Диета за преодоляване на умствена и мускулна умора, умора или изтощение

ДИЕТА ЗА ПОДОБЯВАНЕ НА УМОРА И УМОРА

Какви храни са подходящи за преодоляване на умората и умората?

The диета за преодоляване на умората и умората Състои се от балансирана диета, при която се препоръчва увеличаване или подобряване на онези храни, богати на хранителни вещества, които се намесват в подобряване на физическото и интелектуалното представяне.

умората

Препоръчително е хората, подложени на силен стрес, упражнения или които трябва да полагат усилия от този тип, да въвеждат редовно някои от следните храни в диетата си.

Когато се появи състояние на изтощение или обща умора за дълго време, това е необходимо отидете на лекар да се установи, че няма друга възможна причина, която да причинява тази умора, като дефицит на желязо или анемия, храносмилателни заболявания или други причини.

Хранителни вещества за умора и умора

Като цяло, сред хранителните вещества, които помагат за подобряване на умората, са:

По-долу е избор на най-подходящите храни срещу умора и умора, които съдържат някои или всички гореспоменати хранителни вещества. Препоръчва се ежедневно да се въвежда една или повече от следните храни диета против умора:

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ ХРАНИ ЗА УМОРА И УМОРА

Орехи, срещу психическо и мускулно изтощение

The орехи са една от най-препоръчваните храни, особено срещу психическо изтощение и стрес. Те са най-богатата растителна храна в Омега 3, и те също съдържат много холин, който е предшественик на ацетилхолин, невротрансмитер, който позволява връзката между невроните.

Орехите се препоръчват за Психично здраве, подобряват концентрацията и предотвратяват загубата на памет. Доказано е също, че те могат да имат и други ползи, като предотвратяване на сърдечни заболявания, намаляване на холестерола или защитна роля срещу затлъстяването.

Поради съдържанието им в растителни протеини, фосфор и цинк, те също са подходящи за физическа умора и спортисти. Достатъчно е да се погълне няколко или три ядки на ден за да получите всичките му предимства.

Бирена мая: Протеини, витамини и минерали

The бирена мая е много богата на протеини, Витамини от група В (включително витамин В12, необходим за усвояване на желязото), магнезий, желязо, цинк и хром.

Хората, които се чувстват уморени или са подложени на силен стрес, могат да подобрят храненето си, като добавят люспи от бирена мая към всички видове препарати: салати, тестени изделия, ориз, ... (Добавя се в чинията, веднъж сервирана, а не по време на готвене) (Продава се и на капсули като хранителна добавка)

Това наистина е голяма помощ за увеличаване на хранителната стойност на ястията бързо и се препоръчва за хора с ниско тегло, когато има нервност, липса на апетит, спортисти, на вегетарианска диета, диабет, менопауза и др.

Бобови растения, най-енергичното и възстановяващо зърно

Снимка на леща. Препоръчително е да ядете повече бобови растения, защото те са много богати на протеини, магнезий и минерали.

The зеленчуци Те са групата на зърната, които включват нахут, леща, грах, боб или соя. Въпреки че е много достъпна храна и има изключително висока хранителна стойност, много пъти те не се консумират достатъчно редовно.

Те осигуряват енергия от въглехидрати, растителни протеини, лецитин, серотонин, витамини от комплекс В, много магнезий и цинк. Храна ли са много подходящ както за физическа умора, интелектуална умора, така и за стрес.

Препоръчва се уморените или уморените хора да консумират поне 3 пъти седмично чиния бобови растения, като нахут със спанак, салата от леща или хумус.

В рамките на зърнените култури, тестени изделия, тъй като съдържа много протеини и енергия.

Банан, най-добрият плод срещу умора

Снимка на магданоз, богат на витамин С и витамин В, като фолиева киселина.

Сред всички плодове се препоръчва да се консумират хора, които са в стрес, уморени, изтощени или като цяло изпаднали банани.

Бананът е най-богатият на магнезий плод и също така съдържа много калий, минерали, необходими за отпускането на мускулите и функционирането на сърцето.

Магданоз, най-евтината добавка срещу умора

The пресен магданоз, която в много страни е билка, която се дава в зеленчуци, зеленчуци и производители на риба, тя е една от храните с най-високо съдържание на витамин С. Също така е богата на фолиева киселина, витамин, който помага за предотвратяване на анемия.

Той също така осигурява определено количество калий, магнезий, бета-каротин и желязо.

Тиквени семки срещу умора

The Тиквени семена Те са много богати на незаменими мастни киселини, магнезий, витамини от група В, витамин Е и един от най-добрите източници на селен и цинк в диетата.

Те са силно препоръчителни за спортисти и за физическа умора, тъй като витамин Е, селенът и цинкът играят важна роля като антиоксиданти.

Съдържанието на магнезий е много подходящо за подпомагане на възстановяване на мускулите след тренировка.

В допълнение, цинкът стимулира имунната система и помага за предотвратяване на опортюнистични инфекции, които атакуват хора с много стрес или загуби на защити. Можете да добавите няколко лули в салати, десерти, кремове, ...

Стафиди срещу умора

Снимка на стафиди, богата на енергия и антиоксиданти.

The стафиди Те са много енергични храни, лесно смилаеми и с висока концентрация на витамини и минерали, тъй като ползите от гроздето са концентрирани в тях. Те са богати на въглехидрати, които осигуряват енергия, калций, магнезий и витамини като тиамин, рибофлавин, ниацин и пиридоксин.

Те съдържат ресвератрол, същият компонент, намиращ се във виното, със свойства за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Препоръчително е да приемат стафиди, особено за спортисти, за енергийната и хранителната стойност на тази храна.

Други сушени плодове, като фурми, сушени смокини или кайсии, имат подобни свойства.

Сладък корен от бонбони за повдигане на настроението

Смучете корен или бонбони от женско биле може да ви помогне да повдигнете настроението си. Това се дължи на свойствата на глициризин, горчивият принцип на растението, който има хипертонични и антидепресантни свойства. (Не трябва да се приема от хора с хипертония, консултирайте се с противопоказания)

За умора, храна, богата на витамин С при всяко хранене

The витамин Ц това е един от най-мощните известни антиоксиданти. Хората, подложени на много стрес или с физическо изтощение, трябва да увеличат приноса на този витамин. Витамин С предотвратява последиците от стреса, като преждевременно стареене и появата на бръчки.

Последните проучвания показват, че витамин С остава в кръвта до 5 часа. Това означава, че пиенето на портокалов сок сутрин не е достатъчно, по-скоро се препоръчва при всяко хранене да се приема някаква храна с витамин С.

За щастие има много начини да добавите този витамин към вашата диета бързо и лесно, тъй като той се съдържа във всички храни зеленчуци, консумирани сурови, като плодове, зеленчуци и зеленчуци. Някои съвети за ядене на повече витамин С са:

  • Облечете се с лимонов сок салати или добавете лимонов сок към питейна вода.
  • Яжте цитрусови, като мандарини, портокали, грейпфрути,... Те са много богати на витамин С.
  • Свикнете да ядете сурова чушка, които могат да се добавят в салати. Чушките са най-богатите зеленчуци на витамин С, те съдържат два пъти повече витамин С от портокала или лимона!
  • Други богати източници на витамин С са киви, гуава, папая, манго, ябълки, праскови и др.
  • Зеленчуците, които съдържат най-много витамин С, са тези от семейство Кръстоцветни или зимни зеленчуци, като броколи, на зеле, рукола, на горчица,...
  • Добавете пресен магданоз нарязан на чинии.

Повече информация за него естествено лечение на умора, добавки и диета.