бърза

Ако следвате a диета за отслабване и ви е скучно да имате винаги една и съща закуска, в това видео диетолозите-диетолози от Alimmenta Yaiza Molina и Carme Ferrer ви дават много от бързи и лесни закуски за отслабване.

Защо закуската е важна? (В повечето случаи)

Закуската е първото хранене за деня след гладуване в продължение на няколко часа. Когато спим, нивата на кръвната захар намаляват и затова е препоръчително да се възстановят нивата на кръвната захар с необходимите хранителни вещества. Тази енергия също ще ни позволи да стартираме и да се подготвим за работа или учене. Вярно е, че има хора, които не стават с апетит и това ги кара да започнат деня си на гладно. Нашият опит при консултации показва, че в повечето случаи това е грешка и преди всичко когато нашата цел е да отслабнем. Даваме ви две основни причини:

  • Закуската намалява глада: Ако не закусвате, през цялата сутрин ще има време, когато ще се чувствате гладни и може да не сте на подходящо място или време за приготвяне на здравословна закуска. Това е, когато тенденцията е бързо да се задоволи гладът с нездравословни храни като бисквитки, студени разфасовки, чипс ... и т.н. Алтернатива?: Планирайте добра закуска преди това.
  • Самият прием на храна ни кара да изгаряме калории, защото засилва метаболизма. Не закусването кара метаболизма да стане пестелив, защото тялото, което е много ефективно, се подготвя за ситуация на глад и това, което прави, е да съхранява и запазва. Този „резерв“ изобщо не помага за целта за отслабване и, напротив, може да насърчи тенденция към напълняване.

Има много хора, които не се чувстват гладни, когато се събудят. Може би в тези случаи те могат да забавят закуската си малко и вместо да закусят в 8 часа, те могат да го направят в 9. Важното е да подготвите и предвидите сутрешно хранене, което осигурява енергия, засища ви и не прави се чувствате ненаситно гладни.

Примери за закуски, които да приготвите за 5 минути

Какви съставки и комбинации се използват за a закуска, която ви помага да отслабнете?

1. Купа обезмаслено мляко с валцувани овес, ягоди и семена от чиа. Смяна на обезмаслено мляко с пълномаслено мляко, тази закуска също може да бъде много добър вариант за най-малките в къщата. Овесената каша ще бъде по-храносмилателна, ако я приготвите в същото мляко. Можете да промените това предложение, като добавите канела, банан и варирате плодовете със сезонните сортове. Друг вариант е да смените млякото за обезмаслено кисело мляко.

2. Цяла царевична палачинка, придружена с резенчета домат, рукола и 2 филийки пуйка. Много внимание при избора на колбас пуйка. Важно е поне 80-90% от колбаса наистина да е пуйка. Тази закуска може да бъде завършена с порция плодове.

3. Смути с 0% течно кисело мляко, 2 пълнозърнести сухари, ½ банан и 5 ягоди.

4. Пълнозърнест ръжен хляб с бито сирене 0%, боровинки и бебешки спанак, придружен от кафе със зеленчукова напитка. Ако изберете зеленчукови напитки, препоръчва се избраната от вас да е обогатена с достатъчно калций и да не съдържа добавени захари.

5. Обезмаслено кисело мляко със сливи, семена (чиа, мак, сусам) и сушени плодове (орехи, лешници или бадеми). Винаги трябва да давате приоритет на сезонните плодове, така че избягваме винаги да ядем типични плодове, като ябълка, круша или банан, и в същото време получавате разнообразието от витамини и минерали, присъстващи в различни плодове.

6. Купа соево кисело мляко, обогатено с калций и витамин D с тиквени семки и сусам. Купата може да бъде придружена от чаша сок от ананас и диня.

7. Хляб от пълнозърнест спелта с хумус, 1 киви и кафе с обезмаслено мляко. Сервирайте всякакъв вид зеленчуков пастет (патладжан, черен пипер ...) В този случай хумусът ни предоставя пълния протеин на нахута. От друга страна, кивито е много богато на витамин С. Този витамин благоприятства усвояването на желязото, налично в нахута.

8. Купа обезмаслено кисело мляко с червени горски плодове, домашно мюсли и канела. За да направите сами мюсли, просто купувайте различни видове зърнени култури, които харесвате и в които няма захар. Можете да смесвате царевични люспи, пшеница, надут ориз, овес, спелта ... и т.н.

9. Пшеничен препечен хляб с домат, авокадо, рукола и риган, 1 портокал и 1 чаша растителна напитка. Авокадото, подобно на ядките, е с високо съдържание на здравословни мазнини и следователно е много калорична храна. Ако целта ви е да отслабнете, не забравяйте да го ядете, но умерено.

Ако тези предложения не ви убедят на 100%, опитайте се да ги персонализирате с плодовете, зърнените култури и вкусовете, които харесвате. Важното е избягване на захар и диета с високо съдържание на мазнини. Също така не забравяйте да варирате закуската, така че да не ви отегчават, и още в a период на отслабване. Така че варирайте плодовете, вида на хляба, който използвате, и напитката или запарката, които придружават вашата закуска.