започнете

Ако имате високо кръвно налягане, включвайте домати в салатите и ежедневните си ястия. Освен това наваксвайте с основите на това заболяване и го открийте навреме.

Тези леки закуски или колации трябва да бъдат малки порции разрешени храни, които добавят между 100 и 250 калории и които се консумират между храненията (една между закуска и обяд и друга между обяд и вечеря). Това са някои от предимствата му:

• Те ви помагат да поддържате енергията си през целия ден. Консумацията на междинни закуски между храненията е решението на усещането за умора и летаргия, типично за хранителните режими. Освен това се бори с главоболието и сънливостта, които много хора изпитват, когато решат да променят диетата си. Въпреки че закуските не са големи порции или съдържат много калории, тази малка енергийна помощ, която ни осигуряват, регулира възходите и спадовете, които могат да възникнат, когато искаме да отслабнем или когато решим да тренираме.

• След всяко хранене нивото на кръвната Ви захар се повишава и след това постепенно спада. Когато намалява е, когато обикновено ви се яде нещо друго или може да изпитате чувство на умора. По този начин, лека и здравословна закуска ще поддържа нивата на захарта ви балансирани.


• Метаболизмът (онзи набор от реакции, който синтезира храна) става ваш враг, когато пропуснете хранене. Ако прекарате много часове, без да ядете, тялото ви съхранява калориите, които ядете, като мазнини, за да имате енергиен резерв. От друга страна, ако свикнете да хапвате между храненията, метаболизмът ви ще контролира калориите и ще ги превръща в енергия по-бързо.

• Те ви пречат да консумирате излишни калории. Леките закуски са идеалната формула, за да спазвате здравословна диета и да чувствате по-малко безпокойство през деня.

• Наличието на здравословни възможности под ръка ще ви помогне да устоите на жаждата за храни с високо съдържание на мазнини и захар. Министерството на здравеопазването на САЩ предлага да планирате закуските си и да ги имате под ръка, когато сте гладни.

1. Направете седмичен списък със закуски в деня, в който решите да отидете до хранителния магазин: бадемите, сушените плодове и орехите са лесни за транспортиране и съдържат здравословни мазнини.

2. Предпочита закуски със свежи зеленчуци или плодове следобед и такива, които включват фибри или растителни мазнини сутрин.

3. Отидете на разнообразието. Винаги консумирането на едно и също нещо ще ви досажда.

4. Избягвайте да превишавате размера на порцията: тя трябва да е малка и е важно тя да включва малко калории.

5. Консумирайте ги бавно, насладете се на вкуса им и изчакайте търпеливо следващото си време за хранене.

Сравнете и изберете!

Сушени плодове и семена vs. пържени
Ядки, стафиди, ацитрон, шам фъстък, сини сливи, фурми ... Всички осигуряват добро количество витамини (особено Е) и минерали, като магнезий, фосфор, желязо, цинк и калий. Освен това те са източник на фибри и антиоксиданти. Семената осигуряват олеинова киселина, добра мазнина, полезна за здравето на сърдечно-съдовата система. Ненапразно ядките са важна част от средиземноморската диета.

Амарант срещу бонбони
Знаете ли, че Националната академия на науките на САЩ обяви амаранта за най-добрата храна на растителна основа за консумация от човека? Нищо чудно, че НАСА ги дава на своите астронавти. Самата мексиканска радост осигурява протеини, минерали и витамини А, В, С, В1, В2 и В3; фолиева киселина, лизин, ниацин, калций, желязо и фосфор. Неговите свойства включват, че предотвратява остеопороза, диабет, затлъстяване и високо кръвно налягане; запек, хронична бъбречна недостатъчност и чернодробна недостатъчност, плюс това може да се консумира от целиакия.

Apple чипове срещу картофен чипс
Нищо по-вярно: една ябълка на ден е здраве и енергия. Този плод ни осигурява пектин (разтворими фибри), аминокиселини (цистеин, глицин, аргинин и лизин, наред с други), калий, калций, магнезий, тиамин, каротини, витамини от комплекс В и С; фибри и много други хранителни вещества. Неговите антиоксидантни ефекти и за предотвратяване на заболявания, включително рак, са добре известни. Най-хубавото е, че дехидратираната ябълка не губи свойствата на пресните плодове, тъй като захарта е по-концентрирана.

Кисело мляко срещу слънчогледи
За да се избегне рискът от развитие на остеопороза в зряла възраст, през детството трябва да се постигне максимална костна маса; За това е от съществено значение да се консумират млечни продукти. Киселото мляко има повече калций, магнезий и фосфор, отколкото млякото; също така ни помага да регенерираме чревната флора, необходима за добър чревен транзит; е свързано с правилното функциониране на имунната система.