Начало/Хранене/Добавки/Казеин: какво трябва да знаете, за да го консумирате правилно

Съдържание на статията

Ако тренирате добре, грижите се за храненето си и без да оставяте рутините си за храна и тренировки, за да постигнете своите спортни и здравни цели, но все пак искате допълнително оптимизирайте усилията си и постигнете по-добри резултати по-бързо, Има нещо, което не бива да пренебрегвате: качеството на протеините, които приемате. Като цяло протеиновите добавки се правят с суроватъчна основа, но днес ще говорим за друг протеин, който също е изключително полезно при изграждане на мускули: казеин.

Какво представлява казеинът?

Казеинът е a протеинов тип намира се в млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене, както и в други храни като шоколад или сладолед. Съставът му се базира в мицеларен казеин (чист протеин) при 90% и с много ниски индекси на въглехидрати и мазнини. Освен това те съдържат и големи количества витамин D, калций и калий. Тази комбинация може да подобри здравето на костите, да намали шансовете за развитие на остеопороза и диабет и да помогне за контрол на кръвното налягане, така че добавянето му към вашата диета несъмнено е много мъдро решение, което би ви донесло многобройни ползи.

Поради лекотата на консумация и многобройните си свойства, казеинът това е идеалният артикул за тези, които искат да увеличат мускулната си маса. И това е, че казеинът не се намира само в гореспоменатите храни, но можем да го получим и под формата на добавки (или на хапчета, или на прах за приготвяне на смутита), който обикновено се придружава от мултивитаминни комплекси за допълване на хранителните дефицити на диета и L-карнитин за по-добър транспорт на мазнини до мускулните клетки

Ползи от казеина

В допълнение към увеличаването на мускулната маса по-бързо от другите протеини, казеинът има много други предимства, включително следните:

Увеличете мускулната издръжливост

Този протеин удвоява ефекта, който другите от различен произход имат върху силата крака, гърди или ръце, позволяващи по-малко износване, когато мускулната работа е по-интензивна. Причината за тази значителна разлика се дължи на известните антикатаболни възможности на казеина.

Дълготраен ефект

Казеинът има способността да осигуряват на кръвния поток бавен и постоянен поток от аминокиселини за по-голям брой часове от останалите протеини.

Ускорява метаболизма

Според няколко научни изследвания приемът на този протеин два пъти дневно причинява увеличете метаболизма, докато спите, ускорение, което също води до по-добър общ баланс на мазнините (които изгарят по-бързо).

което

Как приемате казеин?

Препоръчителната дневна доза казеин се изчислява спрямо целите, за които се приема и количеството протеин, получено чрез редовни хранителни източници (ако приемате добавки, не е добре да злоупотребявате и с протеина в храната, като излишъкът може да увреди черния дроб и бъбреците). Изискването за протеин варира от човек на човек, но за да дадем приблизителна представа, можем да определим две стандартни дози:

  • За спортисти, които искат губят телесни мазнини, без да жертват мускулната маса, дневна доза казеин от 1,5 до 2,2 грама на килограм тегло добро е.
  • За заседнали хора, които само търсят ускорете малко отслабването но те не искат да променят мускулния състав, достатъчно е да вземат от 0,8 гр. до 1,0 гр. казеин на килограм на телесно тегло.

Кога да го вземете?

Може да се приема преди тренировка, преди лягане и между храненията, в зависимост от целите ни.

Преди тренировка

Няколко часа преди тренировка осигурява адекватно снабдяване с аминокиселини през цялата тренировъчна сесия, която ще поддържа мускулите ви здрави.

Преди сън

Вземете казеин преди лягане помага за възстановяване на тъканите (напрежение, петна и др. поради тренировка) и синтеза на мускулни протеини (т.е. за изграждане на мускули). Докато спите, метаболизмът на тялото е в покой, следователно е подходящо време да се консумира казеин, тъй като това ще даде време на цялото му освобождаване и мускулните тъкани да се възстановят.

Между храненията

Като бавно смилаем протеин, казеинът ви помага да се чувствате сити. Затова е препоръчително да го приемате между храненията. когато искате да отслабнете, тъй като е добър заместител на всяка закуска между храненията, която може да ви накара да съгрешите, и ще ви помогне да облекчите глада, без да напълнявате.