The умора и умора са често срещани след моменти от стрес или когато има увеличение на физическа дейност, като например по време на лятото. В допълнение към добрия спокоен сън през нощта, ние можем да направим повече, за да намалим или премахнем умората и да продължим с деня си.

храни

През хранене можем да помогнем на тялото ни да се чувства по-малко уморено и с повече жизненост.

Храни, които се борят с умората и умората

Банани

Богати на хранителни вещества и осигуряват много енергия, те не се считат за суперхрани, поради това колко пълноценни са. Благодарение на съдържащия се в тях витамин В6 и триптофан, те ни помагат в борбата с умората и физическата и психическа умора.

Спанак

Те са богати на витамини като А, В-9 (фолиева киселина), Е или С, като последното помага за по-доброто усвояване на магнезия и желязото. Липсата на фолиева киселина, магнезий и желязо може да доведе до физическа умора. Не забравяйте периодично да включвате този зелен листен зеленчук.

Зеленчуци

Благодарение на съдържанието на сложни въглехидрати, бобовите растения са отлични за осигуряване на енергия и разсейване на умората. Те също са много гъвкави в кухнята и могат да се приготвят от хамбургери до пастети, салати и яхнии.

Ядки Y. семена

Тези храни са богати на магнезий и триптофан, незаменима аминокиселина, способна да намали физическата и емоционална умора, стрес, безпокойство или безсъние.

червен пипер

Храните, богати на витамин С, насърчават правилното функциониране на имунната ни система и ни поддържат здрави, като избягват изпадане в състояния на умора. Включете в диетата си храни, богати на витамин С като ягоди, портокали, лимони, смокини, гроздова целина, ананас, спанак, брюкселско зеле, грах или чесън.

Зелен чай

Освен че е богат на антиоксиданти и L-теанин, с действие за понижаване на нивата на тревожност и стрес. В допълнение, L-теанинът подобрява паметта и силата на концентрация, както и регулирането на цикъла на съня.

Ферментирали храни

Липсата на полезни микроорганизми в храносмилателния тракт е свързана със синдрома на хроничната умора. Помага за попълване на полезните микроорганизми чрез ферментирали храни като кисело зеле или кефир и какво можем да приготвим у дома.

Вода

Дехидратацията е една от най-честите причини за умора. Важно е през горещите времена да сме наясно с приема на вода и храни, богати на нея. Също така, когато извършваме дейности, при които губим вода, трябва да включим повече.