото, са дългите и прекомерно повтарящи се упражнения през седмицата

Хуан Руис Лопес, специалист по „функционално движение“

Идеалното тяло: „Най-благодарен е мезоморфното тяло“, обяснява Хуан Руис Лопес, директор на спортен център в Мадрид и експерт по функционални движения, система, която идентифицира ограниченията и физическите асиметрии на всеки клиент, за да създаде най-персонализираното обучение възможен. „С малко, което правят, те качват много мускулна маса, защото са предразположени към това, така че всяко обучение е добро за тях. Те също имат по-голям капацитет да издържат на по-голям обем упражнения за повече дни от останалите ".

Тела, по-склонни към натрупване на мазнини: Тогава мезоморфите са лесни по природа. Добре за тях. Но какво трябва да направят другите смъртни, за да постигнат перфектното тяло? „При ендоморфите, тъй като те са по-лесни за съхранение на мазнини, най-препоръчителните упражнения са тези, които включват повече мускулна маса, тъй като по този начин те увеличават общия си калориен разход и метаболизма“, обяснява Руис Лопес. „Пример може да бъде комбинацията от клек с вертикална преса, защото по този начин първо ще работим с краката, където обикновено се намират две трети от общата мускулна маса.“ Във всеки случай, според този експерт, най-добрият съвет за пълните е да забравят за класическата аеробна работа и да се осмелят с тренировки с висока интензивност (HIT за съкращението на английски). "По този начин тялото става все по-ефективно и консумира по-малко енергия за едно и също усилие".

Тънки тела: Ектоморфите са по-сложни, защото тъй като са много слаби, те са склонни да прекарват живота си във фитнеса с мечтата да успеят да развият мускул, който отнема много време. "Тези хора имат много ускорен метаболизъм, който им пречи както да съхраняват мазнини, така и да изграждат мускули. Ето защо най-голямата грешка, която правят, е да правят дълги и прекомерно повтарящи се упражнения през седмицата", обяснява Руиз Лопес. са да извършвате тренировки с не голяма продължителност с малък обем интензивност и използвайки упражнения като преси, тегления и мъртви тежести, които генерират по-благоприятна хормонална среда за създаване на мускулна маса.

По-високите мъже например могат да избегнат увреждане на кръста, като вдигат тежести с лостове, за да разпределят тежестта.

Високи тела: В допълнение към начина на разпределение на мазнините в тялото ни, височината също е определяща при програмиране на упражнения, подходящи за нашата физиономия. „Високите хора с по-дълги крайници имат по-дълги лостове. Това означава, че те имат по-широк обхват на движение, но също така и силата, приложена към определени стави, е по-голяма ”. Следователно, за да се избегне увреждане на лумбалното ниво, за предпочитане е възрастните да правят тежести с помощта на капана или шестостенния лост (лостове за по-добро разпределение на теглото), както и да работят с междинни товари, които благоприятстват експлозивни или високо- скоростни движения.

Къси тела: По-късите обаче имат всичко в своя полза за вдигане на много тежки товари. „Оптималният им обхват на движение е по-малък, така че като се налага да правят по-малко движение с тежестта, те могат да работят с по-големи тежести, без да излагат ставите си на опасност. Разбира се, за да увеличат мускулната си маса, се препоръчва да го правят с по-ниска скорост, за да увеличат времето под напрежение ".