бийч
Изобретена от американски кардиолог, диетата в Маями или диетата на Саут Бийч предлага диетична програма, базирана на „добри“ въглехидрати и липиди. Ефективен и полезен за вашето здраве, той се развива на етапи и ви позволява да обръщате внимание на храната, без да се налага да броите калории. Следователно това е истински начин на живот.

Тази диета се провежда на 3 фази:

Фази на диетата в Маями или Саут Бийч

- В първият, "ограничителен" период от 2 седмици най-много всички храни, богати на нишесте и захар (зърнени храни, картофи, ориз, плодове, алкохол) се елиминират в полза на протеини (яйца, месо, риба, зеленчуци).

- Тогава втори етап Позволява постепенно повторно въвеждане на забранени храни, като се започне с тези с нисък гликемичен индекс (което леко повишава нивото на захар в кръвта) като някои плодове, хляб и пълнозърнести храни. Когато достигнете идеалното тегло, преминавате към третия и последен етап.

- Това последната фаза се провежда за цял живот и ви позволява да поддържате здравословно тегло. Всичко се крие в избора на храна.

Новите добри хранителни навици се основават на разграничението между добри и лоши мазнини и захари. Обърнете внимание на храни с нисък гликемичен индекс, протеини и растителни мазнини.

- Добрите захари са естествените, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни.

- Добрите мазнини са тези от растителен произход, които са най-полезни за организма (зехтин, гроздови семки, рапица, ядки) и тези, съдържащи се в мазна риба.

- Лошите захари са рафинираните захари, а именно бяло брашно, картофи, бяла захар, сладкиши, индустриални сладкиши и алкохол.

- Лошите мазнини са "наситени мазнини". Вредни за здравето са животинските мазнини, присъстващи в масло, сметана, мазни сирена, пълномаслено мляко и колбаси.

Типичен ден от Фаза 1

Закуска: яйца, зеленчуци.
Закуска: 0% маслено сирене.
Обяд: салата, пилешки гърди, супа, мляко с обезмаслено мляко.
Закуска: зеленчуци или пилешки гърди или сирене 0% масленост.
Вечеря: риба, пилешко или постно месо, зеленчуци по желание, нискомаслени млечни продукти.

Резултати от диетата в Маями

Фаза 1 ви позволява да загубите между 3 и 4 кг за две седмици (особено в корема). По време на фаза 2 може да се изчисли седмична загуба между 0,5 и 1 кг. Фаза 3 позволява дългосрочно стабилизиране на теглото.

Ето някои от предимствата и недостатъците на тази диета.

Плюсовете

  • Това е проста и малко ограничителна диета, можете да ядете широка гама от храни.
  • Няма глад, защото количествата са „нормални“ и закуските са разрешени.
  • Безполезно е да се броят калории.
  • Позволява ви да възприемете дългосрочен здравословен начин на живот и да поддържате идеалното си тегло, без да възстановявате загубените килограми.

Недостатъците

  • Тази диета е трудна за спазване в ресторант, тъй като много „рафинирани“ храни са забранени.

Ако искате да провеждате тази или друга диета, консултирайте се с Вашия лекар, преди да я започнете.