подобрете

Топката пада в мрежата. Четиримата играчи напускат корта и отиват в своите зони за почивка. Те имат няколко изстрела вода, изстрел изотонична напитка и парче банан. Плодовете са елемент с голямо присъствие в спортния свят. Спортистите знаят, че тя е източник на витамини и минерали. В древността са го наричали като храна на боговете и са го приемали с голямо удоволствие. Днес е известно, че водоразтворимите витамини от комплекси В и С не могат да се съхраняват в организма и затова е необходимо да ги приемате всеки ден. Приемането на плодове като част от ежедневната ни диета е начин да гарантираме правилните им стойности.

До голяма степен плодовете осигуряват добро количество антиоксиданти като витамин С, който освен мощен антиоксидант, укрепва костите и имунната система или витамин Е.

От гледна точка на спортиста е интересно да се знае кои са плодовете, които помагат за подобряване на представянето на спортиста и защо. На този етап ще обясним кои са аспектите, които трябва да бъдат взети под внимание.

Времето изтича от поглъщането на плода, докато той се трансформира в глюкоза, която се използва от нашите мускули и мозък. Важно е да се разбере, че начинът, по който мускулната система трябва да произвежда движение, е да разгражда глюкозата и че това може да дойде от гликоген или други по-скъпи начини за набавяне. Гликогенът се съхранява само в мускулите или черния дроб, а запасите са ограничени. Оттук и значението на храненето в представянето на спортиста .

От гледна точка на гликемичния индекс можем да различим два вида плодови групи, тези с висок гликемичен индекс и тези с нисък гликемичен индекс. Първите освобождават бързо глюкозата, което ги прави перфектни за пиене по време и след играта, в случай че трябва да играем друг мач или в случай, че редуваме физическа подготовка и техническа подготовка на корта.

Плодове с висока или висока Гликемичният индекс освобождава глюкозата по-бързо, като е идеален за приемане по време на играта

Плодовете с нисък гликемичен индекс освобождават глюкозата по-бавно и за дълго време, поради което са много подходящи да се приемат преди тренировка или със закуска.

Примери за плодове с висок гликемичен индекс са банан, диня, киви или прясно изцеден портокалов сок. Примери за плодове с нисък гликемичен индекс са ябълка, круша, грейпфрут или грозде.

Плодове с ниско Гликемичният индекс освобождава глюкозата по-бавно, като е идеален за диети, насочени към отслабване

Най-разпространени в това отношение са ябълките и бананите и е обичайно да се виждат множество тенисисти и тенисисти, които вземат парчета банан по време на играта. Ако имате игра в средата на сутринта, добре е да добавите ябълка към закуската и да имате банан след тренировка за бързо възстановяване на глюкозата. Бананите съдържат висок гликемичен индекс, приблизително 84, в сравнение с други плодове със среден или нисък гликемичен индекс, по-малък от 69. Тези данни се превръщат в увеличаване на скоростта, с която съдържащата се в тях захар преминава в кръвта, което причинява да имаме преди неговата енергия

Бананите се характеризират и с високото си съдържание на калий и ниско натрий, качества, които насърчават контрола на артериалната хипертония и предотвратяват задържането на течности. Калият също ще ни помогне да избегнем появата на мускулни крампи и контрактури, като участва заедно с магнезий в предаването на нервните импулси и мускулните контракции.

От гледна точка на отслабването можем да използваме плодове с високо съдържание на фибри и нисък калориен прием, за да поддържаме везната под контрол. Малини, ягоди, ябълки, кайсии, боровинки, папая, портокали и сливи са пример за плодове, които помагат за контролиране на телесното тегло.

След като прочетете тази статия, не можете да пропускате плодове по време на тренировките си и не забравяйте, че добрата диета трябва да бъде здравословна и разнообразна.